Incluso cuando hacemos todas las cosas correctas, como practicar yoga, comer de manera saludable y obtener suficiente ZZZ, el secreto de la felicidad puede parecer difícil de alcanzar. Aquí para ayudar está Bo Forbes, psicólogo clínico, autor y maestro de yoga y atención plena con capacitación en manejo del estrés, biopsicología y medicina conductual. En su miniserie SV, Happiness Toolkit, Forbes compartirá pequeñas herramientas de dos minutos para encontrar la felicidad, basada en métodos simples y respaldados por la ciencia. (Además, no te pierdas sus talleres en Stylesway VIP Live New York, del 19 al 22 de abril de 2018, siguen ahora).
La felicidad es un esfuerzo mente-cuerpo, y la puerta de entrada a una conexión mente-cuerpo más saludable es a través del sistema nervioso autónomo. Nuestro estilo de vida moderno empuja el sistema nervioso a la sobremarcha. El sistema nervioso de hoy tiene que lidiar con el correo electrónico, las aplicaciones, los chats de video y los selfies. No se diferencia entre un gigantesco lanudo y la presión para obtener más seguidores en Instagram. Incluso si estamos acostumbrados, el ataque de información que procesamos a diario puede desencadenar un aumento tóxico de mensajeros químicos, como el cortisol, que envía el sistema nervioso a la sobremarcha.
Aquí está la cosa: para que ocurra cualquier cambio positivo, nuestro sistema nervioso debe equilibrarse. Nuestra misión, en caso de que elija aceptarla, es aprender las formas más efectivas de equilibrar este agente de cambio. Entonces, ¿cómo lo hacemos?
La pequeña teoría de herramientas de dos minutos
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a la idea de que necesitamos una práctica de yoga desafiante de 60 a 90 minutos para sentirse mejor. Recientemente, sin embargo, los neurocientíficos han demostrado que el frecuencia de la práctica es mucho más importante que su duración. Es por eso que lo que llamaremos pequeñas herramientas de dos minutos tienen el potencial de marcar la diferencia en el equilibrio de nuestros sistemas nerviosos y volver a cablearnos para la felicidad. Practique estas herramientas de dos minutos durante todo el día a intervalos regulares, y sentirá la diferencia de inmediato. La buena noticia: no necesitas renunciar a la práctica que amas. Simplemente trabaje estas pequeñas herramientas en su rutina existente.
La pequeña herramienta de dos minutos
Un simple masaje del vientre para avivar la salud y la felicidad
Una parte clave de nuestro kit de herramientas de felicidad se encuentra en el sistema nervioso entérico o el cerebro del vientre. Este sistema nervioso especial, almacenado en vainas de tejido en el esófago, el estómago, el intestino delgado y el colon, regula el estado de ánimo y la inmunidad.
El tejido conectivo abdominal apretado puede causar inflamación, los cambios en el microbioma intestinal a través de un aumento son el ácido estomacal y una respuesta correspondiente de lucha o vuelo. Este masaje nutritivo ayuda a liberar la tensión del que podemos desconocer. Los beneficios complementarios: prepara la resiliencia del enfoque. También nos ofrece la oportunidad de hacerle amiga de una parte del cuerpo que a menudo provoca juicio.
También estimula el nervio vago, uno de los doce nervios craneales que se origina en el cerebro, viaja por la parte posterior del cuello y hacia el pecho y el corazón, y luego se mueve hacia el abdomen y el tracto digestivo. Su currículum es extenso: regula la frecuencia cardíaca y la digestión, y es el medio principal a través del cual nuestro cerebro abdominal regula el estado de ánimo. Es el principal comunicador de nuestro sistema de descanso y digesta, lo que nos ayuda a relajarnos más profundamente. También provoca nuestro sistema de tendencia y amigo, lo que nos permite comunicarnos y conectarnos con otros. Este es un factor crítico en la resiliencia de estrés a largo plazo y, según la investigación, en la felicidad.
Y hay otra ventaja que puedes meter en 120 segundos: este masaje refleja el camino de la digestión y ayuda a mejorar la motilidad digestiva.
Cómo hacerlo:
Comience en la pose del puente apoyado con un bloque debajo de su sacro. Respira por tu nariz; Esto reduce la frecuencia cardíaca y activa el sistema nervioso de reposo y digestivo (o parasimpático). Coloque las palmas de las palmas sobre su vientre, comenzando en la esquina inferior izquierda solo medial (o ligeramente a la derecha de) su hueso de la cadera. Aplique una presión suave con las almohadillas de los dedos, los tacones de las manos o las palmas. Muévase en un movimiento circular o descanse con una presión suave sobre áreas de inflamación o ternura. Continúe a su propio ritmo moviéndose por el abdomen hacia el lado inferior derecho. Poco a poco, mueva por el lado derecho hacia el área justo debajo de la caja torácica. Continúe con el masaje o la presión de la luz y salga gradualmente hacia la izquierda, para que esté en el lado superior del abdomen. Luego continúe hasta la parte inferior izquierda, su punto de partida. Repita como se desee. Observe cuando las manchas se sientan apretadas o doloridas, y vea si se sienten diferentes en su próxima vuelta a través del vientre. Use aceite o humectante para asegurarse de que sus manos se deslicen más fácilmente.
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Acerca de Bo Forbes
Bo Forbes es un psicólogo clínico, un maestro de yoga y un terapeuta integrador de yoga cuya antecedentes incluye capacitación en biopsicología, medicina conductual, trastornos del sueño y manejo del estrés. Ella es la fundadora de Integrative Yoga Therapeutics, un sistema que se especializa en la aplicación terapéutica de yoga para la ansiedad, el insomnio, la depresión, los trastornos inmunes, el dolor crónico, las lesiones físicas y el rendimiento atlético. Bo realiza capacitación y talleres de maestros a nivel internacional, escribe con frecuencia para Stylesway VIP, Body Soul, el International Journal of Yoga Therapy y otras revistas líderes, y se encuentra en la Junta Asesora de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga y la Fundación Gunde Back Yoga. Ella es parte de una colaboración de investigación que investiga la práctica contemplativa del yoga, y participará en el Instituto de Investigación de Verano del Instituto Mental y Life este año. También es autora de Yoga para el equilibrio emocional: prácticas simples para aliviar la ansiedad y la depresión. Obtenga más información en Boforbes.com y vía Facebook , Gorjeo , y Instagram .
