Cuando los niveles de estrés comienzan a elevarse y cada día se siente como un acto de malabarismo intenso, es difícil no Sucumbir a la idea de que la vida es un incendio en el contenedor de desorden de una experiencia. Para el momento en que el abrumador se establece, a veces nuestros go-tos habituales para el alivio del estrés, ya sea yoga o meditación, puede que no sea suficiente para cortarlo.
A veces, las mejores formas de navegar en el caos no son las opciones más obvias. En cambio, se encuentran en los momentos tranquilos y cotidianos que tendemos a pasar por alto. El truco es tener curiosidad sobre lo que realmente trae una sensación interna de calma y crear más casos de aquellos cuando podamos.
15 formas inesperadas en las personas que encuentran la calma en este momento
Estas prácticas son pruebas de que el autocuidado puede ser mucho más simple, más accesible y definitivamente más divertido de lo que piensas.
1. Caminata de color
Incluso si caminar ya es parte de su rutina de autocuidado, todavía es fácil perderse una madriguera de pensamientos ansiosos o listas de tareas mental. Una caminata de color, por otro lado, le pide que elija un color específico y note donde sea que aparezca en su entorno en el camino. El proceso naturalmente te ralentiza, te saca de tu cabeza y te da la oportunidad de concentrarte y apreciar la belleza a tu alrededor que de otro modo te hayas pasado por alto.
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2. Baile
Bailar es básicamente una meditación en movimiento, lo que te lleva al momento presente a medida que libera el estrés de adentro hacia afuera. (Y, no, no tienes que ser un buen bailarín. El objetivo es sentir good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Breaks del teléfono
Si su teléfono se siente como una máquina de estrés, es hora de encontrar momentos durante todo el día en que no lo está sin él, incluso durante unos minutos. Pequeñas rupturas sin la notificación constante pings o la tentación de perderse en un doomscroll puede ayudarte a desestres . El objetivo no es abandonar la tecnología por completo. Solo desea crear un espacio para respirar para su salud mental.
4. Descuadación
Un espacio organizado a menudo crea claridad mental. Comience con una pequeña área de una habitación: su escritorio, un cajón, una sección de su cierre. Observe cómo se siente antes y después de enderezar el espacio. Muchas personas descubren que no solo reciben un golpe de logro después de la desaprobación, sino que también pueden concentrarse mejor en lo que realmente importa ... especialmente cuando no lleva una hora encontrar las llaves.
5. Hornear
La naturaleza metódica de seguir una receta puede parecer una estructura muy necesaria cuando todo lo demás en la vida se siente disperso e incontrolable. Los olores, las texturas y la paciencia requeridas pueden llevarlo a un estado meditativo ... ¡uno que también produce galletas o pan o lo que sea que se le guste! Puede ser una actividad profundamente calmante que también le brinda algo para compartir con los demás, lo que hace que el proceso sea tan gratificante como el resultado.
6. Voluntario
Canalizar la energía en algo más allá de ti mismo puede otorgarte el regalo de la perspectiva, especialmente cuando estás estresado. Encuentre lugares donde pueda donar incluso pequeñas cantidades de su tiempo que funcionen con su horario. Si amas a los animales, prueba refugios o centros de vida silvestre. Si le importa el medio ambiente, busque proyectos de limpieza o trabajo de conservación. Si le apasiona la justicia social, encuentre organizaciones de defensa que apoyen diversas causas. Puede encontrar que ayudar a otros no es solo un acto de servicio sino una fuente de alivio del estrés.
7. Domedora
Cuando eres un niño, soñar despierto probablemente tuvo una mala reputación, especialmente si un maestro te atrapó mirando por la ventana durante la escuela. Pero dejar que su mente se vaya de la mente mientras contempla las futuras aventuras y las posibilidades positivas en realidad puede ser un refuerzo de humor útil. Algunas personas lo llevan al siguiente nivel y crean tableros de visión, examinan sitios web de viajes o incluso comienzan a hacer planes para sus objetivos. Sin embargo, lo haces, permitiéndote fantasear con cosas que te hacen feliz puede parecer unas vacaciones meditativas de tu realidad actual.
8. Terapia para mascotas
Pasar tiempo con un animal, su uno o de otra persona, puede proporcionar alivio de estrés instantáneo. Los animales existen completamente en el momento, y esa energía es contagiosa de la mejor manera posible. Pueden ayudarte a sacarte de pensamientos ansiosos y a interacciones juguetones y de momentos presentes.
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9. Cantando
... en la ducha, en la cocina mientras cocina la cena, o en el automóvil mientras conduce. Todo cuenta. La música es un levantador de ánimo conocido y puede usarlo para su ventaja en cualquier momento que desee. Si cantar no es lo tuyo, simplemente escuchando La música puede afectar positivamente su estado mental Y convierte un día estresante en uno más pacífico.
10. Beber té o café
Muchos de nosotros tendemos a ver cafeína, y no la atención plena, como imprescindible para pasar el día. Pero puede ser ambos. Trate su té o café de la mañana como un ritual. Mientras bebe, sienta la taza caliente entre sus manos, huele el aroma y realmente saborea el sabor. Es posible que desee practicar diferentes métodos de preparación, utilizando una prensa francesa o experimentar con tés de hoja suelta, para que se sienta aún más ceremonial y especial.
11. Crafting
¿Alguna vez te has consumido tanto que te transportan a un estado mental atemporal y pacífico? Ese estado de flujo es un forma respaldada por la ciencia para contrarrestar el estrés . Muchas actividades pueden marcar el comienzo del estado de flujo, que incluyen bordados, tejer, tejer, colorear, jugar con arcilla, hacer joyas, tallarse en madera, haciendo rompecabezas , o incluso pintar por números. El truco es encontrar algo en lo que pueda centrar su atención durante varios minutos a la vez.
12. Dar un cumplido
Probablemente hayas escuchado a alguien decir que un cumplido hizo su día, pero el cumplido puede beneficiar al donante tanto como al destinatario. Es una práctica que puede ayudar a cambiar su atención de sus preocupaciones internas a notar cualidades positivas en los demás.
13. Estudiando el estoicismo
Muchas personas recurren al estoicismo, una práctica filosófica fundada en la antigua Grecia, por sus lecciones sobre cómo mantener la perspectiva durante los tiempos difíciles y replantear positivamente los desafíos. Puede aplicar los ideales de los filósofos, incluidos Marcus Aurelius, Epictetus y Seneca, a su propia vida preguntándose, ¿está esto dentro de mi control? ¿O qué puedo aprender de esto? Siempre que te enfrentes a una situación desalentadora.
14. Deportes recreativos
Mover su cuerpo puede ser su propia forma de terapia. Además, el enfoque requerido para practicar deportes atrae su atención al momento presente (y lejos de lo que sea que le preocupe). Ya sea que elija Pickleball, Natación, Tenis o Baloncesto, encontrar algo que realmente disfrutes también te da algo que esperar. Puede jugar solo o con compañeros de equipo que puedan proporcionar el beneficio adicional de socializar y construir equipos, habilidades necesarias para cuando la vida se siente abrumadora.
15. Buena compañía
Las conexiones sociales son una de las factores más importantes en salud general. Intente establecer registros regulares, cenas mensuales, noches de juegos u otras reuniones consistentes con sus amigos para fomentar la conexión y el apoyo mutuo. Incluso estar abierto a tener una conversación amistosa con la persona que está a su lado en la fila para tomar un café o probar un nuevo club de lectura puede ser recordatorios refrescantes de que no estás solo.
