Eran las 7 pm cuando me di cuenta de que no había tomado un descanso desde el momento en que me desperté. Un descanso de hacer trabajo, jugar con mi calendario, enviar mensajes de texto a amigos, preparar el almuerzo, pensar en el almuerzo del próximo Día, y cualquier cantidad de cosas que no implicaron relajarse.
Si también eres alguien que con frecuencia se encuentra en espirales mentales disfrazados de productividad, entonces esto probablemente te suene muy familiar.
La cuestión es que reconocer estas espirales por lo que son es el primer paso para presionar una pausa en lo que esté haciendo, en serio, colocar el teléfono, y explorar sus opciones para conectarse con la calma. Al igual que estas prácticas de Yin Yoga en YouTube.
5 de las prácticas de YouTube de Yin Yin más satisfactorias
Saque las conjeturas de qué video de yoga practicará y deje que los creadores a continuación lo guíen en un estado de menos hacer y más ser.
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1. 30 minutos de cuerpo completo Yin Yin Yoga By Travis Eliot
A la mitad del video, Eliot cita a Gordon Hempton: el silencio no es la ausencia de algo, sino la presencia de todo. Esa es una descripción adecuada para lo que se siente al involucrarse con esta práctica de 30 minutos. La música de fondo relajada y las palabras tranquilizadoras de Eliot me permitieron dejar de lado las demandas de un día de otro modo ocupado y establecerme en el momento presente. Incluye estiramientos simples pero efectivos de cuello y hombro y satisfacer a Savasana al final, que era más largo que la mayoría de los otros videos de Yin YouTube que había practicado.
Mi espalda era muy apretada cuando comencé esta práctica, por lo que las señales de Eliot de la primera postura (acostada en la espalda en Bananasana) fueron desafiantes. Colocar una almohada debajo de mis rodillas ayudó.
2. Yin Yin Yin Yin Yin de 20 minutos por Yoga con Kassandra
Muchas prácticas de YouTube Yin Yoga son largas. Algunos incluso superan la marca de una hora. La primera razón por la que me atrajo el video Yin de 23 minutos de Kassandra es que es corta y dulce. El segundo? Es mañana Yin, un recordatorio necesario de que lo que a menudo es la hora más ocupada del día tiene el potencial de ser el más consciente.
Las explicaciones reflexivas de Kassandra me ayudaron a decidir qué variación de ciertos estiramientos para intensificar o disminuir la sensación. La práctica también incluye estiramientos que no había hecho en Yin antes, incluido un estiramiento reclinable de piernas rectas (necesitará una correa o cinturón). Un comentarista señaló que practica esta mañana yin practica todos los días y ha ayudado a disminuir su dolor de cadera.
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3. Práctica de Yin Yin Yin Yin de 50 minutos de cuerpo completo por respiración y flujo
Dirigida por Flo Niedhammer, esta práctica es un flujo sin lujos, sin hablar excesivo y sin música de fondo, lo que un comentarista dice que realmente les ayuda a concentrarse. (Escuché algo de ruido blanco en el fondo, que distrajo un poco, pero después de unos minutos no lo noté).
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Niedhammer ofrece valiosos recordatorios de que el cuerpo de todos está construido y opera de manera diferente, por lo que no existe un enfoque único para el yoga. Con ese fin, comparte consejos sobre cómo disminuir la intensidad de las palomas para las rodillas y las opciones para apilar bloques o libros debajo de la cadera trasera (aunque no hasta el segundo lado, por lo que es posible que desee tener sus accesorios a mano antes de eso). Mis caderas apretadas apreciaron la variedad de abiertas de caderas, aunque descubrieron que algunas de las poses eran difíciles de permanecer durante minutos a la vez, específicamente la pose y la paloma de media vaca.
4. Yin Yoga para el pecho por la hembra desnuda
¿Una palabra para describir esta secuencia? Rendirse. Esa es exactamente la intención de que este dejar de lado la práctica de las viejas energías de la mujer desnuda. Con una señal mínima y la música ambiental, la práctica era un telón de fondo ideal para conectarme conmigo y mis emociones.
También me conecté con los nudos en mis hombros que se aflojaron suavemente en giros espinales supinos y enhebraron las agujas. La señal del instructor para colocar una almohada (ella usó un refresco) debajo de mi espalda superior durante la pose de descanso final infundió un mensaje que llevé conmigo incluso después de regresar a mi día, que puedo encontrar una manera de abrir mi corazón al mundo que me rodea, incluso cuando me siento estresado.
5. Yin yoga para liberación de tensión en la espalda baja Yoga con pájaro
Otro video que sirve un particular, y a menudo rígido, parte del cuerpo, este yin yin y el yoga para la tensión de la espalda baja es un respiro físico * y * mental en cualquier momento del día, especialmente si pasa mucho tiempo sentado y estresado. Es una práctica principalmente silenciosa, aparte de los relajantes sonidos y la voz en off de la respiración que te ayuda a aliviarte en los giros (medio señor de los peces) y los apertores de caderas (bebé feliz).
Aunque no hay Savasana en esta práctica, me pareció beneficioso cerrar mi computadora portátil una vez que el video terminó y tomar el mío, lo que sirvió como un recordatorio de que un momento de autocuidado (ver un video de YouTube de Yin Yin de YouTube) engendra el autocuidado (continúa descansando incluso después de que el video ha terminado). Ese hecho solo hace que estas prácticas sean aún más poderosas.
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