Unless I’m pulled out of my day-to-day hustle and reminded to step back, I don’t. Por lo tanto, ha sido realmente poderoso para mí establecer una notificación de calendario para ese período de tres días de la luna nueva y reservar algún tiempo cada mes para estar mucho menos enfocado en mi rutina diaria y mucho más intención de consultar conmigo mismo.
La luna nueva es un recordatorio para hacer una pausa y evaluar y no siempre avanzar. Pienso en la luna nueva como una oportunidad para registrarme con mis intenciones, similar a cómo muchos de nosotros podríamos usar el año nuevo. Me gusta tomarme el tiempo para preguntar, ¿cómo estoy? ¿Qué necesito?
A menudo dibujo yin yoga en la luna nueva porque libera tensión del cuerpo físico y hace que sea mucho más fácil sintonizar el cuerpo mental y emocional. Me ayuda a estar un poco más tranquilo, un poco más silencioso y mejor para explorar las creencias que realmente no he reconocido o sentimientos a los que no he atendido en demasiado tiempo. Es un momento para hacer menos en general y darme una pausa para que pueda volver a mi vida regular y estar más concentrado y creativo.
Yin yoga práctica para ayudarte a reducir la velocidad durante la luna nueva
Las fases de la luna nos permiten reflexionar y sintonizar las fases de nuestras vidas. Conectarse con este ciclo mensual con prácticas de yoga requiere la sabiduría inherente de la naturaleza que está dentro de nosotros.
La luna nueva es el comienzo de todo, porque todo comienza en la oscuridad. Nos da el hermoso regalo de comenzar fresco todos los meses. Este es el momento más poderoso para soñar, establecer intenciones, visualizar y practicar el autocuidado.
A medida que liberamos la tensión física de nuestros cuerpos, se hace más fácil liberar la tensión mental y emocional también. Yin Yoga es una práctica pasiva donde nos enfocamos en la fascia y los tejidos conectivos profundos. Trate de relajar los músculos mientras mantiene los estiramientos durante 3 a 5 minutos por cada lado. Recuerde no empujar o forzarse a la pose, menos es más.
Recomiendo practicar la siguiente secuencia por la noche con muy pocas distracciones. Si el clima lo permite, practique al aire libre. Apague su teléfono, tome su diario, enciende algunas velas y concéntrate. A lo largo de su práctica, sintonice sus deseos más íntimos y observe qué pensamientos y emociones surgen para usted. La secuencia es adecuada para todos los niveles de estudiantes de yoga.
Pose de peces soportados
Acuéstese en dos bloques para que apoyen la cabeza y la parte superior de la espalda, justo entre los omóplatos. Los bloques pueden estar en su nivel más bajo o medio, cualquiera que sea más cómodo para usted. Relájate los brazos a los lados y extiende tus piernas. Siente que la caja costíaca se expanda con cada respiración que tome y conéctese al espacio de su corazón. Mantenga de 3 a 5 minutos antes de salir de la pose lenta y conscientemente.
Pose de bebé feliz
Mueva sus bloques hacia un lado y recosten en su tapete. Dibuja las rodillas hacia tus hombros y presiona el coxis en el piso. Manténgase aquí o progrese en la versión completa de la pose apilando sus tobillos sobre sus rodillas y sosteniendo sus dedos grandes. Mantenga por 3 a 5 minutos.
(Foto: Jessica Hodgson)
Pose de cisne reclinada
Lleva los pies planos al piso con las rodillas dobladas. Cruza el tobillo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo y flexiona el pie derecho. Enhebra tus brazos a través de tus piernas para agarrar el retorno de tu muslo izquierdo o la parte delantera de la espinilla izquierda. Dibuja tu muslo izquierdo hacia tu pecho para estirarte en tu cadera derecha. Mantenga la pose durante 3 a 5 minutos antes de repetir en el segundo lado.
(Foto: Jessica Hodgson)
Pose del puente compatible
Coloque los pies planos en el piso con las rodillas dobladas y agarre uno de sus bloques. Levante las caderas y deslice el bloque debajo de su asiento. Su bloque puede estar en el nivel más bajo o medio, cualquiera que sea más cómodo para usted. Asegúrese de que su bloque esté debajo del cojón en lugar de la espalda baja. Relaja los brazos a los costados y elige mantener las rodillas dobladas o extender las piernas rectas para un estiramiento más profundo. Mantenga por 3 a 5 minutos.
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(Foto: Jessica Hodgson)
Pose de cascada
Si tenía las piernas extendidas, camine lentamente los pies hacia atrás para que estén planas en el piso. Coloque su bloque en su nivel más bajo y levante las piernas hacia el cielo. Mantenga los brazos a los lados o extiéndelos a la cabeza para un estiramiento suave en la parte superior de su cuerpo. Permanezca en esta inversión durante 3 a 5 minutos antes de disminuir.
(Foto: Jessica Hodgson)
Giro reclinable
Trae tus pies de regreso al piso y mueva tu bloque hacia un lado. Abra los brazos en forma de cactus con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Levante las caderas y muévalas unas pulgadas hacia la derecha antes de bajar las rodillas y los muslos hacia la izquierda. Mantenga la cabeza neutral o gírela para mirar por encima del hombro derecho en busca de un toque más profundo. Sostenga durante 3 a 5 minutos antes de repetir en el segundo lado.
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(Foto: Jessica Hodgson)
Extienda las piernas una a la vez, llevando los pies hacia las esquinas de su colchoneta. Aflete los hombros lejos de las orejas mientras relaja los brazos a los costados con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y respire profundamente, sosteniendo la pose durante 5 minutos o más.
Indicaciones de diario
Cuando esté listo para cerrar su práctica, puede tomar un diario y escribir cualquier idea de su experiencia. También puede usar las siguientes indicaciones para guiar sus pensamientos:
¿Cuál es mi intención para esta luna nueva?
¿Cuál es una palabra que describe cómo quiero sentirme?
¿Qué es importante para mí ahora mismo?
¿Qué necesito más en mi vida?
Lo siguiente es extraído de Año de yoga , publicado por Mandala Publishing. Copyright © 2022 por Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 por Jessica Hodgson.
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Sobre nuestro contribuyente
Kassandra Reinhardt es una instructora de Yin Yin Yin Yin Yoga, YouTuber, autor, y la cara detrás de Yoga con Kassandra. Ella está en una misión para ayudar a otros a sentirse bien con el yoga. Uno de los primeros instructores de yoga en adoptar la enseñanza en línea, Kassandra's Canal de youtube ha crecido a más de 2.1 millones de suscriptores y tiene más de 230 millones de visitas. Kassandra realmente ha proporcionado accesibilidad al yoga y está ampliando aún más su experiencia con el reciente lanzamiento de su diario de yoga guiado, Mi viaje de yoga: un diario guiado, y su mazo diario de cartas de afirmación, Iré de alegría .
