Por qué hacer senderismo es una forma de meditación

La meditación puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Mientras está sentado en la quietud, utilizar Mudras y cantar mantras o afirmaciones es sin duda una forma de calmar la mente, no es para todos. De hecho, la investigación muestra que incluso puede ser contraproducente y aumentar la ansiedad en algunas personas.

Afortunadamente, la meditación tradicional no es la única forma de lograr una mayor claridad mental. Cuando considera que el ejercicio cardiovascular también promueve el bienestar mental y la naturaleza aumenta nuestros sentimientos generales de felicidad, combinarlos en una meditación para caminar parece un siguiente paso natural.

A medida que el clima se calienta y la pandemia de Covid-19 en curso continúa alentando a las personas a ejercer al aire libre, considere el senderismo como una forma de meditación. No solo hará que su sangre bombee, sino que también calmará su mente y lo ayudará a conectarse más profundamente con la naturaleza.

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¿Qué es una meditación para caminar?

Es importante tener en cuenta que el senderismo no tiene que significar tirar de una montaña durante horas a la vez. El famoso escalador de rocas Alex Honnold lo resumió perfectamente en el siguiente video: El senderismo es un término elegante para caminar por la naturaleza. Elimine el estigma de que el senderismo tiene que ser difícil, y el concepto se vuelve más accesible.

Si vas a probar una caminata más consciente, las meditaciones para caminar tienen algunos principios clave:

• Concéntrese en la sensación de sus pies levantando y tocando el suelo.
• Observe pensamientos y sentimientos mientras les permite pasar por su mente, sin atar.
• Idealmente, practique en un espacio abierto al aire libre.

El núcleo de una meditación para caminar se concentra completamente en sus pasos. Sintonizando las sensaciones a su alrededor, los sonidos de las hojas susurrando en el viento o las aves cantando, o sintiendo la brisa de su piel, también puede ayudarlo a ponerlo en el momento presente. Cuando estás completamente concentrado en tu caminata, mantiene a raya a los pensamientos extraños.

Un paseo por el bosque puede ser un ejercicio en aparígra , o no rontones, ya que se relaciona con el principio de que el viaje sea más importante que el destino. Dejar de lado el kilometraje y los estresores de su día le proporcionan un espacio para que sienta la fuerza de sus piernas mientras lo impulsan por una colina, observe el calor del sol, vea los colores vibrantes de las plantas y los animales que pasan, y ingresan en un estado de estado de un estado de estado de dhyana, en el que estás flotando sin esfuerzo por tu entorno. Cuando termina con intención, el senderismo puede ofrecer una conexión profunda con el mundo natural.

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Cómo practicar una meditación de senderismo

Elija una ruta: Esto podría ser a través de aplicaciones específicas de senderismo como GPS GAIA , leyendo un mapa de senderos de un estado local o parque nacional, o simplemente saliendo del camino trillado donde vive. Asegúrese de decirle a un amigo de confianza a dónde vas y a qué hora espera regresar. Métalo a ti mismo: Cierra los ojos y prepárate para comenzar a meditar. Comience a sentir el calor o el frío del aire en su piel, observe la grava debajo de sus botas, escuche a los pájaros en el cielo y entra en el momento presente. Comienza tu caminata: Empiece a caminar. Deja caer tus brazos a los lados y permítales moverse libremente con cada paso. Conectarse a su aliento puede ser útil, inhalado y exhalado en cada tercer paso. Encuentra un ritmo que funcione con tu cuerpo. Si tratar de hacer coincidir los pasos con una cadencia es demasiado distraído, déjelo ir. La presencia es la clave aquí, no ningún patrón de respiración específico. Siente tus piernas en movimiento: Observe la presión sobre las plantas de sus pies cuando se conecte con la tierra, y la liberación suave cuando se levantan nuevamente. Siente que tus músculos se interesen y liberen con tu paso. Al moverse conscientemente, será menos propenso a perder el equilibrio y tendrá tiempo para apreciar las vistas y los sonidos a su alrededor. Tómese los momentos para hacer una pausa: El senderismo no es una carrera. Detente cuando te sientas cansado y deja que tu respiración regrese al neutral cuando tu corazón comience a bombear rápidamente. Pase las manos sobre la corteza de los árboles o la hierba cercanos y sienta su textura. Piense en cuántos años tienen estos imponentes gigantes y aprecian su grandeza y su don de oxígeno. Estos son excelentes momentos para un descanso de agua, que son esenciales en los días calurosos. Sigue siendo tu mente: Observe pensamientos que pasan sin comprometerse con ellos. ¿Dónde quiere tu mente deambular? ¿Va a todas las tareas con las que tiene que lidiar cuando su caminata esté completa, o está bloqueado en el entorno actual? Donde sea que vaya su mente, déjelo deambular. Tu cuerpo está aquí y ahora, y ese es el objetivo.

Practica con otros

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, líder de un grupo de reuniones de senderismo En Denver, Colorado, a veces co-anfitriones de yoga caminatas con Stylesway VIP Editor de práctica Bienes de bria . Él dice, encuentro el senderismo, la meditación y el yoga en un entorno grupal pueden ser muy beneficiosos tanto a través del sentimiento general de comunidad que crea, y alentando a las personas a continuar usando estas prácticas cuando están solos. Encuentro una gran cantidad de experiencias e información que se encuentran con nuevas personas en estas situaciones, donde a veces tomo el papel principal del maestro y otras veces como estudiante. Pero no importa cómo la dinámica grupal caiga juntos, todos estamos en el viaje juntos. Y podemos aprender y apoyarse constantemente entre nosotros a través de estas actividades grupales.

Una nota personal sobre el senderismo como meditación

El senderismo es un aspecto profundo de mi práctica de meditación personal. Estar en la naturaleza a millas de profundidad en un sendero me aclara la cabeza y me separa del mundo exterior. Al igual que un desafiante Flow de vinyasa llama toda mi atención, el movimiento rítmico de una caminata me permite simplemente caminar. En un buen día, puedo reconocer que ha pasado una hora o más y no registré un solo pensamiento. Aprovechar ese estado de flujo me da un rejuvenecimiento completo y me energiza para los próximos días. Todo el estrés se ha ido, y en cambio me inundan la impresionante belleza del mundo natural.

Además, hay una profunda sensación de logro cuando llegas al final de la caminata. Me gusta reconocer mi cuerpo y reconocer que mis piernas me llevaron por terreno empinado y mi espalda apoyó el peso de un paquete pesado. Es potenciador para arraigarse en sus fortalezas y experimentar de lo que su cuerpo es capaz. El kilometraje y la elevación de lado, la tierra es un lugar hermoso, y es importante tomarse un tiempo para presenciarlo realmente.

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