Una de las piezas más importantes de la vida, una vida feliz y saludable es amarte a ti mismo. Lo más probable es que hayas escuchado las frases, si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo puedes amar a alguien más? Y, si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo puede alguien más?
Por supuesto, el significado implícito de estas frases no es del todo exacto, pero hay un núcleo de la verdad: es difícil tener una relación saludable con cualquier otra persona cuando no tienes una relación saludable contigo mismo.
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6 formas de aumentar el amor propio
Si ha tenido problemas para mostrarse amor, los siguientes ejercicios lo ayudarán a impulsar su amor propio y extender la comprensión, la compasión y el perdón para usted. Mantenga una mente abierta y pruebe estos ejercicios, solo pueden tener un profundo efecto sobre cómo se relaciona con usted mismo. y a otros.
1. Diferenciar a su crítico interno de su auténtico yo
Un paso clave para mejorar su autocompasión y amor propio es reconocer a su crítico interno. Esto puede sonar contradictorio, pero realmente es muy importante poder determinar cuándo habla su crítico interno y cuándo está hablando su yo interno optimista y seguro.
Tome un diario o cuaderno y ábralo a una página nueva. Dibuja un pequeño autorretrato en el centro de la página. No te preocupes, ¡no importa si es bueno! A continuación, dibuje varias burbujas de pensamiento que brotan de su retrato. En estas burbujas de pensamiento, escriba sus pensamientos negativos más frecuentes sobre usted. Esto puede ser un poco doloroso, pero trate de empujarlo. Una vez que haya completado todas las burbujas, tómese un momento para reconocer que todos estos pensamientos provienen de su crítico interno. Etiqueta el retrato mi crítico interior.
Luego, voltee la página y vuelva a hacer el ejercicio, pero con un enfoque en formas alternativas de pensar en cada bit de autocrítica. Etiqueta el retrato mi auténtico yo.
Siempre que sus pensamientos negativos comiencen a acumular los buenos, regrese a estas dos páginas para recordarle que no son sus pensamientos negativos y que no necesitan definirlo.
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2. Comience un grupo focal positivo
Este puede ser el más difícil de estos ejercicios, porque requiere el compromiso de varias personas; Sin embargo, también es uno de los más impactantes. Un grupo focal positivo es una actividad grupal que implica que cada miembro reciba turnos como objeto de una discusión sobre sus fortalezas y cualidades positivas. Así es como lo haces:
Alistar a un grupo de amigos y familiares. Si tiene problemas para que la gente lo acepte, intente recordarles que también se beneficiarán de este ejercicio. Reserve una hora más o menos (dependiendo de cuán grande sea su grupo) y reúnase en un espacio cómodo y privado, como la sala de estar de alguien. Elija a alguien que tome el primer turno, luego participe en una discusión de todo lo que le gusta de él o sus fortalezas, sus habilidades y talentos, las cualidades que los convierten en un buen amigo o familiar y cualquier otra cosa que aprecie de ellas. Repita hasta que cada miembro del grupo haya sido objeto de la discusión.
Si esto te suena incómodo, ¡probablemente sea uno de los que más se beneficiarán de él! Cuando tienes baja autoestima y no te muestras suficiente amor, es vital que aprendas a reconocer lo bueno en ti mismo y creer en las cosas positivas que otros dicen sobre ti.
3. Crear afirmaciones de amor propio
Es posible que ya haya presentado algunas afirmaciones para aumentar su confianza, pero también puede encontrar algunas afirmaciones adicionales para mejorar su amor propio. Siga estas pautas para crear afirmaciones efectivas de amor propio.
Escribe tu afirmación en tiempo presente. Concéntrese en aceptarse por quién es usted, aquí y ahora. Muéstrate el amor en tu estado actual.
Use una perspectiva en primera persona. No escriba declaraciones sobre usted como si fuera otra persona; Escríbalos desde su propio punto de vista. Aquí hay algunos buenos ejemplos de afirmaciones de amor propio:
Soy una buena persona.
Soy digno de amor y respeto.
Acepto y me amo exactamente como soy.
Repita sus afirmaciones al menos una vez al día. Puede ser útil establecer una hora del día para que sus afirmaciones se aseguren de que siempre recuerde hacerlas. Muchas personas repiten sus afirmaciones en la mañana para obtener un impulso de amor propio por el resto de su día. Si en algún momento te sientes rezagado en el amor propio durante el día, continúe y repítelos nuevamente. No te preocupes por exagerar: no estás en peligro de desarrollar demasiado amor propio.
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4. Comprometerse con el principio de igualdad
Si alguien te preguntó si crees que todas las personas son iguales, ¿qué dirías? Probablemente dirías que sí, ¿verdad? Pero probablemente también haya tenido muchos pensamientos negativos sobre usted, como, no soy tan bueno como ella, o son mucho mejores que yo, o incluso, no merezco tener lo que ella tiene. Todos tienen estos pensamientos en algún momento, pero no es saludable pensarlos con demasiada frecuencia.
Para neutralizar estos pensamientos negativos y cambiar la forma en que se ve a sí mismo, intente comprometerse con el principio de igualdad de todo corazón. El principio de igualdad es el principio de que todos somos igualmente humanos y merecedores de la dignidad, el amor y la felicidad, ¡incluido usted!
En los días en que te sientes particularmente deprimido, podría ser tentador hacer una excepción para ti mismo, pero recuerda que el principio de igualdad no tiene excepciones. Si todos merecen amor y felicidad, tú también mereces.
Si tiene problemas para adoptar este principio y aceptando que no hay excepciones, intente esta técnica: imagine a un querido amigo o amado familiar y recuérdate que, dado que no hay excepciones, te mereces tan bien cosas buenas como ellos. ¡Es más difícil mantener los pensamientos negativos cuando tienes que aplicarlos a alguien que amas!
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5. Date un toque amoroso
A menudo mostramos a otros que los amamos a través del tacto. Le damos abrazos a nuestros amigos y familiares, los besamos en la mejilla, tomamos de la mano con nuestra pareja y devolvemos masajes de cuello cuando nos sentimos especialmente generosos. ¡Este gesto físico de amor también se puede extender a usted mismo!
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La próxima vez que te sientas molesto, triste o preocupado, te alivias con un toque amoroso. Pruebe cualquiera de los siguientes o vaya con lo que mejor funcione para usted:
• Coloque una o ambas manos sobre su corazón y descanse allí para respirar profundamente.
• Date un abrazo colocando tus manos sobre tus hombros.
• Use una mano para sostener suavemente la otra.
• Aterrice un brazo con tu mano opuesta durante unos minutos.
• Coloque una mano en cada mejilla y acunue suavemente su cara.
• Envuelva las manos alrededor de su vientre y da un apretón suave.
• Pase sus uñas ligeramente por el cuello y/o sobre sus hombros.
Al principio puede sentir un poco tonto o consciente de sí mismo, pero estas son excelentes formas de mostrarse un poco de amor.
6. Repita el manteca de amor propio
Para llevar su sentido de amor propio todo el día, a donde quiera que vaya, intente inventar un mantra: palabras, frases o oraciones cortas que lo ayudan a mantenerse enfocado en las cosas que le importan. Son similares a las afirmaciones, excepto que las afirmaciones se tratan de aumentar el amor propio a través de la autoaceptación. Los mantras generalmente provienen de un haciendo perspectiva, se centran en lo que eres capaz, mientras que las afirmaciones provienen de más de un ser perspectiva.
Cuando se les ocurra su mantra, siga estas pautas simples: su mantra puede ser cualquier cosa, desde una palabra hasta varias oraciones, pero generalmente más corta, mejor. Tu mantra debería recordarte algo que has logrado o algo en lo que eres bueno. También debería hacerte sentir bien contigo mismo. Por ejemplo, si está orgulloso de su éxito en vencer una adicción a las drogas o sanar de una lesión importante, puede elegir un mantra como, He superado los obstáculos antes. Volveré a superar los obstáculos —I incluso solo Superar.
Mantenga este mantra una herramienta secreta solo para su uso, algo especial que solo comparte solo con usted. Siéntelo cuando esté luchando con el miedo, la ansiedad, la ira, la inquietud o cualquier otra situación o emoción difícil, y permita que le recuerde de dónde viene, dónde ha estado y dónde va.
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Extraído de Mi bolsillo Positividad por Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, una división de Simon y Schuster. Utilizado por permiso del editor. Reservados todos los derechos.
Sobre el autor
Courtney E. Ackerman es investigador y autor de Dicha de 5 minutos y Mi bolsillo Positividad . Tiene una maestría en psicología organizacional positiva y evaluación de la Universidad de Graduados de Claremont en California. Cuando no está trabajando, generalmente pasa tiempo con sus perros, leyendo libros, visitando una bodega cercana o jugando videojuegos con su esposo.
