Los médicos de medicina osteopática se centran en tratar a toda la persona, no solo un síntoma. Hemos hablado con el Asociación Osteopática Americana Por sus consejos sobre cómo el yoga y la medicina osteopática están íntimamente vinculadas.
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¿Qué hace y qué hacen?
Su bienestar emocional y espiritual afecta directamente su salud. Médicos osteopáticos, o DOS , practique un enfoque de atención para la persona que vea más allá de los síntomas y considera el impacto de su vida diaria en su salud. Los DOS están entrenados para escuchar y asociarse con usted en su bienestar.
La medicina osteopática y el yoga se centran en la mente, el cuerpo y el espíritu y comparten la creencia de que la estructura y la función están muy relacionadas. Al igual que el yoga, la medicina osteopática promueve la tendencia natural del cuerpo hacia la salud y la autocuración. Puede ayudar a mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos, prevenir lesiones y calma la mente .
Secuencia de yoga para un corazón curativo
Encuentre la fuerza interior para procesar el dolor y la pérdida esta temporada con esta secuencia de yoga, que requiere estocadas, retroceso y giros; Nutrir poses restaurativas; Y un enfoque en moverse lentamente con la respiración. Las posturas más activas mantienen la energía en movimiento en el corazón, mientras que las poses restauradoras le dan a su sistema nervioso central la oportunidad de descansar, lo que puede aliviar parte de la fatiga profunda que a menudo acompaña el dolor. Practique todas las mañanas en un espacio tranquilo y privado.
A lo largo de la secuencia, ponga sus sensaciones físicas en palabras: tensa, cansada, pesada. Luego, también nombra tus emociones: con el corazón roto, enojado, asustado. Esto te ayuda a estar presente para que puedas comenzar a sanar, en lugar de cerrar o huir de tu dolor y prolongar tu angustia. Recuerde exhalar completamente para liberar la tensión física y emocional.
Pregúntele a Do: Prevención de lesiones
Muchas lesiones son el resultado del uso excesivo y los movimientos repetitivos o Participación en deportes . El yoga ayuda a mantener el cuerpo en buena alineación estructural y puede prevenir lesiones al fortalecer los músculos y promover la flexibilidad. También alienta a los profesionales a ser conscientes y escuchar sus cuerpos, técnicas que pueden ayudar a prevenir las lesiones antes de que ocurran.
Para evitar lesiones en la colchoneta, dos aconseja a los yoguis que escuchen atentamente sus cuerpos:
- No ignore el dolor o los sentimientos de miedo durante su práctica.
- Acepta los límites de tu cuerpo. No lo empuje para mantenerse al día con la alfombra de al lado.
- Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse, ya sea probar una nueva pose o comenzar la práctica de yoga por primera vez.
- Consulte con su instructor si una pose no se siente bien.
- Modifique su práctica para cualquier limitación física.
- Descansa en la pose del niño si necesitas un descanso.
Autodificación para la prevención de lesiones
Para evitar lesiones en el yoga y en los deportes, el equilibrio de izquierda a derecha dentro Cada pierna es importante. Específicamente, ¿qué tan bien trabajan sus muslos internos y las caderas exteriores para mantener las articulaciones de sus pies, tobillos, rodillas y caderas seguras? Aquí hay una autocomprobación para intentarlo.
De pie en la pose de la montaña frente a un espejo, cambia el peso al pie izquierdo y levanta la pierna derecha, extendiéndola frente a ti. Dobla lentamente la rodilla izquierda y baje las caderas en una pose de silla de una sola pierna. Mientras lo hace, preste mucha atención a dónde se mueve la rodilla izquierda. ¿Seguido directamente sobre los dedos de los pies izquierdos? ¿Roda hacia la derecha o la izquierda? Repita en el otro lado y mira el progreso de la rodilla derecha. Observe también dónde siente esto: si es trabajo para los glúteos, concéntrese en fortalecer la cadera exterior. Si es un tramo para los muslos internos, concéntrese en estirar los muslos internos.
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Un patrón común es que la rodilla rastree hacia la línea media del cuerpo. Esto puede deberse a la tensión en los muslos internos, a la debilidad relativa en los glúteos y la cadera exterior, o a una combinación de ambos. La armonía en el equilibrio entre los muslos internos y exteriores es fundamental para la salud de su rodilla, así como para sus tobillos y pies debajo de él y su cadera por encima de él, de ahí la exhortación de su maestro de yoga para mantener la rodilla directamente hacia adelante, sobre los dedos intermedios.
Para que las poses creen fuerza para cualquier debilidad, aprenda más aquí.
Pregúntele a Do: Dolor de espalda
El dolor tiene un propósito. Así es como su cuerpo se comunica que algo está mal. Hay muchas maneras de manejar el dolor, y DoS sabe que prescribir medicamentos no es la única opción.
Las técnicas de relajación en el yoga pueden ayudar a disminuir el dolor crónico, incluido el dolor de espalda. Un abril de 2013 Revista de la Asociación Osteopática Americana trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Tratamiento manipulador osteopático
OMT , es una forma en que DOS diagnostica, trata y previene enfermedades o lesiones. Las técnicas de estiramiento, presión suave y resistencia en OMT se alinean con las formas en que el yoga funciona los músculos. Los pacientes que recibieron OMT por dolor lumbar requirieron significativamente menos medicamentos y menos fisioterapia que aquellos que no recibieron OMT.
Otros consejos para prevenir o minimizar la ocurrencia de dolor de espalda :
- Respeta tu cuerpo y no empujes el dolor.
- Asegúrese de que las oficinas de trabajo y hogar sean ergonómicos.
- Levántate y muévete cada hora cuando se sienta.
- Use una buena mecánica corporal para levantar o mover objetos.
- Asegúrese de estirar cuando note la opresión o la restricción.
Secuencias para aliviar el dolor de espalda
El dolor bajo nos presenta a la mayoría de nosotros en algún momento. Puede ser causado por lesiones, mal postura, movimiento repetitivo o simplemente envejecimiento: los discos blandos entre las vértebras secas con el tiempo, y los discos de menos apoyo pueden ser más susceptibles a la abultamiento o la ruptura y ejercer presión sobre los nervios, enviando señales de dolor al calor rojo a su cerebro.
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Pero si bien envejecer es inevitable, el dolor no es: los expertos están de acuerdo en que el estiramiento de rutina puede prevenir y aliviar los síntomas. Cuando su columna vertebral y la pelvis están alineadas y sus músculos están relajados, puede ser más resistente. Use estas posturas para aliviar la tensión en su espalda, así como en las caderas, los isquiotibiales y las piernas internas, lo que puede afectar su postura y la columna vertebral.
Vaya más profundo para aliviar el dolor de espalda con una secuencia de 10, 20 o 30 minutos.
Pregúntele a Do: Túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano, esencialmente un nervio pellizcado en la muñeca, es una condición dolorosa que puede causar entumecimiento, hormigueo y pérdida de resistencia. Los casos graves a veces se tratan con descompresión quirúrgica, mientras que los síntomas leve a moderado pueden mejorarse con ultrasonido, férula de muñeca o esteroides.
OMT Puede ser útil para aliviar la incomodidad y los problemas estructurales causados por el síndrome del túnel carpiano. Un marzo de 2015 Revista de la Asociación Osteopática Americana El estudio encontró que los pacientes que recibieron seis sesiones semanales de OMT para el síndrome del túnel carpiano informaron menos dolor y mejor movilidad.
Ejercicios de muñeca para el túnel carpiano
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
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En muchos casos, está relacionado con el túnel carpiano, el pequeño pasillo en el lado de la palma de la muñeca que contiene el nervio mediano y nueve tendones que doblan los dedos. Cuando los tendones que forman el túnel se irritan e inflaman, como el uso excesivo o la lesión, el nervio se comprime y conduce al dolor, el entumecimiento, el hormigueo e incluso la pérdida de resistencia en la mano. A veces el dolor viaja desde la mano por el antebrazo hacia el codo. Esto se llama síndrome del túnel carpiano (CTS).
Considere marcar posturas como Downward Dog si sufre de CTS. O intente esto sin práctica de peso a mano.
Pregúntele al hacer: ansiedad
La incorporación de la meditación y la respiración del yoga puede ayudar a mejorar el bienestar mental de una persona. La práctica regular de yoga aumenta la conciencia corporal y alivia los patrones de estrés crónico.
Respirar profundamente es una forma simple de abordar la ansiedad . Los médicos osteopáticos saben que la respiración consciente también puede mejorar la salud y el bienestar del paciente. La respiración activa el diafragma y ayuda al sistema linfático a mover los fluidos a través del cuerpo. Reducir su respiración le dice que el sistema nervioso del cuerpo entra en modo reposo, lo que ayuda al proceso de curación. Respira completamente y con la intención de aliviar el estrés, liberar tensión y volver a conectar el cuerpo y la mente.
DOS Aconseja pasos simples para abordar los problemas de ansiedad:
- Priorice una buena alimentación, ejercicio y descanso.
- Trate de evitar fumar o beber.
- Tome breves descansos de relajación todos los días.
- Habla con amigos y familiares sobre tus preocupaciones.
- Devolver ayudando a las personas necesitadas o a su comunidad.
Yoga para la ansiedad
Para calmar la ansiedad, intente una meditación breve seguida de una secuencia de yoga sentada de Lynn Stoller, una maestra de yoga de Hatha y terapeuta ocupacional con sede en Boston que enseña yoga sensible al trauma a los veteranos y sus familias. Estas poses se pueden practicar en el trabajo o en cualquier lugar con una silla.
Vea la secuencia completa aquí.
