Así que acabas de regresar de un retiro de yoga ... ¿ahora qué?

Muchos de ustedes podrían haber pasado parte de las vacaciones de año nuevo en retiros de yoga, talleres especiales o en casa por su cuenta, diario sobre cómo mudarse a 2020 con intención. Y ahora te preguntarás cómo demonios vas a mantener esas vibraciones positivas y la nueva inspiración a medida que vuelves a entrar en un mundo lleno de carrera, niños, recados y facturas. Si ese es el caso, este artículo está destinado a ayudarlo a fusionar su experiencia transformadora con su existencia diaria.

A continuación, encontrará consejos sobre cómo mantener esa profunda conexión con usted, su verdad interior y otros, cuando se enfrente a algunas de las tareas más mundanas pero necesarias de la vida moderna.

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Mantener su mentalidad de retiro

La integración, el proceso de incorporar nuevas ideas y vivir su nueva verdad, es una pasión personal mía. Como mentor de meditación, maestra de yoga de Kundalini y entrenador personal, me encuentro con muchas personas que asisten a retiros espirituales y me cuesta traducir la experiencia en el mundo real y su vida cotidiana. El trabajo, la crianza de los hijos, las tareas domésticas, las relaciones, los viejos hábitos y los patrones de ser, todos tienen una forma de distraernos de nuestras intenciones. Como resultado, al final del día, nuestro compromiso con nuestra transformación y crecimiento disminuye y se convierte en un estrés adicional adicional, algo para lo que no tenemos tiempo.

He escuchado este estribillo con tanta frecuencia que realmente escribí un libro al respecto. , llamado Alquimia de integración: reavive su retiro y brillo transformador , para ayudar a mis amigos y compañeros de viaje a través de este proceso. Trabajo con personas individuales y en entornos grupales para ayudarlos a integrar y llevar las enseñanzas a casa para siempre.

Recuerda como te sentiste

Aquí está la clave: no desea definir y limitar sus experiencias de retiro; Desea dejar que fluyan y encarnarlos. No pienses en ello como lo que obtuviste de tu retiro de yoga, sino cómo te sentiste emocionalmente, cómo te sentiste en tu cuerpo, lo que experimentaste en ti mismo que quieres llevar a tu vida. Tal vez era una conexión más abierta y sincera contigo mismo, tal vez fue autoaceptación o perdón, tal vez se sentía fuerte y capaz. Sea lo que sea, es esa experiencia de tú Que quiero que realmente explores.

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Dejar de intentar

La integración ocurre naturalmente mientras vives tu vida. Si intenta definirlo y comprender la integración pensando en ello, entonces está transfiriendo su experiencia de su corazón a su mente, lo que crea un obstáculo para su experiencia de transformación.

Recuerda que La curación real llega a través del sentimiento . Entonces, si descubres heridas viejas y te sientes emociones difíciles como la ira o la tristeza, siente estos sentimientos sin juzgar. Vea si puede ver qué hay debajo de la superficie, las heridas que se están activando. Practica la paciencia contigo mismo y tiene compasión con tu proceso. Usted está exactamente donde debe hacer exactamente el trabajo que debe hacerse para su propio crecimiento interno. Si es posible, pase tiempo en la naturaleza y permita que la Madre Tierra lo apoye y enseñe.

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Hacer espacio para la reflexión

En un nivel más práctico, la integración toma espacio. Intenta encontrar tiempo para solo ser Todos los días, ya sea en meditación, una práctica de yoga, una caminata, un diario o lo que sea que le permita experimentar un silencio dentro de usted. Use el discernimiento y no se ubique en situaciones estresantes. Evite personas difíciles y aportes inquietantes, como noticias, espectáculos violentos, redes sociales y más. Tenga en cuenta y contenga su proceso.

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Manténgalo para ti mismo

Después de una experiencia de retiro, queremos compartir y brillar nuestra luz, pero es importante recordar que nuestros amigos, familias y compañeros de trabajo podrían no ser receptivos o apoyar nuestras ideas y crecimiento. Ejercar el discernimiento sobre con quién comparte su experiencia.

Christine Brown

Integración 101: Su hoja de ruta a la integridad

Mi primera gran experiencia de retiro fue un proceso grupal llamado The Path of Love. Llegué a casa de esta experiencia sintiéndome como un nuevo yo y pronto me di cuenta de lo difícil que sería mantener ese fuego ardiendo. Más de una década después, después de muchas retiros y experiencias de integración, creé lo que yo llamo un proceso de alquimia de integración como una forma de encarnar nuevas ideas y comprensión y asimilar mi ser inspirado y abierto en el mundo práctico.

Aquí están los siete pasos para la integración:

A: acción - Tome medidas para asegurarse de que se basa en el mundo práctico. L: Escucha tu propia sabiduría interior DO: Considera lo que te sirve H: Inicio en sus intenciones Y: Elevarse a través del compromiso METRO: Haz confiar en tu aliado Y: Eres amor

Acción

Actúa para asegurarte de que estás cuidando tu mundo práctico. Ciéntese en las acciones cotidianas que estabilizan y mantienen su vida en el mundo real. Esto puede incluir limpieza de la casa, pagos de facturas o ir al médico. Haga una lista de cosas que deben ser atendidas y comenzar. Llamo a esto cortar madera y llevar agua. Haga esto con conciencia e intención y, si las cosas surgen en estos temas, preste atención a lo que se encuentra debajo.

Escuchar

Una vez que tenga algo de tracción y un plan realista para sus responsabilidades cotidianas, ahora puede pasar un tiempo mirando quién es ahora en su vida. Una forma simple de hacer esto es pasar un tiempo diario sobre quién es usted.

Aquí hay un indicador de diario para que lo pruebe: abra su diario y escriba Dime quién es usted. Pase unos 30 minutos escribiendo al respecto.

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¿Cuáles son las etiquetas que usa para describir quién es usted? Pregúntese, ¿son realmente ciertos? Por ejemplo, si te identificas como una persona amable, ¿puedes también ser cruel? Si te identificas como tranquilo, ¿hay una parte de ti que quiera gritar y ser escuchado? Al comprender nuestras etiquetas, podemos separarnos de ellas y darnos cuenta de que somos mucho más.

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Considerar

Con este entendimiento, considere lo que sirve a ese más grande y multifacético tú . Escriba en su diario sobre lo que ayudaría a mantener y nutrir esa experiencia de usted. Sea específico con este ejercicio. ¿Es una práctica diaria de yoga o meditación, estar en la naturaleza, pasar más tiempo con ciertos, establecer límites, romper los hábitos disruptivos?

A casa

Ahora que ha visto lo que le sirve a ese más grande, establezca su intención en el futuro. Haga una intención en forma de un lema o mantra simple que se sienta bien intuitivamente. Esto podría ser: Vive tu verdad, sé auténtico, abre tu corazón a los demás . Escríbelo y, cuando tenga la decisión de tomar, pregúntese qué es lo mejor que respalda esta intención .

Por ejemplo, recientemente completé una capacitación de maestros de yoga Kundalini de siete meses. Todo el proceso se sintió como una experiencia de retiro larga y muy intensa y, como parte de mi propio proceso de integración, creé un nuevo lema para mí en el futuro: Vivir en la divinidad . Lo uso siempre que tenga dudas o necesite aliento .

Ver también Stoke Your Spirit: 31 afirmaciones diarias de mantras

Elevar

Una vez que haya establecido su intención, se eleva comprometiéndose con una práctica diaria que respalde esta intención. Puede ser una práctica diaria de yoga, una meditación matutina, una caminata diaria en la naturaleza, un diario o algo más. Elija una práctica que lo lleve hacia adentro y sirva su intención todos los días. Vuelva a visitar la escritura que hizo en el Ejercicio C anterior y realmente mire lo que quiere comprometerse e implementar en su vida ahora. Escríbelo. Esto podría parecer que haré mi práctica de yoga en el hogar todas las mañanas a las 6:00 a.m. o daré un paseo por la naturaleza en el almuerzo.

Haz confiar en tu aliado

Confíe en que el universo apoyará su compromiso con su intención. Confíe en que su proceso se está desarrollando y está haciendo el trabajo que debe hacerse. Si te sales de la pista, no te juzgues con dureza. Simplemente comience de nuevo con una intención alegre.

Eres amor

A medida que continúe honrando su intención con su comisión y confianza en su proceso, comprenda que el amor apoyará y sostendrá estos esfuerzos. El amor que fluye a seguir y vivir con intención alentará y ayudará a sostener el tú que experimentaste en retiro y la llevas a tu vida diaria. Todo lo que se necesita es un poco de esfuerzo, un compromiso diario de conectarse con su ser superior todos los días.

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Deva Arani es maestra de yoga de Kundalini, alquimista de integración, mentor de meditación, estratega de vida y autor de Alquimia de integración . Ella es una abogada retirada que ha pasado más de una década participando, organizando y liderando retiros transformadores en todo el mundo. Obtenga más información en www.devaarani.com .