Probablemente hayas escuchado esto antes, pero el yoga no es algo que sucede solo en tu tapete. Te acompaña a lo largo de tu vida y comienza tan pronto como te despiertas por la mañana.
Si su ritual matutino predeterminado se desplaza por Instagram y se estresa sobre la jornada de trabajo por delante, bueno, no está solo. Pero siempre existe la oportunidad de infundir más atención plena en su rutina que puede introducir un poco más de facilidad y tranquilidad para el próximo día. Y no tiene que ser una sesión de yoga de la mañana y meditación de una hora perfecta. De hecho, a veces los cambios aparentemente pequeños son los que tienen el mayor impacto.
5 rituales de la mañana para mejorar su día
A continuación se presentan cinco rituales matutinos que puede considerar agregar a su día. Prueba uno o algunos de ellos para ver qué se pega. Quizás uses uno como punto de salto para desarrollar tu propio ritual.
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1. Medita a primera hora de la mañana
Muchas personas juran por la meditación de la mañana, alegando que hacerlo lo primero que ayuda ayuda al desorden mental y establece una intención para su día. Configurar su alarma y despertarse incluso unos minutos antes para algo de su tiempo puede hacer que sea más fácil levantarse de la cama y darle un poco más de energía durante todo el día.
¿Necesita un poco de inspiración para despertarse antes? Pruebe esta meditación de la mañana, que utiliza la visualización para ayudar a comenzar su día con una nota positiva. O quédate en la cama y comience tu día con cinco minutos de silencio, tal vez centrándote en tu aliento.
2. Establezca una intención para su día
Cuando se despierte, elija una declaración o mantra significativo a la que pueda regresar durante todo el día, especialmente cuando surgen situaciones estresantes. Debería ser algo que te traiga comodidad y resuena contigo. Puede ser una declaración, como, manejo situaciones difíciles con gracia, o una sola palabra, como la paciencia.
Esta mañana, la meditación con Deepak Chopra puede ayudarlo a concentrarse hacia adentro y establecer una intención. También puede elegir un mantra de yoga como intención. Mantra Shanti , por ejemplo, es un canto de la paz. Gayatri Mantra se cree que te ayuda a trascender el sufrimiento. O inspírese con los mantras de estos maestros de yoga.
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3. Diario
La idea de un diario tan pronto como te despierte puede parecer extraña si nunca la has practicado, pero puede ayudarte a procesar pensamientos y sentimientos persistentes y aclarar tu mente por la mañana. Escribiendo Páginas de la mañana , por ejemplo, se considera una práctica meditativa en la que anotas tus pensamientos de la corriente de conciencia. O puede practicar el diario de gratitud, que está haciendo una lista de las cosas en su vida que aprecia; incluso ha sido encontrado ayudar a reducir el estrés . ¡No hay una forma incorrecta de hacerlo!
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4. Salir
Estar al aire libre puede ponerlo en un estado mental tranquilo antes de comenzar su día, ya sea que diga un paseo consciente o salga por unas respuestas de aire fresco y luz solar. Más, investigaciones que pasar tiempo al aire libre puede aumentar las endorfinas de liberación (productos químicos para sentirse bien) y reducir el estrés.
5. Finalmente, practica yoga!
Ahora que te has aclarado la cabeza, es hora de golpear el tapete. Pruebe cualquiera de estas prácticas de yoga de 10 minutos para comenzar su día:
- Yoga de la mañana para un tramo de cuerpo completo
- Yoga de la mañana para ayudarte a despertar (incluso cuando no quieres)
- Yoga de la mañana para estirar la espalda baja
Y si no quieres levantarte de la cama, también hay una práctica de yoga para eso.
