Puedes imaginar la sorpresa de mi compañero de cuarto cuando entré por la puerta con tres largos palos de naranja brillante. Cada uno era tan grueso como un puño y variaron en longitud de cuatro a seis pies.
¿Para qué pueden ser utilizados para los que se pueden usar?
Estirar, dije, mientras trataba de equilibrar uno de los palos en el aire en mi dedo.
Son ligeros y sorprendentemente flexibles, con una sensación satisfactoria en tus manos que te mantiene regresando por más cada vez que los dejas. Sabía que iba a divertirme con este dispositivo de ejercicio poco ortodoxo.
Ross Steffey
¿Qué es la movilidad del palo?
Movilidad de palo Es una reminiscencia de las bandas TRX como un producto de acondicionamiento físico de cuerpo completo que se utilizará en un programa de capacitación personalizable que proporciona cursos de certificación complementaria para entrenadores y entrenadores físicos. El sistema enfatiza la movilización articular, el entrenamiento de fuerza y el estiramiento fascial profundo para mejorar el rendimiento y la recuperación. Seis principios en particular rigen la experiencia de movilidad del palo, y son apalancamiento, estabilidad, retroalimentación, irradiación, isometría y coordinación. Básicamente, los principios lo alientan a ver y sentir cuándo está fuera de la alineación en una pose, y que use el palo de movilidad para que vuelva a donde se supone que debe estar. Para comenzar, simplemente puede acceder a su extensa biblioteca de videos para comprometerse con instrucciones y videos de demostración sobre cómo usar sus pícaros de firma hechos con materiales combinados para ejercicios de área de objetivo.
Las espigas son varillas delgadas que pueden ser de longitud, y a menudo están hechas de madera, metal o plástico. Es más probable que los encuentre en su ferretería local que en cualquier otro lugar. Los practicantes de yoga los han usado durante décadas para ayudar con la alineación y el equilibrio, mientras que los levantadores de pesas les gusta practicar su limpieza y idiota con las barras de luz. Son baratos, fáciles de encontrar y versátiles.
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Naturalmente, era escéptico de la movilidad del palo cuando conseguí en mis manos en su paquete de barras de movilidad. Solo se puede comprar en línea, y los paquetes cuestan $ 169, eso es muy diferente de entrar en mi depósito local local y recoger una espiga de madera por menos de $ 10. Mi reacción inicial a su biblioteca de videos tampoco fue estelar. Pensé, qué tan complejo puede ser usar un palo y asumí que podría resolver los ejercicios sin ver sus videos de fundamentos gratuitos o videos de membresía pagados. Como resultado, me quedé con el primer ejercicio que se me ocurrió: los rodillos de hombro mientras sostenían la barra extendida por encima.
Resulta que no soy el más creativo y solo podría pensar en algunos ejercicios más por mi cuenta. Un palo de 6 pies sin ninguna dirección es más desconcertante de lo que piensas. Su biblioteca de videos se volvió extremadamente útil para encontrar ejercicios que lanzaron tensión dirigida en mi cuerpo. Tienen ejercicios desde la parte inferior de los pies hasta la parte superior de su cuello y todo en el medio.
Mientras experimentaba con diferentes posturas usando los palos, descubrí el valor de sus materiales de construcción. Su espiga básica de madera no se dobla en absoluto y podría romperlo si ejerce demasiada fuerza; Las espigas de plástico tienen un poco de donación, pero no lo suficiente como para flexionar cómodamente con sus movimientos; Los tacos de metal no te golpearán, pero tampoco vas a hacer que se doblen. Los materiales en los palos de movilidad, una mezcla patentada de plástico sintético y caucho natural, le permiten flexionar el dispositivo en una forma C notable sin temor a que se rompa por la mitad. Aunque los palos de movilidad podrían romperse, es muy poco probable y requeriría cantidades extremas de fuerza para lograr, y no soy un apoyador de la NFL.
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Hablando de apoyadores, los atletas profesionales de varios deportes han gustado la movilidad y la han incorporado a sus rutinas de entrenamiento. Cuando escuché que mi equipo favorito, los Philadelphia 76’ers, usé la movilidad del palo, sabía que el sistema de entrenamiento estaba ganando popularidad. Los golfistas, especialmente, pueden beneficiarse de la movilidad del palo debido a cómo mejora su conciencia espacial, control del motor, estabilidad mientras su cuerpo gira y abre los hombros y las caderas. De hecho, hay una biblioteca de video completa dedicada a los ejercicios de movilidad de golf.
¿Por qué debería usar una espiga en el yoga?
Los accesorios son ediciones esenciales para cualquier práctica de yoga. Pueden mejorar su estabilidad, corregir su postura y aumentar su rango de movimiento. Los yoguis han estado usando tacos para hacer eso durante años, así que ya era hora de que le di una oportunidad.
Los beneficios clave que descubrí a través de una espiga fueron el apalancamiento y la resistencia. En los ejercicios de resistencia con el palo de movilidad, está incorporando lo que se llama contracciones isométricas en su entrenamiento.
Movilidad de palo’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
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Si bien el yoga utiliza principalmente la contracción estática y la superación de la contracción a través de poses de retención y empujando contra la tierra, la flexibilidad en los palos de movilidad permite producir contracción, lo que te hace luchar para mantener el palo en su estado inclinado. Los músculos a menudo se contraen isométricamente (contracción sin acortar o alargar el músculo) para estabilizar su cuerpo, por lo que practicar los tres tipos lo prepara para cualquier situación que pueda desahogarlo.
Si bien las correas y la pared pueden brindar resistencia, el retroceso de ellas no es tan fuerte como una espiga. Las paredes son objetos y correas inamovibles solo aumentan la intensidad del estiramiento; Estás luchando contra la tensión cuando empujas los palitos de movilidad. Personalmente, disfruto incorporando aspectos del entrenamiento de fuerza en mi práctica, por lo que sostener los palos de movilidad en una posición doblada fue el complemento perfecto para muchas posturas. La tensión que sentí era equivalente a mantener objetos de luz en el aire durante períodos prolongados de tiempo. La tensión era evidente y me requirió que ejerciera más energía de lo habitual, pero tampoco era extraordinariamente difícil doblarse. Dado que era extenuante, no recomendaría usar los palos de movilidad para ejercicios isométricos como las variaciones de arco y flecha si el entrenamiento de fuerza no es una parte importante de su práctica.
Las espigas brillan con su capacidad para agregar apalancamiento a su práctica. Los bloques también pueden ser puntos de empuje, pero tienen que ser bajos al suelo. Las espátels agregan equilibrio y empuje, y puede aferrarse a ellos en cualquier momento de su práctica, por lo que realmente amplió el número de poses que podrían beneficiarse de usar un accesorio. Las posturas de pie como la pose de los árboles y la pose de la mano de la mano requieren potencia y gracia para elevar con éxito la pierna y mantenerla en posiciones fuera de balance. Los tacos proporcionan un nivel adicional de apoyo cuando levantas la pierna y te mantienes erguido. El equilibrio es algo en lo que he estado tratando de mejorar, por lo que me encantó la confianza que una espiga me dio cuando entraba en posturas difíciles de pie.
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Mi experiencia con la movilidad del palo
Rápidamente me interesé en los ejercicios dirigidos hacia la parte inferior del cuerpo. Tengo movilidad limitada del tobillo y caderas rígidas, por lo que quería trabajar en ambas áreas para mejorar mi Guerrero II. Su biblioteca de videos tiene una sección de cuerpo inferior lleno de 60 videos únicos, por lo que encontrar ejercicios que estiran y fortalecen los tobillos y las caderas no fue un problema. Si bien no tienen videos específicos de yoga, muchos son posturas de yoga que usan el palo de movilidad como accesorio.
Los ejercicios fueron excelentes para aflojar y fortalecer mi cuerpo de una manera que otros sistemas de entrenamiento o accesorios no pueden. Realmente podía sentir el apalancamiento adicional de los palos al rodar mis caderas hacia adelante y abrerme a través de grados de dorsiflexión, qué tan lejos puedo poner mi rodilla sobre mi pie mientras flexiono mi pie hacia arriba hacia mi espinilla, que mis tobillos no pueden hacer normalmente. Los ejercicios isométricos de rendimiento confundieron mis músculos. Nunca he experimentado un dispositivo de entrenamiento como este, y mis músculos definitivamente sintieron la novedad.
Los palos también fueron excelentes para extender mis pantorrillas. Aunque este uso no se prescribe en ninguno de sus videos, sentarse en la pose del héroe con un palo en ambos terneros y luego bajar suavemente sobre él aflojó los músculos de la pantorrilla y se sintió maravilloso.
Ocho meses fuera, todavía estoy usando los palos de movilidad en algunos ejercicios todas las noches, y periódicamente los agarro durante todo el día cuando me siento tenso. Si ha estado luchando por tratar de liberar un área objetivo específica en su cuerpo, el apalancamiento, el equilibrio y la resistencia adicionales que proporciona la movilidad del palo podría ser su respuesta.
