El martes 8 de noviembre de 2022, la luna llena en Tauro iluminará el cielo nocturno. Para aquellos que escuchan sus energías sutiles, la luna llena Ofrece información sobre el desarrollo personal y la maduración espiritual. Cada luna llena es diferente debido a la influencia del signo en el que reside en ese día en particular.
Tauro, un signo de tierra fijo, nos invita a frenar las cosas y traer un poco de indulgencia a nuestras vidas. La energía de Taurus es lenta, estable, abundante y deliciosa. Cuando la luna está en Tauro, se nos recuerda que no nos trabajemos demasiado. En las culturas occidentales, a menudo somos alabados por apresurarnos y empujarnos a nuestros límites. Y mientras dedicación (o tapas, Como se sabe en el yoga) es poderoso, también debemos dar un paso atrás y priorizar el disfrute real de la vida.
Tauro también está gobernado por el planeta Venus . Ella también tiene un sentido innato de sensualidad e indulgencia. Puede canalizar esta energía tomándose el tiempo esta semana para reducir la velocidad y satisfacer sus sentidos. Disfruta de un lujoso baño. Disfrute de alimentos cálidos y relajantes. Enciende la música que te mueve. Acomódese en algunas poses de yin yoga que le permiten simplemente ser y sentir. Reduzca la velocidad y disfrute de las texturas, las vistas y los sonidos a su alrededor. Observe dónde puede crear una sensación de riqueza en su vida.
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Una práctica de yin yoga para la luna llena en Tauro
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This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
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You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Foto: Sierra Vandervort)
Giro supino compatible
Para comenzar, siéntese en su colchoneta y coloque su refuerzo (o almohadas apiladas) a lo largo de la colchoneta con la cadera derecha. Acuéstese boca arriba y traiga ambas rodillas en su pecho. Tome algunas respiraciones de conexión a tierra aquí, lo que permite que su espalda baja se vuelva pesada. Luego, extienda su pierna derecha recta sobre la estera frente a usted y su brazo derecho directamente en un ángulo de 90 grados a su lado. Enrolle suavemente hacia el lado derecho hasta que pueda colocar la rodilla izquierda en el refuerzo. Desde aquí, alivia lentamente en un giro bajando el hombro izquierdo hacia la colchoneta. Puede hacer una pausa a la mitad, descansando la mano izquierda sobre las costillas o extender completamente con el brazo izquierdo directamente del hombro. Acomódese en un espacio que se sienta cómodo y sostenible para usted. Descansa aquí durante 3 minutos, cerrando los ojos y suavizando la respiración.
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Cuando esté listo, relájese lentamente y traiga ambas rodillas hacia su pecho. Tómese un momento para asentarse antes de repetir en el segundo lado. Termina con ambas rodillas abrazándose en tu pecho una vez más.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de cordón reclinable
Desde ambas rodillas dibujadas hacia tu pecho, acerca la rodilla izquierda un poco más a ti. Cruce suavemente el muslo izquierdo encima de su derecha, alineando sus rodillas una encima de la otra, si es posible. Si sus rodillas no se apilan, está bien, simplemente encuentre un cruce parcial de las piernas que se sienta cómodo para usted. Interlace los dedos y descansa las manos sobre la rodilla o la espinilla derecha, agregando un poco de presión. Puede sentir un estiramiento de compresión a lo largo de la cadera izquierda externa. Libérate en él. Mantenga la parte baja de la espalda enraizada en el suelo y ablande su cuerpo un poco más con cada exhalación. Permanezca en esta posición durante al menos 3 minutos. Cuando termine, puede reiniciar con una pose de bebé feliz o cualquier estiramiento que se sienta bien en su cuerpo antes de moverse en el cordón del otro lado.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de puente
Desde Shoelace, libera tus pies al tapete con las rodillas dobladas. Descansa tus brazos junto a tu cuerpo mientras llevas tus tacones hacia tus caderas para que puedas pastar los tacones con las yemas de los dedos. En una inhalación, levante las caderas hacia el techo y alcance las rodillas hacia adelante. Presione suavemente los brazos y la parte posterior de la cabeza hacia la colchoneta y alcance las caderas hacia la parte delantera de la colchoneta en la pose del puente. Cierre los ojos y respire profundamente aquí. Luego, baje lentamente la columna vertebral hasta la colchoneta. Dibuja las rodillas hacia tu pecho y rockea suavemente de un lado a otro por unos momentos.
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(Foto: Sierra Vandervort)
Pose del niño apoyado
Desde la pose del puente, lentamente avanza hacia un lado y venga a sus manos y rodillas. Coloque su refuerzo a lo largo de usted, acurrucándolo entre sus muslos. Trae tus rodillas tan ancho como tu tapete. Exhala mientras te bajas, los brazos se extendieron junto al refuerzo, giran la cabeza hacia un lado y apoyan una mejilla en el almohadilla. Cierra los ojos y respira profundamente aquí. Use sus exhalaciones para imaginar su pecho que se libera en el refresco y sus brazos y piernas hundiéndose aún más profundamente en el piso. Quédese aquí por al menos 2 minutos antes de cambiar su mirada al otro lado. Tome otros 2 minutos aquí.
(Foto: Sierra Vandervort)
Cisne durmiente
Desde la pose de los niños, la transición lentamente a las manos y las rodillas y llega a un perro orientado hacia abajo, tomando un momento para doblarse en cada rodilla y liberar cualquier tensión acumulada. Levante la pierna derecha detrás de usted para obtener un perro de tres llamados, luego traiga su rodilla derecha hacia adelante detrás de su muñeca derecha para dormir con cisne. Traiga el borde exterior de la rodilla y la pantorrilla derecha al piso y deslice su pie derecho hacia la parte delantera de la cadera izquierda. Baje la rodilla izquierda hasta la colchoneta, desactiva el pie izquierdo y deje que la pelvis se asiente hacia la estera, tomando un almohadilla de la manta doblada debajo de la cadera derecha si encuentra la cadera derecha inferior a la izquierda. Vuelva a soltar su pecho hacia la colchoneta mientras entra en sus manos o antebrazos. Concéntrese en liberar el agarre en sus caderas exteriores y suavizar los bordes de su cuerpo. Respira aquí por 4 minutos.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Media mariposa
Desde la pose de cisne durmiendo, rode sobre la cadera derecha hasta que toque la colchoneta y barra la pierna izquierda para que se extienda directamente frente a usted. Mantenga la rodilla derecha doblada y dibuje el pie derecho hacia el muslo izquierdo. Siéntese por un momento con los hombros sobre las caderas. Tómese un minuto para moler sus huesos sentados en el piso. En una inhalación, alarga a través de su columna vertebral y comience a doblar hacia adelante, llegando a su corazón hacia los dedos de los pies. En lugar de alcanzar lo más posible y agarrar los dedos de los pies con las manos, intente descansar las manos junto a la rodilla y voltear las palmas para enfrentar el techo. Deja que tu columna vertebral redondee y dibuje la barbilla hacia tu pecho. Mientras respira aquí, permita que su cuerpo se hunda más profundamente en la pose, liberando cualquier tensión acumulada a medida que avanza. Quédate aquí por 4 minutos.
Reinicie en un perro orientado hacia abajo para respirar antes de repetir cisne y media mariposa en el lado izquierdo. Restablecer en un perro con orientación hacia abajo después.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de ciervos
Desde el perro orientado hacia abajo, baje las rodillas hasta la colchoneta y ven a arrodillarse. Agarra tu refuerzo y colócalo a lo largo detrás de ti. Ven a sentarte en tu cadera izquierda, trayéndola junto al borde corto del almohadilla. Manteniendo las rodillas dobladas, tírelas lo suficiente para que cada espinilla y rodilla puedan quedarse planas sobre el tapete, preferiblemente a ángulos de 90 grados entre sí. Si esto no es posible para usted, encuentre alguna posición con rodillas dobladas que sea cómoda. Coloque sus manos en el piso, enmarcando el refrescante. Tome una inhalación para levantarse de su pecho y alargar de sus caderas. Mientras exhalas, mienta lentamente tu vientre sobre el refrescante. Tome su mirada en la misma dirección que sus rodillas o, si lo prefiere, gire la cabeza a la cara frente a sus rodillas. Respira mientras te acomodas en la forma y libera tensión. Permita que todo su ser sea apoyado y se acomode en eso. Cierre los ojos y permítase al menos 4 minutos aquí antes de relajarse lentamente y repetir en el segundo lado.
(Foto: Sierra Vandervort)
Savasana compatible
Manteniendo su refuerzo donde está, vuelva a recostarse. Puede mantener sus pies de distancia de la cadera y las rodillas dobladas y descansando entre sí o pueden extender las piernas rectas y llevar los tobillos hacia las esquinas de la colchoneta con los brazos a los costados. Deje que todas sus extremidades sean pesadas y libere cualquier contención que tenga en su aliento. Quédese quieto y descanse durante 4-10 minutos. Respira en tu corazón y garganta, recordándote que estos momentos de autocuidado son vitales para nuestra capacidad de aparecer para los demás.
Luego, cuando estés listo, encuentre lentamente algún movimiento. Eventualmente, diríjase a sentarse y aliviarse en su día. Trate de moverse un poco más lento de lo que generalmente lo haría.
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Sobre nuestro contribuyente
Sierra es una escritora y una mujer bruja moderna que vive en Oregon. Ella ha estado practicando yoga durante casi una década y completó su capacitación docente en 2018. Escribe y enseña sobre la conexión: la conexión al cuerpo, a la naturaleza y a las poderosas energías del universo. En 2017, fundó su marca de medios, El místico local , un centro educativo dedicado a la vida consciente y mística para las mujeres. A Sierra le encanta guiar a las personas a su lado brujero ayudándoles a profundizar sus estudios espirituales y ritualizar sus vidas. A través del místico local, ha escrito libros, además de los círculos de mujeres y retiros de bienestar de las mujeres en todo el mundo. Para obtener yoga gratis y sabiduría de brujería, encuentre a Sierra en Instagram @TheLocalMystic y YouTube . Y mira su libro, Tu año de magia.
