En los últimos 20 años, ha habido un mayor enfoque en la vitamina D, destacando su potencial de beneficios más allá de la salud ósea, dice Howard Sesso, SCD, profesor asociado de epidemiología en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan, gracias a la investigación que vincula los niveles bajos de D con una amplia gama de dolencias que incluyen artritis, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, depresión, esclerosis múltiple y enfermedad de Parkinson. Sin embargo, los investigadores (incluido Sesso, que es un investigador líder de vitamina D en Hospital de Brigham and Women en Boston ) Acuerdan que estos hallazgos aún no son concluyentes, por lo que como con la mayoría de las cosas que involucran su salud, comience hablando con su médico.
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Si decide tomar un suplemento de vitamina D, es posible que pueda ajustar su dosis diaria (o omitirla por completo) durante el verano cuando la luz solar productora de vitamina D es abundante. Muchos expertos están de acuerdo en que necesita el 50 por ciento de su cuerpo expuesto sin protector solar durante 10-20 minutos todos los días para alcanzar su objetivo diario de vitamina D.
Pero tenga en cuenta: hay muchas variables que pueden afectar la cantidad de sol que alcanza su piel. Por ejemplo, los rayos del sol están bloqueados por la atmósfera durante los meses de invierno en las ciudades al norte del 37º paralelo, que se extiende aproximadamente desde San Francisco hasta Richmond, Virginia. El color de su piel también es importante: los tonos de piel más livianos se sintetizan de manera más eficiente que los tonos más oscuros. La hora del día durante la cual obtienes la exposición al sol también es un factor, al igual que tu edad. Por ejemplo, las personas mayores de 70 sintetizan mucho menos vitamina D que sus homólogos más jóvenes.
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Verificar sus niveles D requiere un análisis de sangre simple, dice el farmacéutico holístico de Sherry Torkos, y si tiene más de 50 años o sufre huesos doloridos, debilidad muscular o cambios de humor, hay una buena posibilidad de que usted, como otras mil millones de personas en todo el mundo, no tenga suficiente. Aunque los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 600 unidades internacionales (UI) al día para personas menores de 70 años y 800 UI para aquellos mayores de 70 años, algunos médicos que practican medicina integradora recetarán más de 10,000 UI por día. Mientras tanto, el nivel de admisión superior tolerable establecido por la Junta de Alimentos y Nutrición es de 4.000 UI por día para adultos y niños mayores de 9 años.
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