Adopte estos hábitos para la salud ósea de toda la vida: aquí está el kit de herramientas de todo lo que necesita para promover el crecimiento esquelético y sentirse más fuerte.
Obtenga las vitaminas y hormonas correctas
El calcio, la vitamina D, las hormonas y el ejercicio son los factores principales que afectan la salud y la fuerza de sus huesos. Obtener la cantidad correcta de cada uno es esencial para mantener su esqueleto fuerte y vital durante toda su vida.
Ver también: la mejor manera de construir huesos
Mantenerse activo
Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia progresiva, como trotar, saltar o caminar, donde mueve su cuerpo o un peso contra la gravedad mientras permanece en posición vertical, ayuda a fortalecer y mantener la densidad ósea.
Youga
A diferencia de algunas otras actividades de peso, el yoga no dañará el cartílago o el estresante de las articulaciones. En cambio, alarga los músculos y los sostiene allí, creando tensión en el hueso. Practique posturas como pose de tablones, pose de triángulo, pose del puente y poses de perros con orientación hacia abajo y hacia arriba. Mover el cuerpo contra la resistencia, como se hace en Chaturanga Dandasana, también puede ayudar a fortalecer los huesos.
Respira para restaurar tu cuerpo
Pranayama, Yoga Nidra, Meditation y Restorative Asanas, como la pose del cadáver, pueden cambiar su sistema nervioso automático de simpatía (lucha y vuelo) a parasimpática (restablecer y restaurar), lo que ayuda a fomentar el crecimiento óseo.
Comer bien
Agregue estas superestrellas de calcio a su dieta:
Salmón, almendras, tofu, productos de soja, miso y algas marinas
Verduras verdes oscuras (especialmente brócoli, col rizada y calabacín)
Fruta seca y fresca (manzanas, piña, plátanos, naranjas y duraznos)
Hierbas ricas en calcio: ortigas, cola de caballo, salvia, avena, borraja, hoja de frambuesa y alfalfa.
Cuidado con los ladrones de calio
Se ha demostrado que los alimentos con demasiada proteína o sal realmente filtran el calcio de los huesos.
Limite estos:
alimentos altos
carne
queso y huevos
alimentos procesados y productos enlatados
refrescos carbonatados, café y alcohol
Obtenga más vitamina D
La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar el calcio. Puede obtenerlo de los rayos del sol, pero agregar alimentos ricos en D, como salmón, sardinas, huevos y hongos, es una buena opción para asegurarse de obtener lo que necesita.
Mira tu postura
Cuando te encorvas, colocas un peso desigual en las vértebras torácicas. Con el tiempo, esto puede dejarlos propensos a las fracturas por estrés. Practique pararse, sentarse y caminar con la misma atención a la alineación que trae a Tadasana (pose de montaña) para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar su postura.
Practica ahimsa
Por encima de todo, hacer ahimsa (No dolte) Su primera prioridad. Esto significa escuchar a su cuerpo y responder de una manera que respalde su esqueleto en lugar de estresarlo, incluso si eso significa reducir los intensos entrenamientos de yoga o renunciar a algunos hábitos reconfortantes. Tus huesos valen la pena.
