El médico ayurvédico y el propietario del spa, Pratima Raichur, comparte una rutina de la noche que lo preparará para un descanso tranquilo de la noche.
Siempre hay una razón detrás de por qué no podemos dormir, dice Pratima Raichur, un médico ayurvédico y propietario de Pratima Spa en la ciudad de Nueva York. Y esa razón es casi siempre estrés. En términos ayurvédicos, cuando tenemos exceso Vata Y nuestras mentes son hiperactivas con demasiados pensamientos, es imposible relajarse. Entonces, la solución obvia a este problema es aliviar el estrés, ¡pero todos sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo!
El Dr. Raichur recomienda planear dormir todas las noches al mismo tiempo, preferiblemente antes de las 10 p.m., y quedarse con una rutina serena antes de acostarse. Vacíe su mente, deje de lado los pensamientos en los que ha estado aferrado todo el día, diga algunas oraciones y esté agradecido. Pruebe los siguientes rituales para relajarse con facilidad.
Tome un baño tibio con rosa y jazmín
Tome un baño tibio con aceites esenciales de jazmín y rosa ($ 26). El Dr. Raichur sugiere estos dos aceites en particular por sus propiedades calmantes. En Ayuveda, se dice que Rose y Jasmine reducen el estrés, abren el corazón y purifican las emociones negativas. El propósito de todos los rituales nocturnos es preparar su mente para ir a un estado diferente, un estado de relajación, dice ella.
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Practica la respiración de la nariz alternativa
Siéntate en tu cama. Cierra los ojos. Cierre la fosa nasal derecha e inhale a través de su izquierda. Luego, cierre la fosa nasal izquierda y exhale a través de su derecha. Inhale a través de la fosa nasal derecha, cierre la derecha y luego exhale a través de su izquierda. Continúe esta técnica durante 10 minutos. Cualquiera que tenga un problema para dormir debe hacer una respiración alternativa para la nariz, dice el Dr. Raichur. Reducirá la vata. También ayuda a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.
La respiración Brahmari es otra alternativa relajante. Simplemente inhale y, cuando exhale, lentamente diga Ohm. Continúe de esta manera durante 5 minutos.
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Beba leche tibia con un toque de nuez moscada
En Ayurveda, la leche fría es rechazada, pero la leche tibia se considera curativa y relajante. La leche contiene L-triptófano, un aminoácido que es un precursor de la serotonina y la melatonina, que inducen el sueño. La nuez moscada le da a la bebida reconfortante un sabor dulce y actúa como otra ayuda natural para dormir. La combinación de leche tibia y nuez moscada lo relajará totalmente y lo pondrá directamente a dormir, dice el Dr. Raichur.
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Masajea tus templos y naval con ghee
En Ayurveda, Ghee es considerado una de las mejores sustancias para el auto-masaje. Es refrescante y relajante para el sistema, dice el Dr. Raichur. Le da hidratación y oleación [terapia de saturación de aceite ayurvédico]. Masajear los templos y naval con ghee ayuda a equilibrar el vata contrarrestando sus propiedades secas y alivia a Pitta porque es fresco y dulce.
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Masajea tu cuero cabelludo y pies
Masajear los pies es otro ritual perfecto para hacer justo antes de acostarse, dice el Dr. Raichur. Hay más de 7,000 terminaciones nerviosas en cada pie, por lo que dar ambos masajes ayuda a aflojar todo el cuerpo. Masajear el cuero cabelludo, donde comienzan los nervios, tiene un efecto comparable.
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Huele tus aceites esenciales favoritos
Coloque unas gotas de aceite en su funda de almohada o en su muñeca donde sienta su pulso. En Ayurveda, se cree que la respiración en aceites esenciales ayuda a calmar el cuerpo y la mente, abrir el corazón y alentar el sueño. La Dra. Raichur recomienda su aceite de aroma contra la estrés ($ 20), que combina naranja, cardamomo, jazmín, albahaca y vainilla. Ella también sugiere que el aceite de brahmi enfríe su cuerpo y calme los nervios.
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