Evitar la indigestión con principios yóguicos simples en la dieta y el estilo de vida.
Tamaño de la porción
El estómago se expandirá para adaptarse a un galón de helado, pero eso no significa que debería. La mejor medida son tus manos. No deberías comer más en una sola sesión de lo que encajaría en dos manos ahuecadas juntas. Además, aumente la toma de frutas y verduras frescas a siete porciones al día y, si consume carne roja, no es más de dos veces por semana. Estos cambios sutiles disminuirán el reflujo ácido, el estreñimiento y la indigestión.
Ingesta de enzimas
Las enzimas, proteínas biológicamente activas en todo el cuerpo, juegan un papel importante en la digestión. Si bien muchos se producen en el tracto digestivo, las enzimas que se encuentran en los alimentos crudos también son necesarios para una buena digestión. Los alimentos procesados y cocidos carecen de muchas de estas enzimas naturales, así que asegúrese de integrar muchos alimentos crudos y naturales en su dieta.
La edad también juega un papel en la salud digestiva. Con cada década, la producción de enzimas disminuye. Los suplementos enzimáticos para la maldigesta pueden ayudar a contrarrestar el declive.
La mezcla correcta
Diferentes alimentos tienen diferentes tiempos de digestión y requieren diferentes enzimas digestivas. Por lo tanto, comer demasiados tipos de alimentos a la vez, como proteínas con granos, grasas y azúcares, puede causar indigestión. Comer las combinaciones de alimentos correctas no solo ayuda a mejorar la digestión, sino que también puede aumentar la energía, regular la eliminación y ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad y los cambios de humor.
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Saborear el sabor
Un breve descanso después de la comida le dará un buen comienzo en la digestión. Siéntese durante 10 minutos más o menos después del almuerzo, ya sea en silencio o disfrutando de una conversación agradable. Si puede, acuéstese sobre su lado izquierdo, esencialmente dando al estómago espacio extra. Si no, siéntese en un banco del parque o incluso en su escritorio, disfrutando de unos minutos de meditación o contemplación antes de regresar a su ajetreado día.
Práctica de yoga
En el yoga, la combinación de asana, calor, hidratación y respiración respalda un sistema digestivo saludable. El yoga fomenta el peristalsis, que mueve los desechos y las toxinas a través del colon. Puede favorecer la proliferación de bacterias sanas y también desarrolla los músculos abdominales, todos los cuales contribuyen a un intestino más saludable. Practique curvas hacia adelante como la curva delantera sentada y los giros como la pose de la cabeza de la rodilla, que comprimirá el abdomen inferior y liberará gas. También use técnicas de Pranayama para ayudar a oxigenar a todo el cuerpo, incluido el tracto digestivo.
Hierbas
En la tradición ayurvédica, las especias ayudan a hacer que los alimentos sean más digeribles predigiendo los alimentos durante la cocina. El calor combina y despierta sus cualidades aromáticas, lo que hace que los nutrientes sean más fáciles de digerir. Las excelentes especias para mejorar la digestión incluyen pimienta negra, larga y cayena, cardamomo, canela, cilantro, comino, regaliz y tumérica.
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Tiempo de té
La calidad y el sabor de las hierbas en el té, y su virya (energía), ayuda a avivar el agni (Fuego digestivo) Dentro de nosotros y nutre nuestros cuerpos. Para la mejor digestión, prueba jengibre, limón, regaliz y té de menta. También es excelente en su té hay especias como cardamomo, canela y pimienta larga.
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