Cuando el clima se vuelve más frío, es más probable que desarrolle un caso de Sniffles. Pero hay prácticas y suplementos que puede tomar para defender su cuerpo contra la infección. Hablamos con expertos en atención médica para obtener sus opiniones sobre lo que debería hacer para aumentar su inmunidad, tratar la congestión de los senos y mantener la tranquilidad este invierno. Aquí, sus seis principales sugerencias.
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1. Mudgro consciente y trabajo de aliento
Es crucial tener mucho movimiento suave, dice Serena Poon , un chef, nutricionista, maestro de reiki y fundador del método de alquimia culinaria. Me acerco a la inmunidad desde una perspectiva holística que abarca el cuerpo físico, la mente y los cuerpos enérgicos, dice ella. Poon recomienda moverse todos los días, incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra o un flujo de yoga de 10 minutos. Esto ayudará a liberar energía estancada que puede provocar enfermedades. Para calmar su sistema nervioso y disminuir la inflamación, que está vinculada a la inmunidad, también puede usar su respiración. La restricción de la garganta requerida para hacer Ujjayi Pranayama, o la respiración victoriosa, puede involucrar al nervio vago y al sistema nervioso parasimpático, dice Laura Cipullo , un dietista registrado y maestro de yoga.
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2. Mantente positivo
Poon también recomienda enviar pensamientos amorosos, de apoyo y fortalecimiento a su cuerpo y mente a través de la meditación y las afirmaciones positivas, como Estoy sano, soy fuerte, soy apoyado .
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3. Come alimentos que aumentan la inmunidad
Para impulsar su sistema inmunológico, agrega Poon, es importante mantenerse hidratado y nutrir su cuerpo con alimentos inmunes, como cítricos, ajo, supergreens, jengibre y arándanos.
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Una cucharada de este polvo proporciona tres porciones de verduras verdes, y está repleta de más de 45 superalimentos y 46 nutrientes vegetales. Vierta en agua o beba en un batido que incorpore frutas que son ricas en vitaminas y minerales como arándanos y frambuesas. Además, tiene mezclas de prebióticos, probióticos y enzimas digestivas, todas las cuales pueden aumentar su inmunidad.
4. Suplemento
Complementar una dieta que aumenta la inmunidad con probióticos, prebióticos, minerales, hierbas y vitaminas, incluidas vitamina D, vitamina C, picolinato de zinc y astrágalo, agrega Poon.
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Cada cápsula contiene vitamina A, vitamina C, vitamina D, zinc, bulbo de ajo, equinácea, saúco, propóleos y más, todo de una mezcla natural de hierbas, por lo que está obteniendo una fuente conveniente de propiedades de refuerzo de inmunidad. Además, las cápsulas contienen Eleutherococcus y Astragalus que son adaptógenos que pueden disminuir su respuesta al estrés, ayudándole a sumergir más profundamente en la respiración y el movimiento conscientes.
5. Luchar contra la inflamación
Durante los tiempos vulnerables, también puede ser bueno evitar alimentos inflamatorios como lácteos, azúcar, alimentos procesados y alcohol, dice Poon. Para disminuir la inflamación, Cipullo recomienda un enfoque diverso: impulse su sistema inmune disminuyendo la inflamación a través de su dieta y, por supuesto, la respiración y el movimiento conscientes. Elija alimentos antiinflamatorios como salmón, verduras crucíferas y concéntrese en incluir grasas de las plantas.
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Estas cápsulas contienen un 95 por ciento de curcuminoides, lo que lo convierte en un antioxidante natural y puede ayudar a equilibrar la inflamación en su cuerpo, aliviar la incomodidad y mejorar la respuesta inmune de su cuerpo. La cúrcuma se conoce como la especia dorada en Ayurveda y se ha utilizado como hierba medicinal durante miles de años.
6. Despeja tus senos nenos
Muchos aerosoles nasales diseñados para ayudarlo a combatir la congestión pueden secar sus pasajes nasales, lo que puede crear más congestión nasal con el tiempo, dice Jennika Wildau, acupunturista y propietario de Acupuntura del cuerpo En Boulder, Colorado. Su sugerencia: Xlear es el único producto que he encontrado que descongestiona los senos sin senos sin secarlos, dice ella. También he descubierto que los pacientes que sufren de problemas sinusales crónicos pueden reducir la frecuencia de los brotes agudos usando Xlear para eliminar la acumulación de pasajes sinusales cuando no son activamente sintomáticos.
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Xlear es un spray de solución salina natural que usa xilitol, un ingrediente que limpia e hidrata. Los fabricantes de Xlear también lo promocionan como una forma de mantener la salud de los senos, evitando que las bacterias y otros contaminantes, incluidos los alérgenos, se apegaran a los tejidos nasales. Xlear no es GMO y está libre de esteroides.
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