EL MEJOR PRANAYAMA PARA TU DOSHA: VATA, KAPHA,

Probablemente sepa que su dieta debería cambiar con las estaciones, pero según Ayurveda, incluso su pranayama debería ser modificado tres veces al año, dice Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu y la co-líder de Stylesway VIP. Ayurveda 101 curso. Para cada dosha, recomiendo elegir una técnica de respiración que tenga las cualidades opuestas de ese dosha, para crear equilibrio y armonía, explica. Aquí, recomienda un pranayama para cada dosha o temporada (Vata para otoño/invierno, pitta para el verano y kapha para la primavera), y explica cómo hacer cada uno.

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Pranayama para Vata: Nadi Shodhana

Vata está hecho de aire y éter, viento y espacio. Sus cualidades principales son secas, frías, ligeras, ásperas y móviles. Una de las grandes técnicas para equilibrar y armonizar Vata es la respiración de la nariz alternativa, conocida como Nadi Shodhana, que es muy rítmica, calmante y conectada a tierra. Nadi Shodhana es excelente no solo para liberar la tensión física, sino también para apoyar una mente clara, una tranquilidad mejorada y reducción del estrés. Es perfecto para la temporada de vacaciones agitada (se puede hacer diariamente durante esta época del año), o cada vez que te sientas ansioso, nervioso, estresado, agotado o agotado.

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De cómo

Tome un asiento cómodo. Asegúrese de sentirse cálido: considere con un chal de meditación o envolviendo una manta alrededor de la cintura. Siéntate alto y cierra los ojos. Cierre la fosa nasal derecha suavemente con el pulgar derecho. Comience inhalando suavemente la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Levante el pulgar y exhale por la fosa nasal derecha. Inhale nuevamente la fosa nasal derecha. Exhale a la izquierda, luego continúe con un cómodo ritmo. La respiración debe ser suave, suave, reconfortante y relajante. Haga esto durante unos 5-10 minutos, luego sienta el dulce rejuvenecimiento de esta simple práctica de respiración para Vata.

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Pranaamama para pitta: aliento de tamaño

Pitta está hecho de fuego y agua. Sus cualidades principales son calientes, aceitosas, ligeras y afiladas. Enfriar el aliento de Sitali tiene las cualidades opuestas, por lo que se enfría y calma el exceso de pitta. Sitali Breath es lo mejor para la temporada de verano de Pitta o cada vez que te sientas irritado, enojado, frustrado o notar un poco de indigestión ácida.

De cómo:

Tome un asiento cómodo con una columna erecta. Descansa tus manos cómodamente sobre tu regazo con las palmas de las palmas. Cierra los ojos. Respira refrescante a través de una lengua rizada. Cierra los labios. Toca ligeramente la punta de tu lengua al techo de tu boca. Exhala por la nariz. Repita, inhalando a través de la lengua acurrucada, exhalando a través de la nariz, mientras la punta de la lengua le hace cosquillas ligeramente al techo de la boca. Establezca un ritmo relajante y relajante. Continúe durante 1 a 2 minutos hasta que se sienta actualizado física y mentalmente. Observe el aumento de la claridad, la frialdad y la amplitud en el cuerpo y la mente.

Ver también: Desequilibrio de Pitta: cómo detectar los síntomas y sentirse mejor

Pranayama para Kapha: Bhastrika (fuelle)

Kapha está hecha de agua y tierra. Sus cualidades principales son pesadas, pegajosas, frías y aceitosas. Bhastrika (aliento de fuelle) tiene las cualidades opuestas, para estimular, calentar y levantar el exceso de kapha. Bhastrika ayuda a aumentar el elegante flujo de prana a través de los canales de energía del cuerpo (NADIS). También ayuda a eliminar el exceso de congestión en los pulmones y alegrar la mente. Bhastrika es mejor durante la primavera, o cada vez que te sientas lento, letárgico, ligeramente congestionado o desmotivado.

Nota: Esta técnica de respiración está destinada a hacerse con el estómago vacío. Tenga un tejido a mano en caso de que se afloje el exceso de moco. Evite Bhastrika durante el embarazo, o si tiene afecciones cardíacas o respiratorias.

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De cómo:

Establezca un asiento cómodo con una columna larga y manos descansando sobre su regazo. Cierra los ojos. Ablandar y relajar la mandíbula y los músculos faciales. Aunque la nariz, inhale profundamente, abriendo las costillas. Exhala completamente, a medida que los pulmones se desinflan. Continúe con la técnica de respiración de ventilador, dando el mismo énfasis en cada inhalación abierta y desinflando la exhalación. Mantenga la columna vertebral mientras exprime el exceso de Kapha. Continúe durante 15-20 segundos, luego regrese a la respiración natural. Observe la calidez, la ligereza y la estimulación de Bhastrika.

Ver también:

3 prácticas de respiración que aumentan la energía para la temporada de Kapha

Comprender los tres doshas