A medida que la Madre Naturaleza se refresca, también podemos tomar un tiempo cada día para alimentar nuestros dispositivos y acercarnos a nuestro centro. Unirse Medicina de yoga La fundadora Tiffany Cruikshank aquí cada martes para desconectar y relajarse con una nueva práctica para su
En casi todas las tradiciones de medicina alternativa (medicina china, ayurveda, medicina naturista, etc.) La digestión se considera la piedra angular para la buena salud. Sin embargo, en nuestra ocupada vida moderna, a menudo es lo último que tenemos tiempo para considerar. A menudo pensamos que la digestión se relaciona principalmente con lo que comemos, pero la verdad es que hay muchos otros factores que podrían ser aún más importantes que lo que te estás poniendo en la boca.
Puede estar familiarizado con la conexión del sistema nervioso con el sistema digestivo y la importancia de disminuir la velocidad para comer para que el sistema nervioso parasimpático pueda activarse para hacer su trabajo de digerir y absorber los nutrientes vitales de sus alimentos. Sabiendo esto, desde una perspectiva holística de yoga, podemos influir en la digestión de varias maneras. Aquí hay algunas formas de impulsar su digestión que se puede usar diariamente o según sea necesario.
1. Pruebe una práctica de Pranayama previa a la comentario.
A menudo se pasa por alto pero es increíblemente útil tomar de 5 a 10 minutos antes de las comidas para que su sistema nervioso pase al modo de alimentación.
Esto es especialmente útil si estás en el trabajo, bajo mucho estrés o sintiendo emociones intensas de cualquier tipo. La forma más rápida que he encontrado en mi propia experiencia y con mis pacientes es hacer una técnica simple de Pranayama para abordar directamente esta transición del sistema nervioso desde el modo de estrés (sistema nervioso simpático) al modo de digestión (sistema nervioso parasimpático).
Comience al alejarse de su trabajo y encontrar un asiento cómodo. Cierra los ojos. Comience a profundizar la respiración para inhalar por un recuento de 4 y exhale por un recuento de 4. A medida que eso se vuelve cómodo, comience lentamente a aumentar la duración de su exhalación un poco a la vez hasta que llegue a una inhalación de 4 cargos y una exhalación de 8 cargos. La clave es aumentar la duración de la exhalación lentamente para que haya una sensación de facilidad en su respiración. Si ese no es el caso, puede permanecer en una inhalación de 4 cargos y una exhalación de 6 cargos. Una vez que llega a 4 recuentos y 8 recuentos continúan durante 3–5 rondas. Cuando haya terminado, simplemente suelte la respiración y respire naturalmente por un momento, notando los efectos antes de prepararse para comer. Una vez que se sienta cómodo con este proceso, solo lleva unos minutos y con el tiempo su sistema nervioso se adaptará y se familiarizará con él, lo que lo hace más fácil y más efectivo.
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2. Comienza tu comida conscientemente.
A menudo planeamos nuestras comidas en torno a compromisos sociales, lo cual es una excelente manera de conectarse con aquellos que amamos, pero también puede ser una distracción para el proceso de digestión y nuestra capacidad para absorber los nutrientes en nuestros alimentos.
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De hecho, gran parte de nuestra digestión comienza antes de que incluso coloquemos la comida en nuestra boca. Los olores y los pensamientos envían señales a nuestro cerebro para prepararse para lo que vendrá y nuestras glándulas salivales comienzan a secretar enzimas vitales a medida que nuestro estómago y el páncreas comienzan a liberar ácido y enzimas para ayudar en el procesamiento de nuestros alimentos. Cuando comemos demasiado rápido, podemos perder algunos de estos pasos vitales, limitando el alimento que nuestro cuerpo puede extraer de nuestra comida.
Al comenzar su comida, tómese un tiempo para prestar mucha atención a su experiencia sensorial. Observe los olores, texturas y sabores y permítase estar completamente inmerso en el proceso de comer y experimentar lentamente la comida. La práctica es bastante simple pero fácil de olvidar: desplárese, experimente todos los sentidos, tome la experiencia completa y considere el alimento que consume en agradecimiento.
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3. Practique esta pose de refuerzo de digestión entre las comidas.
Esta postura restaurativa puede ayudar a estimular el proceso digestivo. Se hace mejor con el estómago vacío entre las comidas.
Para esta pose, todo lo que necesita es una manta que puede enrollar para tener aproximadamente 3 a 5 pulgadas de diámetro. Para comenzar, coloque el rollo horizontalmente sobre su alfombra y coloque sobre el rollo para que la manta esté debajo de la parte suave de su vientre (entre la caja torácica y la pelvis). Descansa la cabeza en el piso o toma una almohada. Comience inhalando en su vientre, empujando suavemente el rollo con el vientre y mientras exhala simplemente relaja el vientre y deja que el rollo se hunda más profundamente en el abdomen. Continúe durante 2 a 5 minutos y luego suelte lentamente. Si esto es demasiado y desea menos intensidad, simplemente desenrolle un poco la manta para que el diámetro del rollo sea más pequeño.
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4. Practica esta pose restaurativa entre las comidas.
Esta postura restaurativa puede ayudar a estimular el proceso digestivo. Se hace mejor con el estómago vacío entre las comidas.
Para esta pose, necesitará dos mantas dobladas en rectángulos y se colocan encima de la otra. Siéntese con la cadera derecha al lado de la manta y las rodillas apiladas uno encima del otro. Coloque sus antebrazos a cada lado de las mantas y alargen su torso antes de acostarse sobre ellos, llevando la cabeza y la caja torácica para descansar sobre las mantas. Gire la cabeza en la dirección de las rodillas y encuentre una posición cómoda para su cuello (es posible que desee una almohada pequeña debajo de su cabeza). En esta posición, el lado de sus caderas debe estar en el piso y su vientre debe estar principalmente fuera de la manta que se coloca hacia el piso. Deje que su vientre sea suave y respire profundamente a su vientre antes de dejar que la respiración sea natural y descanse aquí. Permanezca durante 3 a 5 minutos y luego repita en el segundo lado.
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Sobre Tiffany Cruikshank
Con un B.S. En biología y nutrición de plantas medicinales, una maestría en acupuntura y medicina oriental, y una especialidad en medicina deportiva y ortopedia, Tiffany Cruikshank es un experto en cómo la medicina holística y el yoga se unen. Ella enseña yoga de vinyasa en Venecia, California, y dirige los entrenamientos de los maestros en su estilo terapéutico de yoga, llamado (¿qué más?) Pero la medicina de yoga. Su libro, Salud óptima para una vida vibrante , ofrece un programa de desintoxicación de 30 días con secuencias, y su feed de Twitter está lleno de deliciosas recetas para apoyar una práctica saludable. Obtenga más información sobre Tiffanyyoga.com
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