Con tantos estímulos en estos días haciendo que nuestros cerebros con picazón como nuestros dedos, un suministro interminable de videos de cachorros tontos para desplazarse, una serenata constante de pieles y golpes, incluso los yoguis pueden encontrar su atención a una tarea por mucho tiempo. Pero aprender a concentrarse no es solo para el beneficio de su jefe. Claro, su productividad mejorará a medida que domine la concentración, pero también lo harán sus relaciones personales y, inevitablemente, su propia felicidad. Porque resulta que la felicidad no proviene de experimentar una mayor cantidad de eventos alegres; Viene de la perspectiva y de prestar atención a lo que es bueno.
Sin embargo, saber eso no es suficiente. El desafío viene a incorporarlo a la vida cotidiana. El yogui de la ciudad de Nueva York Ashish Verma lo sabe bien. Como gerente general de Chatwal, un hotel histórico de alta gama en Manhattan, Verma administra innumerables distracciones potenciales todos los días, manejando las necesidades de todo su personal y las de sus invitados.
Aquí, Verma comparte lo que lo ha ayudado a mejorar su concentración y su eficiencia maestra, además de algunas herramientas para profundizar su propia concentración: en el trabajo, en el hogar, en la colchoneta o donde más lo necesite.
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En el trabajo: finalice la multitarea
No creo en la multitarea, dice Verma. Tu presencia aquí y ahora es lo que te hace concentrarte en última instancia. Los científicos están de acuerdo. Un estudio publicado en el Bibliotecario de referencia Muestra que tarda 25 minutos en reenfocarse en la tarea en cuestión una vez que se interrumpe su flujo. En lugar de ceder a cada capricho que cruza tu mente ( ¿Cómo se llamaba ese restaurante anoche? ), Mantenga un bloc de notas a su lado mientras está trabajando. Cuando surge una distracción, el impulso de Google ese restaurante, por ejemplo, lo escribe y luego vuelve al trabajo.
Es el mismo principio utilizado en la meditación, donde no bates los pensamientos ni las cedes, sino que reconoces su presencia y luego les permites pasar. Al final de su jornada laboral, déjate volver a esa lista. Te sorprenderá cuántas de esas distracciones, tan necesitadas en el momento, ya no parecen relevantes. Agregue todo lo que deba hacer a su lista de prioridades para el día siguiente y deje ir el resto. Además de mantenerse enfocado durante todo el día, tener el hábito de anotar distracciones y luego ver cómo pocos requieren realmente su atención ayudará a perfeccionar su toma de decisiones y concentración diarias.
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En casa: Bookling tu día
Reúna sus pensamientos al principio y al final del día para que pueda crear listas de tareas de tareas procesables por la mañana y la noche, dice Verma, quien medita cada mañana para aclarar su mente antes de que se concentre en su agenda. Es como tener un escritorio limpio para trabajar, dice. Establecer un plan claramente definido para cada día deja menos espacio para tareas improvisadas para secuestrar su atención y disminuir su eficiencia.
Establezca sus objetivos para el día pasando 10 minutos con un planificador o el bloc de notas de su elección. El Ley de atracción Planner by Freedom Mastery es una herramienta útil para organizar objetivos diarios (y recompensas semanales) y hábitos de seguimiento para identificar patrones de comportamiento para que pueda realizar ajustes educados. Con la pluma en la mano, pase cinco minutos organizando sus prioridades (lista de tareas pendientes) para el día siguiente y estableciendo objetivos. Hacerlo liberará su mente de esas tareas y aliviará la ansiedad antes de acostarse, porque ya ha descrito una hoja de ruta para abordar por la mañana. Use los cinco minutos restantes para anotar reflexiones diarias, incluido su estado de ánimo (que puede ayudar a resaltar los patrones) y una lista de lo que agradece: cualquier cosa, desde recordar a las plantas hasta un extraño que le abre la puerta. Las probabilidades son buenas de que hacerlo resultará en los sentimientos generales, y si eres más feliz, te sentirás más cómodo estar en el ahora, lo que, como recuerda Verma, es clave para una buena concentración.
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Donde sea que más lo necesite: practica pranayama
Nuestro aliento es nuestra fuerza vital, y nuestra fuerza vital merece un poco de amor. Pranayama es ese amor en la práctica: usar varias técnicas para guiar su aliento. Practicar Pranayama alivia la ansiedad y aclara su mente, pero también aumenta la función cognitiva y la memoria. La Escuela de Pranayama puede aclarar tu mente, dice Verma. Reducir y concentrarse en su aliento puede ayudarlo a tomar mejores decisiones.
Para mejorar la concentración, pruebe Bhramari Pranayama (Bee Breath), que transmite vibraciones suaves en toda su cabeza con colocación estratégica de los dedos y zumbido (como el zumbido de una abeja). Las variaciones como Nadi Shodhan Pranayama (aliento de limpieza de canales) y Sitali Pranayama (aliento de enfriamiento) también son buenas introducciones para traer más intencionalidad a su aliento mientras obtienen los beneficios de la productividad.
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En cualquier otro lugar: ve la vieja escuela
Sabías que iba a venir: guarda el teléfono. Date un descanso de la pantalla, ya sea tu televisor, computadora o teléfono, y conéctate con las personas que te rodean. Si estás solo, conéctate contigo mismo. Tener horas sin tecnología. Anfitrión de cenas sin teléfono. Desafíe a usted mismo a dar todo lo que se encuentre a quien esté con quien esté, incluso durante solo 10 minutos. Verma sugiere recoger El poder de ahora , el New York Times Bestseller por el famoso maestro espiritual Eckhart Tolle, por sus estrategias para mantenerse presentes en cualquier momento, una práctica que inevitablemente agudiza el enfoque. Comience la práctica esta noche: coloque su teléfono en modo avión, encienda una vela y disfrute de la noche sin ding.
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Sobre el autor
La periodista con sede en San Diego, Hannah Lott-Schwartz, cuenta historias para Viajero National Geographic , revistas en vuelo en United y Delta Airlines, Sierra y otros.
