Vivo en la ciudad. La actividad fuera de mis ventanas puede ser ruidosa y distractora, especialmente cuando estoy tratando de conciliar el sueño, así que me gusta escuchar grabaciones de lluvia o tazones para ayudarme a ir a la deriva. No son difíciles de encontrar. Hay todo tipo de aplicaciones para alentar y mejorar el sueño.
Pero tan pronto como levanto mi teléfono para hacer, bueno, cualquier cosa, tiendo a distraerme. Revisaré mi correo electrónico, luego revisaré mis redes sociales, luego verificaré el clima (sin ningún motivo), y me encontraré revisando en qué fase se encuentra la Luna. Cuando recojo mi teléfono para encontrar una lista de reproducción de sonidos de la naturaleza, música ambiental o una meditación para ayudarme a dormir, es probable que tome todo tipo de desvíos.
Cuando encuentro los sonidos relajantes que quiero, todavía tengo que preocuparme por que aparezca un anuncio extraño en el medio o una canción que nunca seleccioné automáticamente el juego automático después de que termine mi selección. Imagine despertarse a las 2 a.m. al sonido de un tipo susurrando sobre la fundación de Roma.
Los beneficios del sueño
Nos han advertido sobre los peligros para que lo disipan el sueño de mantener un dispositivo de caos rectangular brillante al lado de nuestras camas. Los expertos afirman que usar su teléfono dentro de los 30 minutos posteriores a la cama es una mala higiene del sueño. Emiten luz azul que se disgusta de sueño, y muchas aplicaciones están diseñadas para mantenernos desplazándonos y desplazándonos y desplazamiento . Incluso tener un teléfono cerca de su almohada se ha asociado con mala calidad del sueño.
Eso significa que nos estamos perdiendo el resto que necesitamos. Según los CDC, el 35% de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente, lo que puede tener efectos adversos en la salud. El sueño privado entre los Estados Unidos corren el riesgo de tener una inmunidad más baja, depresión y ansiedad, y una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca.
Aplicaciones para dormir
En respuesta, el número de aplicaciones de sueño ha explotado, incluidos sistemas para ayudarlo a conciliar el sueño, rastrear su sueño y despertarse del sueño. Pero descargar una aplicación significa que todavía está atado a su teléfono inteligente. Afortunadamente, hay ayudas electrónicas para dormir en el mercado que tienen la comodidad de un dispositivo digital sin la distractibilidad de un teléfono inteligente. Está el avestruz del tamaño del huevo Lumie BodyClock Luxe Eso gradualmente atenúa la luz a un brillo de la puesta de sol para alentarte a dormir por la noche, luego ilumina para despertarte por la mañana. Los auriculares Kokoon Relájate sobre la oreja juegan el ruido blanco, los sonidos de la naturaleza, los ejercicios de respiración y las relajaciones guiadas para ayudarlo a dormir. El Despertador loftie Ofrece una gama de sonidos neutros, música, meditación y sesiones de narración de cuentos que puede poner en un temporizador de sueño.
Cuando mi SV Los colegas escucharon sobre un nuevo reproductor de audio de sueño y meditación llamado Morfeo, Estuve de acuerdo en probarlo. El dispositivo promete una solución a la inquietud, el insomnio e insomnio, sin las distracciones que vienen con aplicaciones telefónicas. Es completamente analógico, sin luz azul, sin pantalla. Además de desconectarlo de su tecnología, ofrece una gama de ejercicios de respiración y visualización intencionales para que le preste atención a su cuerpo e interrumpa el pensamiento circular o ansioso que puede mantenerlo despierto por la noche.
Los ejercicios de relajación del dispositivo se basan en sofrología , Un método terapéutico que se parece mucho al yoga. La técnica, popular en Europa, utiliza la meditación, los ejercicios de respiración y el movimiento consciente para alentar la calma. Por ejemplo, puede centrarse en una imagen mental para limitar los pensamientos ansiosos, o apretar y liberar progresivamente los músculos para reducir la tensión en su cuerpo.
El Morphée es del tamaño de una taza de café y se parece un poco a un temporizador de huevo exclusivo. Una carcasa de madera cubre el dispositivo y se convierte en su soporte cuando está en uso. En la cara negra hay pequeños iconos y tres teclas de oro similares a lo que puede ver en una caja de música antigua. Gire las perillas para elegir la longitud y el tipo de práctica de meditación que desee.
Las opciones incluyen ejercicios de respiración, sesiones de movimiento de alivio de la tensión y sesiones de visualización diseñadas para llevarlo a lugares de todo el mundo. Las sesiones de música van desde pistas llenas de sitar hasta sonidos naturales: una tormenta grabada en Japón, los insectos cantan en las selvas de Guatemala, los suaves ronquidos de un gato birmano que durme en un apartamento en París. También hay meditaciones de escaneo corporal similares a Yoga Nidra, así como coherencia cardíaca Sesiones que lo guían para reducir la cantidad de respiraciones por minuto, frenando así su ritmo cardíaco y reduciendo la ansiedad y el estrés.
Poner mis preocupaciones para descansar
Cuando llegó el momento de probar Morphee, me quedé en la cama y jugué con las teclas doradas en este temporizador de huevo mágico para seleccionar un tema y una sesión. Tenía la opción de Jessica o Tim para mi guía de audio. Había más de 200 opciones de meditación y sonido para elegir. Tuve que decidir si quería una sesión de ocho o 20 minutos.
Cómo hacer que la colonia dure más
Seleccioné una visualización de 20 minutos. A la intención del narrador, imaginé un paseo en bote sobre las aguas de cristal, los delfines salpicando las olas. La especificidad de las imágenes ayudó a alejar mis pensamientos de mi lista de tareas y las preocupaciones del mañana. Antes de que terminara la sesión, estaba entrando y saliendo de los sueños.
También probé las sesiones de siesta de Morphee. Un ejercicio de relajación de cuatro minutos lo arrulla para dormir, luego el dispositivo lo despierta con sonidos de la naturaleza después de 20 minutos. Mi siesta se sintió contenida e intencional. Después, me siento reponido, que es exactamente la idea. Para mí, funciona mucho mejor que configurar un temporizador en mi teléfono.
El Morphée ahora afirma el lugar de la mesita de noche donde mi teléfono descansaba anteriormente, y realmente puedo desconectarme para obtener el resto que he estado soñando.
Gina Tomaine es editora y escritora con sede en Filadelfia. Ella es una contribuyente frecuente a Stylesway VIP y Su trabajo ha aparecido en Nueva York revista The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women's Health, Boston Globe, Filadelphia Inquirer, Good Housekeeping y Longreads .
