No he sido físicamente capaz de atravesar desde el perro descendente en una estocada alta en probablemente 10 años. Hay muchas razones. He tomado largos descansos de practicar yoga. Tengo un estómago más grande que cuando tenía 20 años. Mis muñecas no son tan fuertes como antes.
Aunque he cambiado de muchas maneras, muchas de las clases de yoga que voy a tener. Sin falta, inevitablemente hay señales para pasar desde el perro de abajo. Así que me conformo con caminar torpemente mi pie hacia adelante en dos o tres o cuatro sacudidas hasta que está tan cerca de mis manos como puedo obtenerlo (que no está muy cerca). Cuando Down Dog es demasiado doloroso para mis muñecas, tomo la pose de un niño y una especie de, bueno, esperar Hasta que la gente termine de pasar para que pueda pararme de una manera muy no yoga y unirme a todos en la estocada.
Es decir, hasta que vi un video en Instagram por Lucy B, una Londres con sede en Londres profesor de yoga inclusivo y especialista en movimiento. En su carrete, ella ofrece cinco opciones diferentes para tomar en lugar de pasar. Cuando lo vi, sentí que ella me estaba dando las respuestas sin que yo supiera hacer las preguntas. Me preguntaba, ¿por qué no pensé en esto?
Como maestra de yoga, Lucy entiende que los estudiantes pueden meterse en la cabeza y frustrarse por no poder pasar. Pero en sus palabras, no importa si no podemos pasar. ¿Qué te va a ayudar realmente en la vida cotidiana?
Me senté (virtualmente) con Lucy para discutir sus alternativas al paso y la necesidad de que los maestros de yoga muestren modificaciones o formas de ajustar las posiciones, de modo que más de nosotros nos sentimos incluidos.
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(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
¿Por qué las versiones alternativas de las poses?
Realmente, durante mucho tiempo, estaba tratando de forzarme a la versión de las poses que se me presentaban y me lastimaron y me lastimé, explica Lucy. Después de tomarse un tiempo lejos de su práctica de yoga para su recuperación de trastornos alimentarios y para reflexionar sobre cosas como la imagen corporal y la cultura de la dieta, regresó al yoga equipado con un nuevo mantra hacia su práctica. Después de todo este trabajo, esto tiene que funcionar para a mí .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
El mensaje cuando no le damos a las personas una opción o una variación que pueden hacer es No de nada aquí, dice ella.
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Cómo los maestros pueden mostrar más versiones de poses en clase
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Agrega que hay momentos en sus clases en los que entra en modo taller y demos opciones menos comprometidas para que los estudiantes aprendan.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 formas de llegar a la parte superior de su tapete en lugar de pasar
Independientemente de los ajustes que haga a su práctica, Lucy tiene estas palabras de consejo: las cosas nunca deben ser dolorosas, las cosas nunca deberían hacerle sentir mal en su cuerpo. Pero está bien que las cosas se sientan incómodas y está bien que las cosas sean torpes. Las siguientes seis alternativas lo alentarán a ser creativo con su secuencia como maestro o estudiante.
1. Use bloques
La primera y quizás la alternativa más común para pasar es colocar un bloque de yoga debajo de cada mano. Aunque el paso atiende tiende a ser indicado de Down Dog, Lucy sugiere siempre ofrecer a los estudiantes la opción de hacer la transición de la mesa. Aunque hay menos espacio para maniobrar, explica Lucy, también hay menos presión en las muñecas.
Incluso al avanzar desde la mesa, puede usar bloques para darse más altura y, por lo tanto, más espacio, dice Lucy. Hands On Blocks es excelente si tienes más masa en la parte delantera de tu cuerpo. Hace más espacio.
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2. Levante un brazo
Si está avanzando desde la mesa, Lucy sugiere levantar el brazo que está en el mismo lado que la pierna que avanza para permitir más espacio para que su pierna se presente. Si sus muñecas necesitan más apoyo, dice, use bloques o haga un puño con la mano en lugar de poner la palma de la palma en el piso. Cambie su peso en su brazo izquierdo mientras levanta el brazo derecho y permite que su pierna derecha avance hacia la estocada baja. Luego meta los dedos traseros y levanta la rodilla.
Pasar a la lámpara baja permite que su pierna se presente sin presionar las muñecas. (Foto: Andrew Clark)
3. Ven a arrodillarse
Pasar por lo general implica comprimir la pierna delantera en la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior de la parte superior, por lo que puede sentirse más cómodo pasar desde una posición que no sea el perro o la mesa. Lucy sugiere entrar en una posición arrodillada desde su perro o mesa, y luego practicar pasar una pierna desde allí para llegar a la estocada baja. Meta los dedos de los pies y levanta la rodilla.
Salta a pasar y sube a la silla primero. Luego dobla hacia adelante, trae tus manos a la colchoneta o bloques, y vuelve un pie a una estocada. (Foto: Andrew Clark)
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4. Da un paso atrás de la silla
Pasar a través de que la pierna avance. Esta versión de pose de silla lo cambia. Desde el perro de abajo, camina los pies para encontrar las manos en la parte superior de la colchoneta hasta que estés en una curva hacia adelante. Con las rodillas dobladas, enrolle lentamente la pose de la silla con los brazos levantados a cada lado de la cabeza. Pase un pie hacia atrás, detrás de su cuerpo, y planta tu pie en la estera en una estocada.
Si está haciendo esta secuencia desde la mesa, intente meter los dedos de los pies y empujar las manos hacia el piso para volver a una sentadilla. Presionando sus pies en la colchoneta, elevarse para estar de pie, mover sus pies separados y hundir sus caderas en la pose de la silla.
Regrese a la estocada alta de Warrior III le da a su práctica un desafío de equilibrio adicional. (Foto: Andrew Clark)
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5. Da un paso atrás del Guerrero III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Desde el perro de abajo, camine hacia adelante para encontrar sus manos en la parte superior de la alfombra en una curva hacia adelante. Enrolle hasta estar de pie. Dobla las rodillas mientras extiende la pierna izquierda detrás de ti y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante. Sus manos pueden estar en posición de oración o alcanzar junto a sus oídos en Warrior III o colocar bloques debajo de sus manos para obtener apoyo adicional.
Después de una o dos respiraciones, pise el pie izquierdo hacia atrás y baje las manos hacia la alfombra en una estocada. La próxima vez que un maestro se detenga, repítelo al otro lado.
6. Tú
Esta opción implica tirar el libro de reglas por completo. Está bien hacer algunos movimientos que no son de yoga para simplemente levantarse y encontrar su camino hacia la estocada baja. Lucy dice que es fanática de You Do You Cue en la que les dice a los estudiantes, encuentre su camino [a su pose], sin embargo, es cómodo. Tenemos un par de respiraciones para llegar allí.
