Es un día caótico completamente repleto de tareas pendientes, pings, recados, y fantasías de poner todo en espera para refugiarse en su sofá y volver a ver 20 temporadas de Anatomía de Grey.
Se las arreglas heroicamente para evitar cinco minutos con la intención de escuchar una meditación rápida y emerger en el otro lado una versión (algo) más equilibrada y energizada de ti mismo.
Pero resulta que * encontrar * una meditación guiada que no te hará estremecer, literalmente reír a carcajadas o juzgar el valor de producción puede ser una hazaña en sí misma.
Entonces, ¿cómo encuentras algo corto, dulce e impactante sin desplazarse por más tiempo del que tienes que meditar?
Hemos hecho el trabajo duro para usted de escuchar docenas de meditaciones de Spotify para elegir las que no contienen:
- Presentaciones de anfitrión (porque esta es una meditación, no un podcast)
- Voces demasiado aludios
- Voces demasiado pequeñas
- Retroalimentación de micrófono incómodo
- Voces de meditación ultracheesia
Relájese con nuestras meditaciones favoritas de Spotify
Cuando desee aprovechar al máximo su precioso tiempo antes de regresar a las demandas de la vida diaria, esto será el truco.
1. Auto amor | Como eres meditación
Imagínese pararse frente a usted y deseándole lo mejor. Después de guiarte a través de algunas respiraciones profundas y conciencia corporal, eso es exactamente lo que el narrador de esta meditación te impide hacer con afirmaciones que incluyen: te deseo salud. Te deseo felicidad. Y espero que vivas en paz.
El delicado chirrido de pájaros en el fondo agrega un toque pacífico sin dominar la narración. Un oyente comentó, escucho esto todas las noches. Pero estos cinco minutos son lo suficientemente versátiles como para que pueda escucharlos en cualquier momento del día.
2. Meditación de la mañana para el éxito | Zims ele
De acuerdo, meditar para el éxito puede sonar un poco de Wall Street-y. Y aunque esta meditación guiada se siente un poco acelerada al principio, puede fomentar vibraciones positivas si te quedas con ella. El narrador te señala para imaginar todos los detalles de tu día perfecto. Luego ofrece el recordatorio muy necesario de que puedes crear ese mismo tipo de en tu día.
La segunda mitad incluye afirmaciones como yo creo lo que se necesita y tengo éxito en todo lo que hago. Eso puede parecer que se relaciona con su éxito financiero o carrera. Pero debido a que la primera mitad de la meditación te ayuda a aprovechar tu estado emocional tan profundamente, está implícito que puedes definir el éxito por ti mismo.
3. Libera tu historia | Beditations de Donna Cruz
¿Quién dijo que necesitas cinco minutos para meditar? Lanzamiento de su historia llega a poco menos de un minuto (59 segundos para ser precisos). Cuando necesite rechazar el volumen de sus pensamientos de carreras antes de acostarse, esta es una forma rápida de hacerlo.
Cruz habla sobre las historias que cuenta sobre usted, y emite el recordatorio de que ninguna de esas historias son tú en absoluto. Ella deja una nota inspiradora: mañana contaré una nueva y mejor historia.
4. Meditación de 5 minutos para niños
¿Nunca pensó en explorar el género de meditación para niños en Spotify? Puede que tenga que repensar eso. El narrador de esta sesión tiene la voz amable y no tan seria de un maestro de secundaria que lo guía a través de una visualización detallada de flotación en una nube ligera y esponjosa. La música de piano en el fondo es un descanso bienvenido de los sonidos ambientales que la mayoría de las meditaciones usan.
5. Meditación de aliento de 5 minutos simple
A diferencia de la mayoría de las meditaciones guiadas en Spotify, esta no tiene ninguna música de fondo, ruido, sonidos de la naturaleza, gongs , campanas de viento, o cualquier otra cosa. Es posible que no te das cuenta de cuán refrescante es hasta que te escuchas a ti mismo. El único sonido son las palabras del narrador, que te indican que entregues tu atención hacia adentro mientras relaja tu cuerpo, respiras y deja de lado pensamientos persistentes.
Hay un par de momentos de silencio durante esta meditación que te alientan a estar contigo mismo, apoyado por la tranquila presencia de la meditación.
