Los millennials como yo han sido etiquetados oficialmente como la generación más ansiosa. Según el Asociación Psicológica Americana , cerca del 12 por ciento de EE. UU. Nació entre 1981 y 1996, ha sido diagnosticado con trastorno de ansiedad. Eso es más del doble de la tasa promedio de boomers. La investigación sugiere que las cosas no se ven mejor para Gen con .
Al igual que tú, no soy inmune a que la vida se sienta en gran medida fuera de control y me abrume, incluso como maestro de yoga. Aunque el valor predeterminado para muchos de nosotros es buscar en Google cómo lidiar con la ansiedad, también hay una sabiduría centenaria que puede ofrecer un alivio temporal y una comprensión duradera de lo que podría estar contribuyendo a nuestra intensidad emocional.
Ayurveda, la ciencia hermana del yoga, enseña que cada uno de nosotros tiene una lente a través de la cual experimentamos el mundo. Cuando entendemos que vemos las cosas a través de un filtro, podemos comenzar a entender cómo calmar nuestra ansiedad.
Ayurveda para arquetipos de ansiedad
Ayurveda considera que todos los seres vivos en nuestro planeta, incluidos los humanos, son un equilibrio único de los cinco elementos, incluidos la tierra, el agua, el fuego, el aire y el éter (espacio). Estos elementos están presentes en diferentes cantidades en cada uno de nosotros y comprenden crean tres categorías básicas, conocidas como césped :
Kapha
Tierra y agua
Pita
Agua y fuego
Vata
Aire y éter
Cada humano está predispuesto a tener un solo dosha dominante que se convierte en la lente a través de la cual filtra cada experiencia, sensación y emoción. Prevalece en su cuerpo físico, sus pensamientos y cómo procesa las experiencias y su personalidad. (Hay cuestionarios en línea Eso puede ayudarlo a determinar su dosha principal).
Los otros doshas permanecen presentes en diversos grados. El desafío se convierte en la vida de navegación en un estado de equilibrio relativo entre estas diferentes formas de percibir y reaccionar. Según Ayurveda, como atrayes como. Eso significa que a menudo buscamos las mismas actividades que se sienten familiares y cómodas para nuestro dosha.
Aquellos con un predominio de Vata generalmente se sienten atraídos por las experiencias que tienen las cualidades de los elementos de aire y éter, como alimentos crudos, movimientos rápidos y pensamiento demasiado. Las personas predominantes de Pitta tienden a desviarse hacia las cosas ardientes, como el yoga caliente, los alimentos picantes y las diatribas frustradas. Y aquellos con amplia Kapha prefieren experiencias de base, como el yoga restaurativo y las horas dedicadas a leer.
La tendencia a volver a nuestros rasgos estampados es especialmente común en tiempos de abrumador emocional, como cuando experimentamos ansiedad. El problema, según Ayurveda, es que este comportamiento perpetúa un desequilibrio ya existente, que puede exacerbar aún más la incapacidad de volver a un estado de calma.
Pero si nuestras tendencias a inundar un dosha predominante pueden sacarnos de balance, entonces participar en el comportamiento opuesto puede llevarnos de vuelta al equilibrio. Según Ayurveda, las siguientes son algunas formas comunes en que la ansiedad y lo que puede hacer para ayudar a calmarlo.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
Una personalidad de Kapha es una combinación de las cualidades de la tierra y el agua. Estos se prestan a la estabilidad y la cohesión, haciendo que los individuos de Kapha establezcan y fuertes.
La ansiedad puede manifestarse en Kapha como un exceso de sentimientos de pesadez, depresión e incapacidad para crear o invitar al cambio. Estas personas, bajo coacción, a menudo experimentan la respuesta de congelación del sistema nervioso y pueden estar tan ansiosos por las abrumadoras demandas del mundo que esencialmente cerran y ya no se involucran en absoluto. En cambio, pueden terminar viendo infinitamente a Netflix, leyendo una novela o desplazándose por las redes sociales.
chicos de pelo rizado
Alguien que experimente este tipo de ansiedad podría beneficiarse al aumentar su fuego interno. Eso parece dispersar el calor dando un paseo o participando en una práctica lenta de vinyasa. Participar en la respiración de construcción de calor también puede ayudar. Cuando parece imposible convocar la motivación desde adentro, simplemente sentarse afuera al sol puede marcar una profunda diferencia.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
Una personalidad de Pitta es una combinación de agua tumultuosa y fuego. Cuando está en equilibrio, la gente de Pitta tiende a ser exuberantes y autoproclamados trabajadores tipo A y líderes que aman multitarea. Su calor y impulso internos los convierten en trabajadores intensos y combatientes dedicados por una causa en la que se puede confiar para hacer las cosas sin importar qué.
Las personas con más pitta tienden a poder resistir una tremenda cantidad de estrés. Sin embargo, una personalidad de Pitta sin control en medio de factores estresantes compuestos o prolongados, como la frustración financiera y el miedo, puede experimentar un exceso de calor. Esto tiende a canalizarse hacia irritabilidad y frustración.
cortes de pelo afro para hombres
Cuando experimentan ansiedad, Pitta tiende a sentir frustración y enojo en respuesta a la suposición de que sus mejores intenciones fueron frustradas por otros o por circunstancias. Pueden culpar o juzgar a los demás, y, lo más probable, por los errores pasados que los han llevado a este lugar en la vida donde nada parece ir en su camino.
Alguien que experimente ansiedad inducida por Pitta puede ser irritable con sus seres queridos, creando un círculo vicioso de autodesprecio y azotes pasivos agresivos. (Mi ansiedad por Pitta tiende a manifestarse como una venganza ardiente cada vez que mi esposo deja una envoltura de bocadillos vacía en el mostrador de la cocina, como si fuera responsable de todo lo que está mal en mi vida).
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and técnicas de atención plena Eso te recuerda que desaceleres y te detengas. Dirígete a la playa o un lago en el bosque durante el fin de semana. Intente una técnica de respiración de enfriamiento que puedan restablecer el cuerpo y la mente.
Al buscar lugares para minimizar la intensidad en su vida, puede resistir más fácilmente las partes de su día que no están bajo su control.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
Una personalidad Vata es una combinación de aire y éter. Cuando está en equilibrio, Vata es creativo y fácil de llevarse bien. Tienden a seguir el flujo y simplemente reajustar cuando surge un problema.
Sin embargo, cuando está en la agonía de la ansiedad, Vata se siente por capricho del aire y el éter, como si el viento los arroje en todas las direcciones a la vez. Puede parecer imposible asentarse o calmarse con su sistema nervioso en sobremarcha. Podrían saltarse del pensamiento al pensamiento, se encuentran incapaces de recordar o terminar cualquier cosa, distraerse reflexionando sobre sus temores del futuro y carecen del ancho de banda para conectarse con sus seres queridos.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Para fundamentar la experiencia de una ventilada ansiedad por vata, busque formas de incorporar más energía terrestre. Opta por técnicas de conexión a tierra, como ralentizar y practicar yin y yoga restaurativo y participar en el autohalación con aceite. Intente comer vegetales de raíz o beber tés o sopas tibias para imbuir su cuerpo con calidez y tierra desde adentro hacia afuera. Meditar y crear tiempo para el descanso puede beneficiar enormemente a las personas que viven con un desequilibrio de vata.
Lo que sucede cuando tu ansiedad permanece sin control
Todas las cosas en la vida existen en un espectro. Debido a que nuestras energías están constantemente en flujo, cualquiera puede moverse a través de cada uno de estos arquetipos de ansiedad en cualquier momento, a pesar de que tenemos una dosha predeterminada. Cuando se queda sin control con el tiempo, la respuesta de desequilibrio de un dosha a la ansiedad puede conducir fácilmente a un desequilibrio en otro dosha. Como resultado, la expresión de ansiedad cambia.
Por ejemplo, si experimenta Vata o ansiedad aireada, puede gastar tanto que colapsas en un estado de agotamiento de Kapha, como si los vientos de un tornado hubieran aplanado tu casa, sin dejar nada.
Una ansiedad pitta o ardiente puede esencialmente quemar la casa, dejándote con nada más que cenizas. Cuando los vientos de cambio inevitablemente tienen lugar, es posible que se encuentre barrido con ansiedad inducida por Vata.
Una kapha o ansiedad terrenal puede aterrizarlo tan inertemente en su cama que comienzas a sentir que te estás perdiendo la vida. Puede emerger con una intensa ira y resentimiento, balanceando el péndulo en la otra dirección hacia la ansiedad pitta mientras empuja cada vez más duro para poder funcionar en sus responsabilidades cotidianas esenciales.
Comprender esto y darse cuenta de sus energías y estados de ánimo a medida que fluctúan puede ayudarlo a comenzar a aplicar técnicas que lo atraen a una apariencia de equilibrio.
Cómo puede ayudar el ayurveda para la ansiedad
Todo lo que experimentamos en la vida cotidiana contribuye al equilibrio, o al desequilibrio, de elementos en nuestros cuerpos y mentes. Eso incluye nuestras actividades, nuestras relaciones, incluso la forma en que comemos. Encontrar el equilibrio entre estas energías en relación con nuestra propia constitución única puede ayudarnos a comprender mejor lo que nos saca de balance.
Sin embargo, hay una verdad universal para todas las personalidades. Cuando la ansiedad se destaca, puede ralentizar su respiración, colocar una mano sobre su abdomen y la otra en su corazón, y basarse en el momento enfocándose en las sensaciones en su cuerpo físico. Trate de concentrarse simplemente en el movimiento de su aliento. Cuando puede permitir que su ansiedad quede en segundo plano el tiempo suficiente, se hace más fácil recordar quién es usted. Eso te ayuda a recordar recurrir a las otras tácticas que te facilitan.
