Incluso cuando las cosas van muy bien, aún puede sumergirse en patrones diarios que comienzan a sentirse poco inspiradores en el mejor de los casos y drenadores en el peor. ¿Por qué no salir de su zona de confort y descubrir cuánto puede ser la vida más rica? Aquí está todo lo que necesitas para comenzar.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Ahora, antes de comenzar a tener flashbacks para esas miserables lecciones de clarinete de su infancia, respiran mucho. No estamos sugiriendo que necesite desarrollar las habilidades musicales de Mozart, escribir la próxima gran novela estadounidense o innovar una aplicación más vendida. Redescubrir el genio creativo dentro de ti es en realidad mucho más simple que todo eso.
Todos tenemos muchas semillas de creatividad en nosotros, dice Gail Brenner, PhD, autor de El final de la autoayuda: descubriendo la paz y la felicidad en el corazón de tu vida desordenada, aterradora y brillante . Solo tenemos que hacer el espacio para que vengan y florezcan. Por supuesto, nuestras prácticas de yoga y meditación pueden ayudarnos a hacer eso. Siga leyendo para obtener asesoramiento experto, técnicas y más para ayudarlo a participar plenamente en su flujo creativo.
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¿No estoy seguro exactamente cómo desempolvar su guitarra vieja o comprar un lienzo en blanco y algo de pintura es algo más que una distracción? Theo Tsausides, PhD, neuropsicólogo y autor de Brainblocks: superar las 7 barreras ocultas para el éxito , dice que las empresas creativas como estas realmente llevan a nuestros cerebros a producir y combinar ideas, lo que nos hace más probabilidades de adaptarnos, cambiar y crecer en otros aspectos de nuestras vidas. La creatividad es la clave que desbloquea el potencial de nuestro cerebro, dice. De hecho, cuando no permitimos que nuestros cerebros piensen creativamente, cortejamos una variedad de problemas que pueden afectar todo, desde lo productivos que somos hasta cuánto disfrute y satisfacción que salimos de nuestras vidas. Al dejar que tu cerebro se vuelva libre, podrías:
Combate de depresión.
Considere la naturaleza de la depresión, una condición que afecta al menos a 16 millones de estadounidenses en algún momento de sus vidas, según el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales . La depresión a menudo implica mirar el mundo a través de un vidrio oscuro pero no poder cambiar esa perspectiva, dice Tsausides.
Pero si tiene la costumbre de pensar creativamente y encontrar opciones para resolver problemas, puede conducir a una sensación de esperanza que puede ayudar a evitar sentimientos de depresión, dice.
Aliviar la ansiedad.
Cuando nos sentimos abrumados por la preocupación, a menudo es porque tememos un resultado particular, dice Tsausides. Pero si puede imaginar escenarios alternativos, ayuda a tranquilizar su mente.
Aumentar la productividad.
La creatividad implica asumir riesgos y, a menudo, fallar en lo que se propuso hacer. Sin embargo, permitirse la libertad de tratar de fallar puede ayudarlo a descubrir lo que no funciona, lo que también arroja luz sobre lo que funciona, lo que finalmente lo lleva a un mayor éxito. Y eso puede alimentar su hambre de más éxito, lo que a su vez aumenta su productividad, dice Tsausides.
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Tome el camino (mental) menos transitado
Todos tenemos formas en que pensamos en nosotros mismos, y las formas en que creemos que otros nos definen: inteligente, atlético, tipo A, disperso. Nos apegamos tanto a estas etiquetas que puede ser increíblemente difícil hacer algo fuera de ellas, dice Tsausides. En los sutras de yoga, estos patrones se llaman Samskar — Hábitos mental y emocional a través de los cuales continuamente ciclamos en bicicleta. Repitiendo nuestro Samskar Solo los refuerza, creando pequeños ritmos de pensamiento y sentimiento que se convierten en nuestros patrones de referencia. Sin embargo, es posible alejarse de estos surcos negativos, dice Brenner, reformulando cómo vemos el mundo, nuestras relaciones y, quizás lo más importante, a sí mismos. Pruebe estos ejercicios aprobados por expertos para ayudarlo a encontrar la libertad de los Samskaras negativos que podrían estar obstaculizando su realización de un ser más satisfecho.
Tenga en cuenta que sus reglas pueden ser la excepción.
Nos acostumbramos a nuestros patrones y sentimientos de pensamiento habituales, pero es importante entender que permanecer en ellos es una elección, dice Brenner. Entonces, reconozca cualquiera que sea su historia y se vuelva más consciente de ella, idealmente, cuando la juegas en tu mente. Tal vez te ganes habitualmente después de recibir críticas constructivas de tus compañeros de trabajo o jefe y decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente inteligente como para hacer un gran trabajo. O tal vez tiene una larga lista de tareas pendientes, pero parece que no puede comenzar porque no ha podido completar esas tareas en el pasado, así que ¿por qué sería esta vez diferente? Simplemente mirar los límites de sus pensamientos y comportamientos típicos lo hará más probable que vea sus límites y, al hacerlo, reconozca que otras opciones siempre están disponibles. Cuando te das cuenta de tus límites autoimpuestos, es cuando puedes trabajar para hacer un cambio, dice Brenner.
Siéntate contigo mismo.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Hacer pequeños cambios.
No tiene que gastar mucho dinero en un nuevo hábito o hacer una vida completa 180, por ejemplo, renunciando a su trabajo o moviéndose por todo el país, para obtener nuevos pensamientos e ideas. Comience intentando algo tan inocuo como conducir una ruta diferente al trabajo o mezclar su menú de desayuno habitual, dice Tsausides. Sí, incluso tales cambios aparentemente menores pueden ayudar a entrenar a su cerebro para que esté abierto y prepararse para los cambios. Es como desarrollar su tolerancia para cambiar para que cuando aparezca algo grande, pueda manejarlo con facilidad, dice.
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Ponte cómodo con molestias.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Vuelva a empaquetar su equipaje.
La vida es un viaje, y las cosas que necesitabas en tu bolso para llegar a donde estás ahora puede no ser lo que necesitas en el viaje en el futuro, dice Whelan. Eso significa que es hora de descartarlo todo y realmente evaluar lo que hay: posesiones materiales, tus amigos, tus emociones, tu trabajo, etc. Entonces, pregúntate: ¿qué me sirve y qué no? Y: ¿Qué me está ayudando a liberarme de mi negativo? Samskar y fortalecer los positivos? Una vez que haya evaluado todo frente a usted, estará en una mejor posición para decidir qué se queda y qué va.
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1. Da un paseo.
Hay una razón por la que se te ocurre tus mejores ideas mientras haces ejercicio: ir a caminar casual fomenta un pensamiento más creativo que sentarse, según un estudio de la Universidad de Stanford. Los expertos piensan que es porque caminar hace que el corazón bombee más rápidamente, lo que circula más fresco, oxigenado (léase: energizante) de sangre a todos sus órganos, incluido su cerebro.
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2. Haz un escaneo de cuerpo rápido.
Este estilo de meditación es más que simplemente relajante; También puede ayudarlo a tocar su creatividad para resolver problemas. Un estudio publicado en la revista Consciencia descubrió que una práctica de meditación durante la cual los participantes fueron receptivos a cada pensamiento y sensación en su cuerpo los mejoran en el pensamiento divergente, el proceso creativo de encontrar numerosas soluciones posibles a un problema, que cuando su meditación implicó centrarse en un solo pensamiento, mantra o objeto.
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3. Come más fruta ...
y soya y semillas y cualquier otro alimento que contenga altos niveles de tirosina, un aminoácido que se supone que aumenta su capacidad de pensar más y de manera más creativa, informa un estudio en la revista Investigación psicológica .
tatuaje para la mano de los hombres
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4. Déjese aburrirte.
Resulta que las tareas mundanas pueden no ser tan inútiles como se podría pensar: en un estudio reciente, los participantes que fueron asignados para copiar números de un directorio telefónico durante 15 minutos (¡bostezo!) Fue más creativo en la siguiente tarea (presentando nuevos usos para un par de copas de espuma de poliestireno) que las personas que fueron directamente al desafío de la Copa.
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5. Golpea la carretera.
Viajar puede ser una forma maravillosa de mejorar su creatividad, según una investigación de Adam Galinsky, PhD, profesor de Columbia Business School, especialmente cuando se sumerge en la cultura local (en lugar de, por ejemplo, optar por el todo incluido Beach Resort). Galinsky descubrió que el viaje extranjero en particular aumenta la flexibilidad de su pensamiento, lo que provocó nuevas ideas.
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6. Deja tu escritorio desordenado.
Finalmente, ¡una buena excusa para no ordenar! Un estudio en la Universidad de Minnesota descubrió que las personas obligadas a trabajar en oficinas desordenadas produjeron ideas más creativas e interesantes que las de los espacios más finos.
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7. Empiece a garabatear.
La próxima vez que esté atrapado en una larga reunión, recoge tu pluma e vaya a la ciudad en los márgenes del papel frente a ti. Doodling mejora su enfoque y memoria, según una investigación publicada en la revista Psicología cognitiva aplicada , y también puede encender sus jugos creativos, solidificar ideas e inspirar nuevas nociones.
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Además: una meditación para cultivar la creatividad
La creatividad fluye más fácilmente cuando hay espacio, tiempo y consistencia, que es lo que la meditación nos ayuda a lograr, por lo que es una herramienta maravillosa para aprovechar nuestro genio creativo interno, dice Elena Brower, maestra de yoga y meditación en la ciudad de Nueva York y coautor de Arte de la atención . Nuestro privilegio como practicantes de yoga y meditación es crear conscientemente ese espacio y tiempo para disolver las limitaciones y recibir nuestra inspiración creativa, dice ella. Pruebe su meditación a continuación, diseñada para ayudarlo a ir más allá de sus límites habituales y abrirse a posibilidades nuevas y diferentes. Esta meditación es una exploración simple que lo conecta con el canal central de su cuerpo, donde vive la creatividad y donde puede surgir confianza y claridad, dice Brower.
- Comience sentándose cómodamente, las caderas se elevaron más alto que sus rodillas. Inhale en ambas fosas nasales, hasta el camino hacia su vientre. Siéntete a la luz descendente mientras respiras. Exhala de tu vientre y saliendo a través de tus fosas nasales, y siente que la luz se eleva mientras exhalas.
- A continuación, agregue los elementos de receptividad y escuche a través de un simple mudra y una afirmación para mejorar su claridad creativa. Coloque sus manos en la forma de un tazón frente al espacio de su corazón, con los meñiques tocando, las palmas hacia arriba.
- Respira profundamente en tu vientre a través de tus fosas nasales y siente una cualidad de recibir en tus manos. Invite la fuente de su creatividad en su cuerpo físico, notando cualquier pensamiento o sensación a medida que surjan. Dé la bienvenida a su respiración y vea que se vuelve más larga, estable y más paciente con cada inhalación y exhalación sucesiva. A medida que encuentre más estabilidad tanto en su aliento como en su cuerpo, produce un suelo rico para colocar las semillas de su creatividad. Respira largo y completamente durante 3 a 11 minutos, tu elección.
- Para terminar, imagine que estás moviendo la luz hacia abajo hacia tu vientre y lleva tus manos a la oración (Anjali Mudra) frente a tu corazón. Exhala desde tu vientre y afuera a través de tus fosas nasales, atrayendo tu centro del ombligo hacia tu columna vertebral, imaginando que la luz se eleva y emana brillantemente a lo largo de tu ser y en el espacio que te rodea.
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