TRX para el entrenamiento de suspensión de yoga hace que las posturas avanzadas sean más accesibles al eliminar cualquier miedo a caer, aumentar la fuerza del núcleo esencial y guiarlo hacia una alineación óptima. La maestra de yoga Shauna Harrison nos muestra por qué y cómo incorporar esta técnica de entrenamiento cruzado en su rutina.
¿Qué es TRX?
TRX fue inventado por un Navy SEAL para perfeccionar el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y la estabilidad del núcleo simultáneamente. El entrenador de suspensión TRX es una correa colgante versátil y portátil que se puede tomar sobre la marcha, establecerse en el hogar o usarse en un estudio de yoga. La correa le brinda sueleverge contra la gravedad para ayudarlo en posturas de yoga difíciles y al mismo tiempo trabajar la fuerza y la flexibilidad que necesita para lograr la pose en sus flujos de yoga regulares.
Ver también Encienda su práctica: 8 movimientos de entrenamiento de peso para yoguis
Los beneficios de TRX para los yoguis de todos los niveles
TRX es una buena herramienta para ayudar a ambos principales a los practicantes avanzados a ponerse más estrechamente en contacto con sus cuerpos y explorar diferentes tipos de poses de yoga. Para alguien que nunca ha hecho yoga o es más nuevo para el yoga, hay muchas maneras de usar la correa para aprender a participar en los lugares correctos, dice Shauna Harrison, Bajo armadura Ambassador, yoga teacher and representative of TRX for Yoga. If you’re in a yoga class and the instructor always tells you to draw your shoulder blades down, [you] may not understand what that means or understand how to make that happen. You can use the strap as feedback.
Para el yogui más experimentado, una correa TRX puede introducir más juego en su práctica, ya que le ayuda a trabajar de manera segura para posturas desafiantes como inversiones, saldos de brazos y backbends que pueden parecer aterradores o complejos en un entorno de estudio de yoga normal. Con los pies en las correas, puede aprender qué músculos necesita participar en una pose sin soportar todo su peso corporal o preocuparse por caer. Este tipo de ayuda en la alineación le permite a su cuerpo aprender cómo debería sentirse una pose, lo que en realidad puede volver a cablear su cerebro y tonificar los músculos de una manera inesperada. Le ofrecerá diferentes desafíos y diferentes asistencia al mismo tiempo, por lo que notará cosas que puede no notar la correa, dice Harrison.
Harrison explica que si un yogui ya puede colocar su mano en el piso a la mitad de la luna, no necesitará la correa para la asistencia técnica en la pose. Pero ella descubrió que al colocar las manos en las manijas, puede agregar un nuevo elemento de desafío a una pose vieja. Es genial mezclarlo y darle a su cuerpo un punto de vista diferente sobre el mismo reino de movimiento, dice ella.
¿Otra ventaja adicional al entrenamiento TRX? Un impulso en la confianza. Las posturas de yoga intermedias y avanzadas como el cuervo, la parada de manos y los backbends pueden dar miedo al principio. La seguridad de la correa anclada hace que sea más fácil enfrentar esos miedos y sentir la posibilidad. La parte favorita de Harrison de enseñar clases de yoga TRX es ver esos momentos Ah-Ha en los rostros de las personas. Hay un gran beneficio de desarrollar su confianza sobre su práctica y sobre su cuerpo en general, dice ella.
Ver también 4 pasos para liberarte del miedo a las inversiones
Mira la pose de Crow con TRX
¿Quieres probar TRX para el yoga?
TRX debe usarse como una herramienta de entrenamiento cruzado para una práctica de yoga normal. No está destinado a reemplazar su práctica actual, dice Harrison. Es bueno como un complemento para su práctica.
Verifique dos veces con su médico antes de probarlo si tiene alguna lesión por las que le cautive. Lo exponemos en progresiones por una razón, dice Harrison. Asegúrese de sentirse sólido en una progresión antes de pasar a la siguiente, no salga adelante. Escucha tu propio cuerpo a tu propio ritmo.
Ver también 4 formas en que el yoga te prepara para correr
