La depresión clínica, un trastorno grave del estado de ánimo que causa sentimientos persistentes de tristeza y desapego, es uno de los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos, que afecta a más de 11 millones de estadounidenses al año, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Y Covid-19 trajo un aumento drástico en esos números: los síntomas depresivos en adultos fueron tres veces más alto en abril de 2020 de lo que eran antes de que el virus comenzara a propagarse, según un estudio publicado en la revista Network JAMA ABIERTA .
Pero sepa esto: No tiene que estar clínicamente deprimido para experimentar sentimientos de depresión. La depresión también es un término amplio que incluye cambios de humor estacionales y sentimientos prolongados de tristeza. También es la sensación de hundimiento de no tener suficiente energía o recursos para encontrar alegría o esperanza, o reflexionar sobre pensamientos negativos sobre su propia vida y el mundo que lo rodea.
If you notice an increase in symptoms of depression—which include apathy, guilt, hopelessness, discontent, loss of interest in once pleasurable activities, mood swings, and sadness—you should seek professional help, not just try to knuckle through it, says Catherine Ettman, chief of staff and director of strategic initiatives for the office of the dean at Boston University School of Public Health (and lead author on the GENTE estudiar). Muchos consejeros profesionales de salud mental están disponibles por teléfono o videollamadas en estos días, lo que hace que sea más fácil encontrar a la persona adecuada para sus necesidades, incluso si no están cerca.
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Entonces: haz yoga. Cuando estás luchando con la depresión, los neurotransmisores de sensación del cerebro se agotan la dopamina y la serotonina (o ya son bajas para empezar; la causa y el efecto no se entienden completamente), dice Manoj Sharma, PhD, profesor de salud social y conductual en la Universidad de Nevada, Las Vegas, cuyas investigaciones se centran en Cómo el yoga puede ayudar a mitigar la depresión . Asana relaja el cuerpo y restaura estas hormonas felices a su nivel óptimo natural, dice. De hecho, las ocho extremidades de yoga pueden ayudar a restaurar el equilibrio óptimo entre los neurotransmisores (como la dopamina y la serotonina) y otras hormonas.
Si bien no hay sustituto para la ayuda profesional, hemos reunido algunos consejos y prácticas de expertos para ayudarlo a sentirse mejor en los días en que parece que es usted contra el mundo.
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Esta historia es parte del informe especial de Stylesway VIP: Cómo el yoga puede mejorar su salud mental
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