La alteración del sueño es un problema generalizado de salud pública, que afecta la salud mental y contribuye a afecciones crónicas. Un estimado 50 a 70 millones de estadounidenses Experimente los trastornos del sueño como el insomnio, que obstaculizan el funcionamiento diurno y aumentan el riesgo de diabetes, obesidad, hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Alrededor del mundo, coronasomnia , ha aumentado por al menos 37 por ciento debido al estrés relacionado con la pandemia. Si bien intervenciones como los medicamentos para ayuda para el sueño pueden mejorar la calidad del sueño a corto plazo, son no recomendado como una solución a largo plazo .
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La investigación continúa mostrando promesa de terapias alternativas como meditación , hipnosis , yoga , y yoga nidra para promover la relajación profunda y el sueño. Con la creciente popularidad de las estrategias de autogestión, como el uso de aplicaciones de meditación y sueño, un nuevo estudio publicado en PLoS uno Probé cómo la aplicación tranquila mejoró los resultados relacionados con el sueño y la salud mental como la ansiedad, la depresión y la fatiga.
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El ensayo controlado aleatorizado (RTC) siguió a 263 adultos con síntomas de insomnio durante ocho semanas y descubrieron que los sujetos que usaron la aplicación Calm Daily informaron una mejor calidad del sueño en comparación con el grupo de control. De acuerdo a Jennifer Huberty, PhD , profesor asociado de la Facultad de Soluciones de Salud de la Universidad Estatal de Arizona y el investigador principal del estudio, la investigación científica aún no había explorado los efectos de las aplicaciones basadas en la atención plena como la calma en la calidad del sueño. La evidencia anecdótica era muy clara, pero necesitábamos determinar si era prometedor como una solución para la perturbación del sueño, dice ella.
Aunque el estudio comenzó aproximadamente dos años antes del inicio de la pandemia, Huberty dice que una encuesta reciente de más de 5,000 suscriptores para calmar informó que aquellos que tenían Covid-19 y meditados experimentaron mejores resultados de salud mental, como los niveles de estrés mejorados que los que no meditaron.
Huberty, quien también es maestra de yoga y director de ciencias de la Junta Asesora Científica de Calm, ha estado realizando investigaciones con la aplicación durante los últimos seis años en materias que van desde pacientes con cáncer hasta estudiantes universitarios. Huberty comenzó su práctica de yoga y meditación hace unos 10 años después de que su hija quedó muerida a término, lo que la ayudó a hacer frente al dolor y la pérdida insuperable. Cuando esperaba a otro hijo, dice que la meditación diaria la ayudó a manejar su ansiedad durante el embarazo. Creo que mi vida está enriquecida tremendamente por el yoga y la meditación y que soy una mejor esposa, madre y amiga por mi práctica, dice ella.
Huberty probó algunas aplicaciones diferentes basadas en la atención plena, incluidas Diez por ciento más feliz , antes de convertirse en usuaria y abogar por la calma. Realicé un estudio en 2019 sobre pacientes con cáncer de hemo y analicé la viabilidad entre la calma y el diez por ciento más feliz, y la satisfacción de la aplicación tranquila fue mucho mayor, dice. Estos hallazgos me ayudaron a decidir usar la aplicación para mi trabajo con pacientes con cáncer. Luego continué mi trabajo con calma en otras áreas como el embarazo y el sueño.
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La prevalencia de las aplicaciones basadas en la atención plena que promueven el sueño y la meditación hablan de la necesidad de soluciones alternativas o complementarias para ayudar a combatir el insomnio. Espacio de cabeza meditación fo sleep Ofrece puntas simples de higiene del sueño para conciliar el sueño y permanecer dormido. Temporizador de información La biblioteca de meditación de sueño gratis ofrece nidras de yoga guiado, meditaciones y trabajo de aliento para promover el sueño, e incluye música de sueño y charlas de sueño con historias antes de acostarse como Alicia en el País de las Maravillas o El Velveteen Rabbit . Además, una nueva aplicación de meditación de sueño, Relájate melodías , fue nombrado recientemente el La mejor aplicación para dormir y también estaba entre el Top Cinco La mayoría usó aplicaciones de bienestar en los EE. UU. Durante la pandemia con más de 50 millones de descargas para fines de 2020.
Aún así, hay barreras para tratar trastornos del sueño como el insomnio, dice Huberty. Las opciones de tratamiento farmacológica y psicológica suelen depender del acceso a la atención de salud mental y ambas llevan estigma, dice ella. Se justifican estudios futuros para determinar si una aplicación de meditación de atención plena podría usarse como alternativa.
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