Cuando dicen que descansen la primera semana después de dar a luz y no llevar nada más pesado que su bebé, lo dicen en serio. Perdóname los detalles gráficos, pero no pude sentarme en mi trasero. Traté de caminar cuatro días después de dar a luz e hice dos cuadras y media antes de tener que sentarme en el césped de alguien. Cojeé a casa y no caminé más lejos que al otro lado de la calle durante otros cinco días.
En el primer año después de dar a luz, se estrellará en el descubrimiento de que la mayoría de las veces, lo que desea hacer no es lo que podrá hacer. No ves la última película ni haces tu viaje habitual a Hawai. Te obligan día a día un momento a momento para tomar la misma elección consciente que tomaste cuando quedaste embarazada: ser una buena madre. Y en el primer año a menudo parece que ser madre significa que no puedes ser otra cosa.
En su libro Conmovedor (Harpercollins, 1986), Antropólogo Ashley Montagu propuso que los primeros nueve meses de la vida de un bebé se llaman exerogestación, un período que es el mismo tiempo que pasó en el útero. Después de nueve meses en el útero, el bebé debe salir, porque la pelvis de la madre ya no puede acomodarla.
Pero, son al menos de ocho a 10 meses antes de que el bebé pueda arrastrarse y otros cuatro a seis meses más allá de eso antes de que pueda caminar o hablar. Es por eso que los primeros meses son tan exigentes. Sigue siendo el vientre de su bebé, aunque ella se ha incrustado. Increíblemente frágil, ella todavía necesita que monitoree la temperatura ambiente, proporcione nutrición adecuada, regule estímulos y responda a sus diversas erupciones.
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Al mismo tiempo que debe aprender y hacer tanto por este ser nuevo y necesitado, usted es tan tierno y vulnerable, exquisitamente sensible a la belleza y el pathos de todo. Su cuerpo se eleva con hormonas, y lloras por un sombrero. Estás realizando un enorme milagro cotidiano: has sido útero, portal y sustento para un ser que hace la transición del mundo no formado a la vida. Todos deberían estar esperando su mano y pie, pero lo más probable es que no lo sean, y a menudo se siente como si estuvieras pasando por encima.
Descansar y volver a integrar
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¿Cómo puede mantenerse con vida con la alegría y la gloria de su primer año de maternidad sin ser abrumado? El yoga puede ayudarte. Si tuvo una práctica antes del nacimiento de su bebé, trate de volver a ella tan pronto como tenga tiempo para prestar atención a usted mismo. Eso puede ser varias semanas después de dar a luz; Date tiempo.
Si no ha practicado yoga antes, hay libros y clases (muchos estudios ofrecen clases de madre y bebés) para ayudarlo a aprender, pero tomarlo lentamente y no forzarse.
Este período postnatal es un buen momento para que vuelva a examinar cualquier suposición que pueda tener sobre el yoga. Si lo ve como una práctica que tonifica los músculos y te hace lucir bien, te estás perdiendo algunos de los aspectos más vibrantes de la práctica. Las raíces de la práctica del yoga se remontan a los céticos indios, que buscaron la iluminación a través de prácticas físicas esotéricas, renuncia de materia y meditación.
Para este breve e intenso momento, cuando renuncia a lo que de otro modo puede definirle su trabajo, su arte, su vida social y política y es tan íntimo con los ritmos básicos de la existencia humana, puede usar su práctica de yoga para experimentar completamente girando hacia adentro y dejar ir.
Sé amable contigo mismo; Deje que el yoga sea un bálsamo para los músculos que anhelan estirarse y los pulmones que anhelan respirar profundamente. Use yoga para estirar de par en par y jugar. Cuando te sientas tenue, deja que tu práctica te base y te ayude a extraer fuerza de la tierra. Cuando te ahogues en el caos, permita que la geometría limpia del yoga te organice nuevamente. Cuando te sientas desanimado, toma una asana desafiante y recuerda la alegría del aprendizaje.
La práctica de yoga puede abrir el pecho y los hombros, lo que colapsan lentamente hacia adentro de la enfermería y la transportación del bebé. Participe en una práctica suave de Asanas con la intención de escuchar y amar a su cuerpo, y usted se dará tiempo, cuerpo, y el espíritu más necesario para descansar y reintegrarse.
Haz lo que puedas
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Sin embargo, escalar el tiempo para hacer yoga no es fácil. Si tuvo una práctica antes de quedar embarazada, probablemente esperará más de usted de lo que es posible en estos primeros meses. No seas demasiado duro contigo mismo. Reconozca que al principio, 20 minutos o media hora, incluso 10 minutos es suficiente. Una madre que conozco que tiene adolescentes tira su colchoneta en el pasillo y hace un perro que le orienta hacia abajo cada vez que la pisa. Haz lo que puedas; Eso es lo suficientemente bueno. Ya está haciendo demasiado si tiene una familia nuclear estadounidense clásica. Como el novelista y poeta Opal Palmer Adisa le dijo a Ariel Gore en el libro de Gore The Mother Trip: Hip Mama’s Guide para mantenerse cuerdo en el caos de la maternidad (Seal Press, 2000): Ser una buena madre es demasiados trabajos para una persona.
Durante los primeros tres meses más o menos después de que nació mi hija, practicé yoga de emergencia. Esto es yoga en la mosca, ad hoc y una crisis específica. Usé Viparita Karani (pose de las piernas hasta la pared) para calmar mis nervios y mordidos nervios cuando mi compañero estaba tratando de caminar y convencer a un bebé que llora para silenciar y mi trabajo era morderme el labio y no intervenir. La pose de un niño apoyado hizo el truco si no me atrevía a arriesgar un baño caliente porque el sonido del agua corriente podría despertar a mi hija.
Me acosté en Supta Padangusthasana (reclinando pose de la mano de mano) si mi cadera izquierda comenzara a molestarme. Los abridores de cofres sobre un refresco me ayudaron cuando sentí que amamantar y llevar a mi hija me estaba convirtiendo en un cangrejo.
Quizás su primera preocupación es volver a poner su cuerpo en forma. La práctica de yoga puede ayudarlo a hacerlo con el tiempo, pero en los primeros meses, hacer menos realmente está haciendo más. Este es un buen momento para practicar el yoga restaurativo y la meditación. Recoja a Judith Lasater's Relajarse y renovar (Rodmell Press, 1995), recluta algunas mantas y almohadas, e intente posturas que admitan liberación y apertura sin esfuerzo o tensión. A veces, una práctica restaurativa puede ser tan buena como una siesta. A veces puede ser mejor. Puede descubrir mientras practica que, aunque está agotado, su cuerpo debía ser realineado y desintoxicando más de lo que era necesario para dormir. Con el tiempo, el yoga restaurativo perfeccionará sus poderes de observación. Comenzará a sentir cómo meditando los cambios sutiles en lo profundo de su cuerpo trae una facilidad suave y líquida a su mente y espíritu.
Escritora y mamá Noelle Oxenhandler escribe en El eros de la paternidad (St Martin’s Press, 2001), sobre la sintonía de una madre sana con su hijo manteniendo sus necesidades más y le quitan sus señales. Si cultiva una práctica de yoga tranquila mientras su cuerpo necesita sanar y descansar, está en sintonía con sus necesidades. Y si puede ser gentil, atento y amar con usted mismo, será mucho más probable que esté así con su hijo también.
Idealmente, una práctica de yoga te lleva a ti mismo, a quién eres más allá de tu papel como madre. Érase una vez que el corazón de su hijo latía justo debajo del tuyo y estabas tan cerca como los dos seres pueden estar. Sin embargo, desde el momento en que su hijo dejó su cuerpo, su trabajo para convertirse en ella misma, independiente de usted, comenzó.
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Tu trabajo es ayudarla. Para eso, debes poder dejarla ir, ya que te necesita, incluso cuando no sabe que lo necesita e incluso cuando amas y la quieres imposiblemente cerca de ti, siempre.
La primera vez que practicé fue unas semanas después de dar a luz. Estaba solo en la casa, y trabajé en el piso de madera fresca y me moví lentamente, como un gusano, haciendo secuencias cercanas a la pose del niño en el suelo, las inclinaciones pélvicas de la copa de gato, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Twist de Bharadvaja) una práctica premiada en el aliento y las inclinaciones de mi cuerpo.
Dentro de ese espacio tranquilo, todo lo demás cayó. Ningún esposo, ninguna relación hijo-no, excepto la entre yo y la práctica, la llamada de momento a momento para estar aquí.
Yoko Yoshikawa se graduó del Programa de Estudios Avanzados de Piedmont Svyoga en 1996 y enseña clases de yoga en Oakland, California.
