El yoga aéreo combina artes acrobáticas y asana antigravedad, pero también es una práctica accesible que puede ayudarlo a encontrar más longitud en su columna vertebral y alineación segura en sus poses.
El yoga volador, formas en las que te suspenden Cirque du Soleil, estilo, al principio, al principio parecían faddish, pero todavía está ganando impulso. Esto se debe en parte a sus sorprendentes beneficios físicos, incluida la descompresión espinal, el alivio del dolor y la facilidad en las inversiones y otras poses desafiantes, y también porque es una herramienta de enseñanza potente para encontrar una mejor alineación en la mayoría de los asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
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Aunque estas marcas y estilos pueden variar, todas comparten el uso de un sistema de suspensión con valor terapéutico: una seda de yoga aérea o hamaca, suspendida del techo o un marco de metal, que puede soportar su peso, facilitar la presión, crear espacio en sus articulaciones, disminuir la compresión en su columna vertebral y ayudarlo a encontrar más movilidad. Colgar boca abajo puede parecer arriesgado, pero puede invertir en la hamaca sin presionar la cabeza o la columna vertebral como lo haría en las inversiones clásicas, lo que puede provocar dolor y lesiones en la espalda y el cuello con el tiempo, explica Joe Miller, un maestro de yoga con sede en la ciudad de Nueva York que lidera los entrenamientos de anatomía y fisiología en todo el país.
La hamaca también se puede usar para fortalecer los músculos y encontrar una alineación correcta en la mayoría de las poses, no solo inversiones difíciles. La investigación sobre el entrenamiento en suspensión indica que debe usar sus músculos centrales más cuando está suspendido que cuando está en el suelo para mantenerse estable, dice Miller. Y luego está la fuerza del brazo que obtienes al áspate en la seda y alrededor de la seda. Debido a que los estudiantes tienen que derribar la hamaca para levantarse, construyen una especie de fuerza central y de brazo superior que no construyen en el yoga tradicional, donde la mayoría de los movimientos del brazo son sobre empujar, no tirar, dice Michelle Dortignac, fundadora de Yoga aéreo unnata , una práctica que surgió en 2006 cuando combinó su formación de maestros de yoga con un interés en las acrobacias aéreas.
Las sedas aéreas también pueden proporcionar ajustes de alineación natural. Por ejemplo, si tuviera que hacer una variación suspendida de Uttanasana (de pie hacia adelante) o Adho Mukha svanasana (pose de perro con orientación hacia abajo), con la hamaca en el pliegue de la cadera, la colocación de la honda ayuda a deslizar las cabezas de la espalda del muslo, que es cómo debe moverse cuando se pliegan en las caderas, pero es difícil para que algunas personas se alcancen en el piso de los molinos. Para estos practicantes, la honda podría ayudar a aliviar el pellizco en la parte delantera de las juntas de cadera en curvas hacia adelante, agrega.
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Usar la sedas es especialmente útil para los principiantes, dice Dortignac, quien ha entrenado a más de 200 maestros de Unnata en los últimos nueve años. Cuando un nuevo estudiante cubre la hamaca, en Down Dog, por ejemplo, Gravity hace el trabajo para ellos, dice ella. La hamaca ayuda a alargar y crear espacio interno. Una vez que les damos a los estudiantes esa sensación en la hamaca, tendrán el recuerdo de cómo era eso y lo llevarán con ellos a su práctica en el piso.
O tal vez estás luchando en Eka Pada Rajakapotasana (pose de King Pigeon de una sola patrimonio). En una paloma rey invertida en la hamaca, puede explorar acciones importantes de la pose, como alargar la columna vertebral y los flexores de la cadera de la pierna extendida, al tiempo que evita la presión sobre la rodilla delantera, lo que puede hacer que la pose regular sea problemática para algunas personas, dice Miller. La honda también ayuda con el backbend en esta pose, mientras descomprime la columna vertebral. En la versión normal de la pose, debe trabajar contra la gravedad para alargar la columna vertebral, agrega Miller.
A pesar de todo su valor terapéutico y de alineación, una práctica aérea también es divertida. La palabra antigravedad también puede significar contra la gravedad, dice Yoga aéreo antigravedad Creador Christopher Harrison. Así que practicamos Ananda (o felicidad o felicidad extrema) mientras se invirtió, usamos respiraciones risas o exhalamos con fuerza con una risa. Las personas también son naturalmente curiosas sobre lo que podría sentir volar o ser suspendido, agrega Dortignac. El yoga aéreo es una oportunidad para soñar y jugar, probar algo diferente y ponerte en una posición en la que nunca pensaste que podrías estar, dice ella.
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Siga la secuencia de siete pasos de Dortignac para ingresar a King Pigeon en una seda aérea para aprender una forma sin dolor de liberar su columna vertebral y caderas. ¿No hay configuración aérea en casa todavía? Quédese con sus sugerencias para poses en el piso que imitan el trabajo en la seda.
Karen Macklin es escritora y maestra de yoga con sede en San Francisco.
