Hay muchas noticias y ruido sobre el eclipse solar el 8 de abril de 2024. Justificadamente. Es un momento raro en el tiempo que nos recuerda un patrón cíclico que es mucho más grande que nosotros.
Como probablemente ya haya escuchado, se sabe que los eclipses solares son disruptivo . Pero no necesariamente de mala manera. Nos sacan de la vida cotidiana. También nos brindan conciencia que pueden sacarnos de los patrones habituales propios.
A diferencia del eclipse, que es dramático y momentáneo, los cambios que inicia pueden ser sutiles y duraderos. No siempre son fáciles. Pero no tienen que ser tan difíciles. Considérelo un nuevo patrón. Uno que se pone en juego a través de la visión y la acción. Uno que está diseñado para durar.
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Algo de lo que no siempre se habla con los eclipses es la distinción entre sentarse con su visión y traer acción. Saber cómo discernir la diferencia no siempre es fácil. Eso se agrava con el eclipse solar que tendrá lugar este año en el signo determinado de Aries. Ese ambiente, compuesto por la interrupción del eclipse, puede traer una casi impetuosidad hacia el inicio del cambio.
Antes de prestar atención a esos pensamientos de carreras o estar ansioso como resultado de ellos, considere frenar las cosas. Dada la necesidad de acción de Aries, eso puede parecer una pregunta insuperable. Así que tómese a través de una práctica de yoga en tierra que lo mantiene bajo en el suelo en lugar de incitar su ansiedad moviéndose rápidamente de pose en pose. Pero en lugar de llevarte de los pensamientos giratorios a ningún pensamiento, concéntrese en poses de yoga simples que sean lo suficientemente complejas como para desafiarte de una manera que normalmente no consideras. Desea gastar parte de esa tensión física y psicológica para que pueda estar un poco más claro sobre lo que se siente bien para usted.
El yoga puede ayudarte a hacer exactamente eso.
No olvides ser paciente contigo mismo y con los demás en los próximos días. Y ven a su práctica tan a menudo como necesite.
7 poses de yoga para ayudarlo a navegar por el eclipse solar
Puedes permanecer quieto mientras también estás comprometido. Las siguientes formas del brazo pueden ayudarlo a explorar diferentes estiramientos en la pose del niño. (Foto: Andrew Clark)
1. Pose del niño
Puede ser un desafío permanecer quieto. Esa es exactamente la razón por la que ayuda a practicarlo. La pose del niño te permite hacer exactamente eso. Si necesita distraerse un poco, hágalo de manera enfocada cambiando la posición de su brazo. Puede traer sus palmas para tocar en el centro de la estera, doblar los codos y dibujar las manos hacia su cuello en las manos de oración, lo que puede ayudarlo a atacar el estiramiento en la parte superior de la espalda.
Luego explore las variaciones en esto, incluido dejar que su pecho se hunda hacia la alfombra.
También puede presionar los codos en la colchoneta y notar cómo se siente ese compromiso.
Después de liberar sus manos de oración, endereza los brazos y acéptelos a la derecha. Mantenga sus brazos a distancia de hombro, relaje los hombros y dibuje la cadera izquierda un poco más hacia la pared detrás de usted. Quédate aquí por varias respiraciones. Camine las manos hacia atrás por el centro y llévalas hacia la izquierda.
Hay mucho más que puedes hacer con las manos y las rodillas que solo gato y vaca. Oh, los lugares a los que irás ... (Foto: Andrew Clark)
2. Papeleta
Lo más probable es que estés acostumbrado a tomar gato y vaca. Y eso puede ser encantador. Pero, ¿qué pasa si siguió su propio sentido de lo que se siente bien para usted en el momento?
Quizás en su lugar influyas en las caderas de lado a lado.
O déjate hacer un movimiento circular cambiando tus caderas sobre tu tobillo derecho y luego a través del centro hacia el lado izquierdo y hacia adelante nuevamente para que tus hombros pasen un poco más allá de la muñeca izquierda y luego hacia la derecha.
O tal vez pruebe cualquiera de estas formas después de llegar a sus antebrazos en lugar de sus manos para aislar el estiramiento en la parte superior de la espalda.
O intente resbalar en la aguja.
Lo que sea que se sienta bien aquí, haz eso.
(Foto: Andrew Clark)
3. Perro orientado hacia abajo
Olvida lo que puede haber escuchado a alguien decir sobre Down Dog es una pose de descanso. Es un desafío AF. Así que concéntrese en eso en lugar de tratar de salir de eso. Presione sus primeros dedos y pulgares. Levante su trasero hacia la pared detrás de usted donde se encuentra con el techo. Deja que tus talones se hundan hacia la colchoneta pero no los fueran. Dibuja tu ombligo hacia tu columna pero no tanto que no puedas respirar. E intente liberar los omóplatos lejos de los oídos.
Hacer todos aquellos sincronizados mientras disminuye la respiración debería ser una distracción suficiente de todas las otras cosas que tienen lugar en su cabeza.
(Foto: Andrew Clark)
4. Lunge bajo
Al igual que cualquier pose, Low Lunge es más que la forma. Se trata de cómo se involucra y libera varias partes de su cuerpo mientras está en la forma que importa. Así que sé un poco más consciente de tus patrones habituales. Una vez que se considera, puede cambiarlos.
¿Tiendes a hundir tus caderas y colapsar en la espalda baja? Sigue involucrando los músculos de tu pierna delantera presionando hacia abajo a través de tu talón. Trate activamente de levantar las caderas para no abarrotar su columna lumbar.
¿Llevas a medias los brazos junto a tus oídos? Llegue a sus dedos hacia el techo. Luego, comience a girar los dedos de los meñique hacia adentro como si estuviera inclinando las palmas hacia la pared detrás de usted. Dibuja tus omóplatos lejos de tus oídos. Respira aquí.
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Observe si sus costillas delanteras están avanzando. Saca el arco de tu espalda dibujando tu ombligo hacia tu columna vertebral.
Si lo desea, levante el pecho, doble los codos y arquee la espalda. Continúe presionando hacia abajo a través de su talón delantero y levante las caderas. Solo recuéstese en cuanto a que se sienta cómodo.
Aquí hay una gran cantidad de autoconciencia para usted, así como para acciones correctivas. Cambie e intente esto en el otro lado.
(Foto: Andrew Clark)
5. Bend del delantero de las patas anchas
Cada vez que se inclina hacia adelante en una pose, cierre gran parte de su conciencia sensorial y está obligado a llamar su atención hacia adentro. Explorar varias posiciones de brazo puede ayudar a mantener su atención
Después de practicar una estocada baja en ambos lados, meta los dedos de los pies y camina o da un paso adelante hacia la parte delantera de la colchoneta. Pase un pie hacia atrás y gire para mirar el lado largo de la alfombra. Incline ligeramente los dedos de los dedos y traiga las manos debajo de los hombros en una curva de pie de pie de pie.
Rock de un lado a otro desde los talones hasta las bolas de los pies y luego asfixia tu peso en el centro. A veces solo sabemos que estamos un poco desequilibrados al llevarlo a un lugar más extremo y luego volver a nuestro centro.
Quédese aquí o entrelaze los dedos a la espalda y levante los nudillos hacia el techo.
(Foto: Andrew Clark)
6. Pango
Algunas de las poses de yoga más desafiantes son las que lo mantienen cerca del suelo.
Desde su curva delantera de patas anchas, pivote para mirar la parte delantera de la estera y suba el pie delantero hacia atrás en la tabla. Estás alargando en todas las direcciones en esta pose. Estás presionando a través de tus primeros dedos y pulgares como lo haces en Down Dog. Estás extendiendo los tacones y se alarga a lo largo de todos los lados de su cuello mientras alcanza la parte superior de su cabeza hacia adelante. Y estás tratando de no olvidar respirar.
Una vez que haya guardado eso, observe si hay cambios sutiles que puede hacer en cómo se presenta a la pose. Una vez más, no es la forma de la pose lo que importa tanto como cómo te mantienes en ella. Mantenga las manos plantadas mientras comienza a girar el codo arrugas más hacia la pared frente a usted. ¿Sientes eso en tus hombros?
Sigue empujando los talones mientras giras sutilmente tus muslos internos hacia adentro entre sí como si estuvieran tratando de mirar el techo. ¿Sientes eso en tu espalda baja?
A veces, los movimientos sutiles son las mayores diferencias.
(Foto: Andrew Clark)
7. Cosa salvaje
A muchos de nosotros nos gusta un pequeño drama de vez en cuando. (No nombrar nombres, Aries, Leo y Scorpio.) Vamos. Somos humanos. Pero que sea el tipo de drama para el que ha creado una base sólida y puede resistir fácilmente. Si simplemente no lo sientes, omita esta pose y deslícate directamente a Savasana.
De lo contrario, desde el tablón, cambie las caderas hacia arriba y de nuevo en el perro hacia abajo. Extiende la pierna derecha hacia el techo y dobla la rodilla, apila las caderas y deja que tu pie cuelgue detrás de ti. Quédese aquí o traiga sus hombros hacia adelante sobre sus muñecas, cambie su peso en su mano izquierda y levante lentamente su mano derecha mientras pisa el pie derecho detrás de usted en el piso. Llegue a su brazo derecho junto a su oído. Presione activamente su pierna izquierda y el brazo izquierdo y levante las caderas mientras cuelga la cabeza hacia atrás. No puedes ver a dónde vas con esta pose, pero cuando confías a dónde vas, se siente magnífico. Respira aquí.
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Lentamente sale de la pose de la misma manera que entraste. Permanecer en el perro hacia abajo antes de cambiar los lados.
(Foto: Andrew Clark)
8. Savasana (pose del cadáver)
Adelante y acuéstate. Comience dibujando sus rodillas hacia su pecho y demorando aquí. Entonces, tal vez tome una manta enrollada debajo de las rodillas mientras endereza las piernas y nota cómo tomar ese momento extra para encontrar un poco de apoyo se siente por usted. Encoge de hombros los hombros de sus oídos y deje que su cuerpo sea pesado, como si estuviera dejando que la gravedad se abriera paso con usted. Tome una exhalación larga y lenta y vea si puede crear un poco más de espacio entre sus respiraciones. Mientras lo haces, encontrarás que hay un poco más de espacio entre tus pensamientos. Déjate permanecer aquí.
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