Tienes tu práctica de asana, meditación y pranayama para ayudarte a manejar el estrés y sentirse castigado, y ahora también tienes hipnosis. Si bien sus ideas de hipnosis pueden consistir en hipnotistas y CD de escenario dramáticos que le permiten dejar de fumar, los nuevos tratamientos innovadores de hipnosis se ven muy diferentes: imagine estar en el piso de su sala de estar con una aplicación, una almohada de meditación y una vela aromaterapéutica calmante. La hipnosis se ha convertido en bricolaje.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Baylor descubrió que esta combinación de atención plena e hipnoterapia puede reducir con éxito el estrés y la ansiedad. El tratamiento, conocido como hipnoterapia consciente, integra hipnosis con prácticas de terapia consciente, como repetir mantras, reconocer los valores personales y rastrear sus sentidos.
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De acuerdo a Gary Elkins , PhD, director de la Laboratorio de investigación de medicina mente-cuerpo En la Universidad de Baylor, los participantes fueron introducidos al concepto de hipnosis y recibieron sugerencias para profundizar la relajación, enfocar la atención e imaginar imágenes basadas en la naturaleza durante toda la sesión. Elkins dijo que los practicantes de la hipnosis comienzan centrando su atención hacia afuera en una fuente externa (como un objeto) y luego cambiando esa atención hacia adentro. Al cambiar esta atención hacia adentro, los practicantes tienen una mayor capacidad para experimentar diferentes sentimientos, imágenes de sensaciones, dijo.
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Realizado durante un período de ocho semanas, el estudio asignó al azar a 42 estudiantes universitarios con estrés autoinformado a dos grupos diferentes. Un grupo asistió a sesiones semanales de una hora que consisten en inducciones hipnóticas y prácticas de atención plena. Las personas en este grupo también recibieron grabaciones de audio de autohipnosis de 25 minutos, que se les alentó a escuchar al menos una vez al día. Las transcripciones de estas grabaciones están en el libro de Elkins, Hipnoterapia consciente: los conceptos básicos para la práctica clínica . El segundo grupo no participó en ninguna intervención.
Aquellos que participaron en las intervenciones calificaron su satisfacción con el tratamiento como 8.9 en una escala de 10 e informaron una reducción sustancial en el estrés y la ansiedad y el aumento de la atención plena. Aquellos en el grupo de control no informaron diferencias significativas en sus niveles de estrés al final del estudio.
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Es probable que el éxito se deba al aumento de la receptividad a las ideas positivas en un estado de hipnosis, una mayor atención plena y relajación emocional, dijo Elkins. La integración de la hipnosis y la atención plena puede permitir a las personas lograr reducciones en el estrés y la ansiedad en menos tiempo y en mayor medida que cualquier método solo.
De acuerdo a the American Psychological Association, Más de 200 estudios citaron intervenciones de atención plena como tratamientos de terapia efectivos para el estrés, la ansiedad y la depresión. Los investigadores señalan la atención plena como una herramienta efectiva para mejorar la respuesta del cuerpo al estrés, ya que puede alterar las vías de estrés del cerebro.
Investigaciones anteriores han identificado tanto la hipnosis como la atención plena como poderosas herramientas de reducción del estrés. Un artículo de 2019 publicado en Paliat que La hipnosis categorizada como un estado meditativo que puede permitir a los profesionales sentirse tranquilos y relajados. Y otros estudios han demostrado que las inducciones de hipnosis pueden aliviar el dolor emocional y físico.
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Aquellos interesados en practicar hipnoterapia consciente en el hogar pueden descargar grabaciones de audio de autohipnosis gratuitas para integrarse en sus prácticas de atención plena. Además, algunas ciudades estadounidenses tienen entrenadores de hipnoterapia conscientes en persona que pueden ayudarlo a guiarlo a través de una intervención.
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Cómo practicar la hipnoterapia consciente
Mark Stephens, hipnoterapeuta, experto en meditación y Fundador de la aplicación Mindfree Dicho la combinación de atención plena e hipnoterapia puede permitir a los profesionales llegar a un estado de relajación más profundo que las prácticas de hipnoterapia típicas. Por el contrario, la hipnoterapia avanza las prácticas de atención plena a nuevos niveles al permitir a los profesionales fijar un obstáculo que desean superar y el resultado específico que les gustaría lograr, dijo Stephens.
Para aquellos interesados en participar en hipnoterapia consciente en el hogar, Stephens recomienda la siguiente práctica:
Paso 1 - Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acosarse y no será perturbado durante 10 a 15 minutos.
Paso 2 - Cierra los ojos y escucha los sonidos a tu alrededor sin etiquetarlos. Observe sus pensamientos y cómo se siente sin adjuntar una historia o juzgarlos.
Paso 3 - Siente que tu respiración fluye dentro y fuera de tu cuerpo. No te obligue a las respiraciones: solo mira, siente o escuche tu aliento caer naturalmente dentro y fuera de tu cuerpo en su propio ritmo. Concentre su conciencia en su respiración.
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Paso 4 - Agregar una afirmación. A medida que inhala en silencio, repite en su mente la palabra paz y mientras exhala piensa en la liberación de pensamiento. Siente que la paz fluye con cada respiración y, mientras exhala, permita que su cuerpo se relaje y libere cualquier tensión. Permita que los pensamientos de paz y liberación continúen por varias respiraciones.
Paso 5 - Una vez que te sientas hundiéndote en una relajación profunda, usa el poder de tu imaginación para ver y sentirte superando los desafíos, ensayando mentalmente el logro de los objetivos y haciendo cambios positivos en tu vida. Puede encontrar que ayuda a visualizarse en un entorno natural hermoso, como una playa, la selva tropical o la cima de la montaña, ya que siente estrés y ansiedad flotando de su cuerpo.
Afirmaciones poderosas se fortalecen aún más cuando estás en el estado de la hipnosis; Considere incluir afirmaciones como yo siento en paz que estoy en paz, mi cuerpo se está curando, soy fuerte, estoy en control, si es que es que depende de mí, soy abierto y honesto, merezco ser feliz, soy digno, agradecido, soy lo suficientemente bueno, soy un sobreviviente.
Paso 6 -Cuando haya completado su sesión de autohipnosis consciente, devuelva su conciencia al espacio en el que se encuentra con varias respiraciones profundas o contando lentamente de uno a cinco mientras siente que la energía vuelve a entrar en su cuerpo.
