Los oficiales de policía, los bomberos y otros que enfrentan un estrés extremo y un trauma regularmente pueden encontrar paz en asana, aliento y afirmación.
En Sv live! Colorado En Estes Park a principios de este mes, entré en un par de clases públicas gratuitas ofrecidas por el nuevo programa de yoga de Give Back Yoga Foundation para First Responders (YFFR).
Gire el yoga sabe una o dos cosas sobre el valor del yoga para mitigar los efectos del estrés y el trauma: 350 maestros capacitados actualmente están trayendo las ofertas del programa de yoga de la prisión de GBY a 85 instalaciones correccionales en todo el mundo. Ahora están lanzando una capacitación docente de 200 horas para mujeres encarceladas. Además, su consumo de herramientas de terapia de yoga consciente se ha distribuido a 15,000 veteranos y se utiliza en 99 centros de VET y instalaciones de VA.
Ahora están llevando los productos a la comunidad de los primeros respondedores (la policía, los bomberos y otros que enfrentan un trauma extremo de manera regular) al apoyar a YFFR. Según YFFR, casi un tercio de los agentes de policía sufren de problemas de salud física basados en el estrés, el 40% exhibe trastornos del sueño y el 10-37% de los socorristas muestran síntomas de TEPT.
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Basado en el yoga sensible al trauma, el programa YFFR utiliza asana, respiración y afirmación para darle a esta población la oportunidad de aumentar el rendimiento máximo en el trabajo, al tiempo que alivia los efectos físicos y mentales del estrés y el trauma relacionados con el trabajo para que puedan llevar una vida personal más agradable, lee el sitio web. Y lo que es aún más genial, gracias al programa de becas YFFR para los socorristas, muchos de los maestros en el programa serán los primeros en responder. Eso fue cierto en Estes Park, donde el bombero Essie Titus y el funcionario de la policía Dove Crawford dirigieron hábilmente grupos de los primeros en responder a los socorristas (y SV Live! Asistentes) a través de clases de 50 minutos. El objetivo de YFFR es tener programas en funcionamiento en 20 departamentos para fines de 2016.
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5 estrategias de yoga para liberar estrés o trauma extremo
Olivia Kvitne, fundadora y directora de YFFR, tiene múltiples certificaciones de yoga y una amplia experiencia en traer yoga a veteranos, bomberos y oficiales de policía. Fue enseñando yoga en los departamentos de bomberos y policía de Los Ángeles, que trabajaba estrechamente con sus psicólogos del departamento de ciencias del comportamiento, que Kvitne desarrolló el protocolo YFFR. Le pedí consejos para los primeros en responder, o cualquiera que se ocupara de un estrés extremo y trauma. Esto es lo que ella devolver :
1. Solo toma 3 minutos.
Muchas personas evitan una práctica diaria de atención plena debido a la falta de espacio, energía o deseo de implementar una estera de yoga y dedicar una hora o más a este trabajo. La buena noticia es que solo se necesitan tres minutos de aliento consciente para calmar efectivamente el sistema nervioso. Imagine la vida como un globo de nieve que está siendo sacudido y todas las partículas están volando. Su práctica de atención plena está estableciendo ese globo de nieve, lo que permite que las partículas se asienten. Cada vez que sienta un desencadenante del sistema nervioso o una respuesta emocional no deseada, haga una pausa de lo que está haciendo y tarda tres minutos en reiniciarse, en su escritorio, en su automóvil, donde sea que esté.
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2. Respira primero.
Cada vez que una sensación abrumadora comienza a afianzarse, pruebe esta simple respiración: comience a respirar por la nariz en lugar de la boca. Deja la respiración bajo en el vientre, como si estuvieras inflando un globo dentro de tu abdomen. Extienda la exhalación más tiempo que la inhalación. Todas estas cosas presionarán el botón tranquilo en el sistema nervioso. Esto también es genial si está teniendo dificultades para conciliar el sueño.
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3. Expectativas de liberación.
Cuando comienzas tu práctica de yoga o cualquier trabajo de atención plena, a menudo hay una expectativa de sentirse relajado, pacífico o a gusto. Sin embargo, puede que no logres, y eso está bien. Practique la aceptación sabiendo que está bien sentirse exactamente como usted en ese momento. Date permiso para quitar la armadura mental, emocional y física que usamos para pasar la vida sin el albatros de expectativas.
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4. Muévete a primera hora.
Comienza tu día con atención plena. Los movimientos simples, incluso mientras aún están en la cama, junto con la respiración y una afirmación enriquecedora pueden establecer el tono para todo el día. Comience con giros reclinados. Muévase a su vientre, apuntalando con sus antebrazos para una pose de esfinge suave mientras implementa la respiración del vientre por la nariz, extendiendo la exhalación. Empuje hacia atrás a la pose del niño y enrolle lentamente la columna para sentarse. Una vez que tus pies golpeen el piso, lleguen al techo y diga tres veces, ¡estoy feliz, saludable y me siento excelente! (en silencio si lo prefiere). Trabajar en dejar ir sintiéndose tonto diciendo una afirmación. ¡Las afirmaciones realmente funcionan cuando se hacen de manera consistente y con gusto!
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5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
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