Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new estudiar publicado en noviembre pasado en el Revista ortopédica de medicina deportiva descubrieron que las lesiones de yoga están en aumento, especialmente entre los adultos mayores.
El estudio, titulado Lesiones relacionadas con el yoga en los Estados Unidos de 2001 a 2014 , descubrió que hubo 29,590 lesiones relacionadas con el yoga observadas en los departamentos de emergencias del hospital de 2001 a 2014. En general, las lesiones del yoga se volvieron casi el doble de comunes en 2014 que en 2001. Pero entre las personas mayores, especialmente, las lesiones de yoga realmente se dispararon. Durante el mismo período de tiempo, la tasa de lesiones de yoga entre adultos de 65 años o más aumentó más de ocho veces.
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Sabemos que las tasas de lesiones son más altas entre los adultos mayores por varias razones, una de las cuales es que tienden a ser más frágiles, al coautor de estudio Gerald McGwin, Ph.D., Director del Centro de Ciencias de las Lesiones de la Universidad de Alabama en Birmingham, a Stylesway VIP. Pero McGwin no cree que el problema esté estrictamente limitado a la edad: ni se limita al aumento de la popularidad del yoga y más personas mayores que toman yoga, que se contabilizó en el estudio.
Ciertamente es posible que las personas mayores que hacen yoga hayan comenzado a gravitar a tipos de yoga más avanzados, o ha habido un cambio en los tipos de clases que se ofrecen en Yoga Studios, hipotetiza. Quizás más personas están gravitando hacia el yoga que no están más preparados, o maestros o los estudios que se están abriendo quizás no están en el nivel que deberían estar, agrega.
Coral Brown, entrenador de maestros, psicoterapeuta holístico y uno de los arte de Stylesway VIP de enseñar instructores de yoga, cree que probablemente haya una combinación de factores detrás del aumento de las lesiones de yoga. Ha habido un aumento significativo en los entrenamientos de maestros de yoga, lo que hace que sea muy difícil garantizar que se mantenga la calidad de los entrenamientos de los maestros, dice ella. El proceso de hacer que las credenciales sean un entrenador de maestros debería ser más estricto y más supervisado.
Brown también siente que 200 horas, que es la cantidad mínima de capacitación requerida por la asociación sin fines de lucro Alianza de yoga Convertirse en un maestro de yoga registrado (RYT), no es suficiente. El yoga es un sujeto demasiado vasto para ser digerido en solo 200 horas, solo 20 de las cuales deben dedicarse a la anatomía. Dado que el yoga asana es una práctica tan física, creo que debería haber más atención al funcionamiento anatómico del cuerpo, afirma. (Andrew Tanner, embajador jefe de la alianza de yoga, responde que, dependiendo del estilo de yoga que enseñe, la anatomía es más o menos importante, y que los estándares de la alianza de yoga se diseñaron para permitir la flexibilidad de los diferentes estilos y la diversidad de diferentes linajes para estar representados en un lugar. También agrega que 200 horas es un estándar, y después, puede comenzar a practicar a un maestro) en un lugar.
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As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Ver también ¿Son 200 horas suficientes para enseñar yoga?
4 formas de evitar las lesiones de yoga
1. Haz tu investigación.
Los estudiantes necesitan hacer su investigación, no solo sobre si el maestro está o no correctamente calificado, sino si el estilo de yoga que están persiguiendo es una buena combinación para ellos. Los estudiantes deben preguntarle al maestro sobre sus antecedentes. Haga preguntas sobre la educación continua del maestro, sobre sus capacitaciones más recientes, cuánto tiempo han estado enseñando. Si los estudiantes no se sienten cómodos preguntando directamente, entonces pregunte, incluso consulte el feed de las redes sociales del maestro para ver si publican contenido relacionado con el yoga que es compatible con sus necesidades.
2. Elija clases más pequeñas de vinyasa.
Vinyasa, que es quizás el estilo más popular de yoga, es una práctica repetitiva, eficiente y hábil. Esta práctica se estudia mejor en un grupo pequeño para que el maestro pueda monitorear a los estudiantes y educarlos para ayudar a evitar que las muchas desalineaciones comunes causen lesiones. La flexión repetitiva y la extensión de la columna en el sistema vinyasa pueden provocar una lesión fácilmente si se realiza de manera incorrecta y repetitiva.
3. Comienza donde estás ... cada vez.
Siguiendo las pautas de krama de vinyasa , uno debe comenzar con lo simple y moverse hacia el complejo. Si eres un principiante, comience a nivel introductorio.
4. Practica con respeto a tu cuerpo y la práctica misma.
Recuerde que el yoga aumenta la fuerza y la flexibilidad en el cuerpo, pero lo más importante, en la mente.
El estudio concluye que si bien el yoga es una forma segura de ejercicio con impactos positivos en varios aspectos de la salud de una persona, los participantes deben conferir a un médico antes de participar en la actividad física. Además, aquellos que deseen practicar el yoga, particularmente individuos de 65 años o más, también asumen la responsabilidad personal de sus propias precauciones de seguridad. Los participantes deben conocer sus propias limitaciones y no tratarlo como una mentalidad de CrossFit y lesionarse, dice McGwin.
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Ver ALS o vinyasa 101: 4 formas de evitar lesiones en yoga
