Si tiene presión arterial alta o sabe que está en riesgo de ello, las posturas de yoga, la respiración y la meditación pueden ser herramientas poderosas en su régimen de autocuidado. Varios estudios han demostrado que el yoga puede conducir a reducciones significativas en la presión arterial, muy probablemente gracias a su capacidad para calmar el estrés, lo que puede causar picos a corto plazo en la presión arterial y puede estar implicada en el desarrollo a largo plazo de la enfermedad.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania están llevando a cabo un gran juicio de yoga y otras intervenciones de estilo de vida para la presión arterial alta, luego de un ensayo anterior que mostró resultados prometedores del yoga. Por supuesto, si tiene presión arterial alta, su médico también puede recomendar cambiar a una dieta alta en frutas y verduras y baja en sodio, y obtener ejercicio aeróbico moderado diario para ayudar a controlar la afección.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
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Práctica de yoga
Si tiene presión arterial alta, incluya estas poses en su rutina:
Pose de piernas-up-the-wall: Acuéstese en el piso con las piernas descansando sobre la pared o en una silla, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Si lo desea, coloque una almohada en los ojos y otra en cada palma.
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Pose del niño apoyado: Extienda la parte superior de su cuerpo hacia adelante sobre una almohadilla o una manta doblada. Ajuste para una comodidad completa.
Soportado sentado hacia adelante curva: Siéntate en una manta doblada y estira las piernas frente a ti. Dobla y descansa tu frente y dobla los brazos en una silla o refuerza.
Bueno saber
El sueño profundo domina la presión arterial. Los investigadores médicos han descubierto otra razón para dormir bien por la noche. En un estudio reciente de tres años, los hombres que regularmente dormían profundamente tenían menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta que las personas cuyo sueño era más ligero y más perturbado.
Carol Krucoff es terapeuta de yoga en Duke Integrative Medicine en Carolina del Norte.
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