Janet Stone, maestra de yoga reconocida internacionalmente y madre de dos hijas, de 10 y 14 años.
Por qué las mamás son tan duras consigo mismas
Disfruta cada momento. Va muy rápido. Bueno, cuando me enfrento a las presiones que coloco y posiblemente la cultura actual me pone para ser una madre atenta, amorosa, comprensiva y fomentar; un faro en las actividades escolares y en el campo de aprendizaje; Cocinar comidas orgánicas, cultivadas localmente, todo gratis; Y para apoyar a mis hijos financieramente y educativamente al administrar una pequeña empresa y ganar lo suficiente para vivir en nuestra ciudad, no siempre parece ir tan rápido (aunque ciertamente ha sido la mayor aventura de mi vida).
Cómo puede ayudar el yoga
hombres de muy buen gusto
¿Cómo podemos liberar estas presiones cuando parecen estar integradas en el sistema? Aquí es donde entra en juego el yoga del yoga. El secreto para desacelerar, simplificar, no molestar, honestidad, no asaltar, etc. es una práctica diaria. Muchas madres están convencidas de que no tienen tiempo para el yoga o la meditación, pero para mí es imperativo hacer el tiempo todos los días para regresar al yoga no solo para mi práctica personal, sino para que pueda ser una figura presente y compasiva para mis hijas. Algunos imprescindibles para mi:
—Ponelando el tiempo todos los días para sentarse en meditación durante al menos 11 minutos con Pranayama. Esto me ayuda a expandir mi visión de mí mismo y mi situación para que pueda abordar las cosas más claramente.
—Pasando una postura fuerte y fundamentada con respiraciones lentas y largas. Esto me ralentiza y me conecta al suelo, la base y la fuerza que necesito en situaciones difíciles.
—Conando una lista de todas mis expectativas sobre mí mismo. Esto me permite ver cuán imposible es esta lista y ser más honesto sobre el tiempo y la atención que tengo para ofrecer.
Ver también Mom-Asana: reserva de energía o haciendo una lista de no hacer
'Conjuntos de chaqueta bomber para hombre'
—Comunicando abiertamente con los que me rodean. Esto me da la oportunidad de pedir ayuda cuando la necesito.
—Hacer en los ojos de mis hijos ... realmente tomando un momento para mirar, detener, respirar y dejar de hablar. Esto me ayuda a estar más presente y dejar de pensar en mi propia agenda.
—Being juguetón. Esto me ayuda a aligerarlo todo y reír con mis hijos u otros padres.
¿Quieres más consejos como estos? Regístrese para nuestro Curso en línea de yoga para mamás fuertes Con Janet Stone.
Coral Brown, maestra de flujo de Prana Vinyasa y psicoterapeuta holístico, y su hijo de 7 meses, Seamus.
Bethany O Fotografía
Por qué las mamás son tan duras consigo mismas
Creo que hay mucha presión de la cultura, ya sea nuestra cultura o cultura familiar en general. La gente te da consejos y quieren que lo sigas, hay expectativas y hay juicio. Y ese es solo lo externo ... El estrés interno proviene de querer hacerlo bien, para criar un bebé y una persona saludables y felices. Cuando das a luz, te das cuenta de que este es un ser humano real y no quieres arruinar esto. Es particularmente intenso cuando te das cuenta [de cuánto del cerebro se forma] en los primeros 3 años de vida y que eres responsable de este desarrollo crítico al nutrirlos y estimularlos, ya sea al leerlos, hablar con ellos, etc. Dependen completamente de nosotros, lo cual es una gran responsabilidad y presión. Es diferente para todos, y ocurren picos y payasadas hormonales. Es difícil en esos momentos ser objetivo y traer de vuelta sin tener una práctica con la que esté muy comprometido, como el yoga, la meditación o la atención plena.
Cómo puede ayudar el yoga
El yoga realmente me ha ayudado como madre. Simplemente poder mantenerse consciente, que es el estado del yoga, la atención plena, y ser compasivo conmigo mismo y darme espacio, me ha ayudado a enfrentar desafíos como no dormir, tener que volver al trabajo, etc. Para mí se trata de la práctica de respirar y encontrar el espacio entre el estímulo y la respuesta. No es reactivo y lo suficientemente atento como para hacerse una pausa para que mi yo evolutivo superior pueda responder.
'Ropa estilo años 50 chicos'
Yo también practico ahimsa (no dañino) conmigo mismo, o no ser tan crítico conmigo mismo, así como santosha (satisfacción), que me ayuda a liberar mis expectativas y estar con lo que es. Por ejemplo, esperaba practicar Asana durante todo mi embarazo, y eso no estaba sucediendo para mí, así que liberé mi expectativa en torno a eso. Puede encontrar alivio experimentando Santosha con lo que tiene y haciéndolo suficiente y mejor que suficiente, sin importar cuál sea su situación.
Asana también puede ayudar. Después de un nacimiento, ya sea que tuviera un parto vaginal o una cesárea, el núcleo está tan distendido y el centro ha cambiado mucho. Es necesario volver al centro física y emocionalmente. Las posturas de equilibrio que se reducen al suelo, como la lámpara baja, son buenas para alguien cuyo centro de gravedad ha cambiado por completo. ¡Incluso puedes incluir al bebé!
peinados con flecos para hombre
Además, estás reconstruyendo tu cuerpo y no será el cuerpo que solías tener. Incluso si termina luciendo igual, se siente diferente. Me he dado cuenta de que es más curativo decir, no, no quiero que mi viejo cuerpo regrese. Amo mi nuevo cuerpo fuerte y poderoso que alimenta a mi bebé, en lugar de mirar hacia atrás y perderse algo que ya no está aquí.
Ver también Do-Dowhere Daily Mindfulness Práctica de gratitud de Coral Brown
La aclamada maestra de yoga Colleen Saidman Yee y su familia.
Por qué las mamás son tan duras consigo mismas
Hubo un tiempo en mi vida desde el principio cuando quería ser la madre perfecta para mi hija y tres jóvenes hijastros. Todavía no me di cuenta de que ninguna madre era perfecta, y que yo era suficiente tal como era, trabajé demasiado tratando de darle todo a todos, y me agoté, desgasté y agoté. Me sentí completamente inseguro.
Me tomó un tiempo finalmente darme cuenta de que tirar mi lista de tareas y subirme a la cama con un buen libro, o salir bailando con mis novias, o volver a la rutina de tomar algunas clases de yoga cada semana, realmente benefició a mis hijos. Me tomó un tiempo darme cuenta de que solo cuidándome de una manera profunda y significativa, ¿sería posible cuidarlos profundamente?
Ver también Autocuencia: el mejor regalo de Día de la Madre consciente
Cómo puede ayudar el yoga
Como de costumbre, fue mi práctica de yoga la que me recordó no solo que yo era suficiente, sino que todavía era un ser humano sexy y sensual. Para muchos de nosotros, la verdad de que somos mujeres muy sexys se pierde en todos los cuidados por los demás. Comencé a encontrar el jugo y el aspecto sensual de mover el cuerpo dentro y fuera de las posturas mientras me concentraba en el piso pélvico. Hizo maravillas para mi autoimagen y finalmente lanzó la tensión de sentir que nunca lo estaba haciendo o dando lo suficiente. Mis sugerencias para el autocuidado sexy para las mamás son:
pelo rizado en los hombres
1. Practica observar tu respiración, por lo que siempre está ahí en ese sexy cinturón de herramientas cada vez que lo necesite. Te traerá de vuelta a tu cuerpo y te recordará que incluso tienes un cuerpo. Dígase a sí mismo, inhale, siento mis pies y la estabilidad de mis piernas. Exhale, siento mi pecho y la ligereza de mi corazón.
2. Juega con el uso de tu práctica para enamorarse de ti mismo. Al volverse íntimo con todos los aspectos de su cuerpo en Asana, y ver todas las idas y venidas de su mente en la meditación, y sintiendo el aliento como el puente entre los dos, ya te dices a ti mismo que te amo.
3. Deja de forzarte a ser una idea de lo que crees que deberías ser y, en cambio, diviértete. Este es el mejor ejemplo que puede establecer para sus hijos. Escriba 10 formas en que se divierta y haga uno al día.
4. Diga, escriba, canta, grita, ¡soy suficiente! una y otra vez hasta que lo creas.
Ver también Yoga para la paz interior: reconectando con tus raíces
