Escoliosis: una bendición disfrazada (un estudio de caso)

Durante tres años, el dolor rara vez disminuyó. Dee McCandless, de 56 años, de Austin, Texas, sintió twingas constantes en su espalda baja. Vinieron mientras lavaba los platos, mientras conducía su auto, incluso cuando trató de dormir por la noche. Una maestra de yoga y bailarina de toda la vida, Dee se frustró y desesperada mientras buscaba una explicación. Luego, su propia maestra de yoga, Devon Dederich, le miró más de cerca y sugirió que Dee podría tener escoliosis o curvatura de la columna vertebral.

Poco después, Dee buscó uno de mis talleres de yoga para la escoliosis y aprendió a usar el yoga para trabajar con la curva de reversa de su columna vertebral. Durante el mes siguiente se tomó un tiempo libre para dedicarse a la curación. Además de su práctica de yoga de la mañana, comenzó a perfeccionar la conciencia de momento a momento de cómo se mantuvo durante todo el día. Alrededor de 8 a 12 veces al día, hacía ajustes a la forma en que me siento, me paraba, barría el piso, me cepillaba los dientes, lo que sea. Su trabajo valió la pena. En cuatro semanas estaba durmiendo sin dolor, y el dolor diario no era tan dominante. Aproximadamente un mes después de eso, el dolor diario terminó. No solo eso, Dee cree que la curva en su espalda baja está disminuyendo. En estos días, si el dolor de Dee regresa, ella sabe que el yoga puede volver a colocar su cuerpo.

Dee se ha sorprendido lo rápido que su cuerpo respondió a la práctica de yoga, pero los cambios que sufrió no me sorprenden. Experimenté cambios igualmente dramáticos cuando comencé a hacer Iyengar Yoga para mi propia escoliosis. Durante un físico de rutina cuando tenía 15 años, mi médico notó que mi columna se curvaba hacia la derecha en la parte superior de mi espalda y hacia la izquierda en mi espalda baja. Me diagnosticaron una curva torácica estructural derecha estructural de 49 grados con una curva lumbar izquierda compensatoria. (Ver las cuatro curvas comunes). La noticia llegó como una completa conmoción. Nunca había sentido dolor. (Más tarde supe que la mayoría de los adolescentes no experimentan dolor hasta que son mayores). Pasé de ser un niño normal que jugaba baloncesto y tenis a que mi médico me dijera que iba a fusionar quirúrgicamente mi columna e insertaría una barra de metal.

Estaba dispuesto a hacer cualquier cosa menos someterme a una cirugía. Busqué una segunda opinión de un conocido ortopedista que se especializó en escoliosis. Afortunadamente, sintió que la cirugía era necesaria solo si la curvatura continuaba aumentando. Recomendó la natación y mencionó que acababa de escuchar que el yoga también podría ser útil. Tomé su consejo y me uní al equipo de natación durante la universidad, pero no fue hasta los 20 años que tomé yoga.

Para entonces, el dolor se había puesto. Mi hombro derecho era más alto que mi izquierda y redondeando hacia adelante. Una joroba comenzaba a aparecer en el lado derecho de mi espalda. Estaba motivado para hacer un cambio y comencé a tomar clases en el Instituto Integral de Yoga en Dallas, donde vivía en ese momento. El yoga disminuyó mi dolor y me ayudó a sentirme más alineado de inmediato. Cuanto más yoga hice, más equilibrado me sentía. Unos años más tarde conocí a B.K.S. Iyengar, un maestro en trabajar con condiciones terapéuticas, y sabía que había encontrado mi vocación como maestra de yoga.

Ahora, después de más de 30 años de trabajar con mi propia escoliosis, mi curva ha disminuido significativamente y apenas se nota. No soy necesariamente la norma, he dedicado innumerables horas a mi práctica de yoga todos los días durante más de 30 años, pero también he visto resultados tremendamente positivos en mis alumnos. La clave es ser consistente y paciente.

A partir de mi propia experiencia, he creado un programa de yoga que ayuda a personas de todas las edades con escoliosis, ya sea que se hayan sometido a una cirugía o no. Mi enfoque es alargar la columna vertebral, estirar los músculos que se han apretado y fortalecer los músculos que se han debilitado. También me concentro en eliminar la columna vertebral y las costillas para crear más equilibrio en el cuerpo. Casi todos los días recibo correos electrónicos de estudiantes que expresan cómo esta práctica de yoga ha logrado equilibrar su vida.

Back Basics

La palabra escoliosis se deriva de una palabra griega que significa giros y vueltas. La escoliosis fue tratada primero con aparatos ortopédicos por el médico griego Hipócrates en el siglo IV a. C. Hoy, es mucho más frecuente de lo que las personas se dan cuenta, lo que afecta a más de 6 millones de personas solo en los Estados Unidos. Por lo general, comienza en la adolescencia y progresa a su ritmo más agresivo, mientras que un adolescente todavía está creciendo. Pero incluso después del crecimiento y la edad adulta, puede continuar empeorando en aproximadamente un grado por año. También puede empeorar en las mujeres embarazadas más de una vez. Pero más allá de eso, muchos hechos sobre la enfermedad siguen siendo un misterio. En el 85 por ciento de los casos, la causa de la escoliosis es idiopática o desconocida. (El otro 15 por ciento de los casos son causados ​​por una variedad de trastornos, como parálisis cerebral o distrofia muscular). Es una enfermedad multifactorial. Va de la mano con crecimiento, pero no sabemos exactamente por qué, dice Joseph O'Brien, presidente de la Fundación Nacional de Escoliosis. La genética juega un papel, pero las hormonas o la fisiología también pueden. O'Brien agrega que tampoco se sabe por qué la enfermedad progresa con más frecuencia en las niñas hasta cierto punto en el que se requiere tratamiento que en los niños, a una tasa de ocho a uno. Quizás lo más preocupante es que cuando se diagnostica un adolescente, los médicos no pueden predecir si la curva va a progresar más allá de los 30 grados (el punto en el que los huesos pueden deformarse), por lo que es difícil recomendar el mejor curso de tratamiento.

En la escoliosis, la columna se curva a un lado, formando una forma in inverso de S o una forma inversa de C hacia arriba y hacia atrás. (La mayoría de las veces la columna se curva hacia la derecha en la parte superior de la espalda y hacia la izquierda en la parte baja de la espalda, pero, nuevamente, nadie sabe por qué). La columna también se tuerza, lo que hace que las costillas empujen hacia adelante en un lado y la espalda en el otro. Entonces, si la columna vertebral se curva hacia la derecha, las costillas derechas se abultan hacia atrás, creando una forma convexa a medida que las costillas izquierdas empujan hacia adelante, creando un área hueca y cóncava. Cuando esto sucede, las costillas derechas también se extienden, lo que hace que los intercostales (los músculos entre las costillas) se estancen en exceso y las costillas izquierdas se compriman.

Estos giros y giros, ya sean extremos o menores, pueden crear un efecto dominó que derriba al resto del cuerpo. Los hombros pueden estar fuera de lugar, causando que un omóplato sea más prominente que el otro; o una cadera puede ser más alta que la otra, lo que resulta en una cintura desigual. La cabeza a menudo se inclina hacia un lado o cuelga hacia adelante en lugar de estar centrada directamente sobre la pelvis. Todos estos desequilibrios pueden sumar una larga lista de dolores y otras enfermedades. Dado que la cabeza y los hombros están constantemente fuera de la alineación, a menudo ocurren dolores de cabeza. Tener caderas desiguales puede provocar dolor en la parte baja de la espalda y ciática. La compresión constante en el lado cóncavo de la curva puede desgastar las pequeñas articulaciones faciales entre las vértebras y hacer que los discos se degeneren. También puede conducir a discos abultados o rompidos. El dolor dolor en el lado cóncavo a menudo es tan implacable que conduce al insomnio. En casos extremos, pueden ocurrir complicaciones cardiopulmonares debido a la compresión del corazón y los pulmones. No es sorprendente que el estrés de estas complicaciones fisiológicas pueda causar depresión y baja autoestima.

Estructural versus funcional

Hay dos tipos de escoliosis: estructural y funcional (también llamado no constructural). En la escoliosis estructural, las vértebras forman una curva lateral. En la escoliosis funcional, una columna vertebral estructuralmente normal parece curvada debido a un problema estructural en otra parte del cuerpo, como una diferencia en la longitud de la pierna. Una curva funcional suele ser mucho menos notable que una curva estructural, ya que la curvatura y la rotación son menos severas, y en muchos casos es reversible. A menudo se corrige por sí solo, una vez que los adolescentes hayan terminado de crecer. Pero si una curva funcional no se dirige a sí misma, puede conducir a una curva estructural.

Una manera simple de determinar si alguien tiene escoliosis estructural o funcional es mirar la columna mientras él o ella se para en una curva hacia adelante. Esta es la prueba de detección estándar dada a los escolares. Si se ve una curva cuando la persona está de pie, y luego desaparece en una curva hacia adelante, la escoliosis es funcional. Si la curva permanece y el componente rotacional se vuelve más obvio, es la escoliosis estructural.

Con la escoliosis en los adolescentes, un cirujano ortopédico generalmente tomará radiografías y recomendará aparatos ortopédicos si la curvatura es de más de 20 grados. Si la curva avanza a 45 grados o más (en adolescentes o adultos), los médicos a menudo recomiendan cirugía, según O’Brien. Los ortopedistas han estado operando en personas con escoliosis durante décadas. Desafortunadamente, la cirugía no es una garantía de que el dolor desaparecerá. Pero si alguien elige o no someterse a una cirugía, desarrollar una práctica de yoga consistente ayudará a aumentar la capacidad de la respiración, disminuir el dolor y tal vez incluso evitar que las curvas empeoren.

La conciencia trae esperanza

Cuando conozco a personas con escoliosis, a menudo se desaniman. Muchos de ellos les han dicho a muchos de ellos que solo la cirugía aliviará su dolor o detendrá la progresión de sus curvas. A menudo tienen baja autoestima e intentan ocultar su escoliosis con ropa holgada y holgada.

When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.

Ciertamente puedo dar fe de esto. Antes de comenzar a practicar yoga, los médicos me habían dicho que no debería tener hijos. Les preocupaba que estar embarazada pudiera empeorar mi curvatura. Mi esposo y yo estábamos tristes y decepcionados por esta noticia. Pero cuando encontré yoga sentí como si estuviera desentrañando capas de tensión que había desarrollado como un escudo protector. A medida que desarrollaba más conciencia de la alineación de mi columna, comencé a sentir más energía en todo mi cuerpo, así como más apertura desde el fondo.

Comencé a sentir cada vez más seguro de que quedar embarazada no empeoraría mi escoliosis. Una vez que me sentí listo para dar la bienvenida en una nueva vida, quedé embarazada en unas pocas semanas. Hice yoga todos los días durante horas durante mi embarazo y tuve un parto en el hogar sin complicaciones. Mi curva no empeoró; De hecho, nunca me había sentido más feliz o más equilibrado que durante esos nueve meses.

El poder de la respiración

Cuando trabajo con los estudiantes, siempre empiezo con una conciencia simple de la respiración, porque aprender sobre mis propios patrones de respiración hizo una gran diferencia para mí. En las primeras etapas de mi práctica, pronto descubrí que no estaba respirando en el lado izquierdo de mi espalda porque mis costillas y los músculos intercostales estaban comprimidos. Comencé a concentrarme en expandirlos respirando en esta área. Después de varios meses, noté que había marcado una diferencia significativa en mi capacidad pulmonar. Además, al expandir las costillas en el lado comprimido, comencé a sentir que mi columna se estaba cambiando gradualmente al centro.

Una vez que comprenda hacia dónde va su aliento y dónde está restringido, puede dirigirlo a las áreas infrautilizadas durante la práctica de Asana. La próxima vez que vengas a tu colchoneta, prueba este simple ejercicio: pararse en Tadasana (pose de montaña) e inhalar mientras barra los brazos sobre la cabeza en urdhva hastasana (saludo hacia arriba). Haz una pausa allí y exhale por completo. Respire profundamente y tome nota de dónde está el aliento lleno y dónde está restringido. ¿Difiere del lado derecho a la izquierda? De adelante hacia atrás? ¿Qué tal desde la parte superior de los pulmones hasta el fondo? Sigue respirando mientras alarga ambos lados de la cintura de manera uniforme. Ahora exhale y traiga los brazos a su lado, pero mantenga la cintura lateral larga y su pecho se levantó. Repita esto unas pocas veces más e intenta perfeccionar su conciencia sobre dónde fluye la respiración.

Encuentra tu línea vertical

El siguiente paso es trabajar en su alineación encontrando la línea de referencia vertical que se extiende desde la corona de su cabeza hasta sus pies; Esto también se conoce como su línea de plomada. Encontrarlo podría ser complicado al principio. Con los años, su cuerpo probablemente ha desarrollado un sistema altamente sofisticado para compensar sus curvas anormales. Si hay una curva importante a la derecha, por ejemplo, la cabeza a menudo se enumera a la izquierda. Además, una cadera puede elevar más que la otra, lo que puede generar dolor en la espalda baja.

Practicar una pose tan simple como Tadasana puede ayudarlo a encontrar una alineación más simétrica. Comience a notar si se está inclinando más a un lado que el otro e intenta generar igual peso en ambos pies. Haga que su maestro o un amigo observe si sus caderas o hombros son desiguales. Finalmente, alinee su cabeza para que esté encaramado directamente sobre su pelvis. No se preocupe si se siente completamente torcido después de todos estos ajustes: su cuerpo ha estado fuera de lugar por un tiempo, por lo que deberá volver a aprender lo que se siente estar en su línea de plomada. Cuando aprende a alinear sus huesos, los músculos circundantes y el tejido conectivo pueden relajarse en lugar de agarrar o trabajar en exceso, y su postura comenzará a sentirse sin esfuerzo. En cada pose que lo hace, recuerde que el objetivo no es imaginar que algún día su columna vertebral sea absolutamente recta, sino encontrar un lugar donde haya facilidad en su cuerpo.

Alargar, fortalecer, eliminar

Además de encontrar su alineación en Tadasana, deberá practicar poses que le permitan mantenerla en su vida cotidiana. A well-balanced practice for scoliosis should include poses that lengthen your spine, poses that stretch tight muscles and strengthen weak muscles, and poses that help counteract the rotation in the spine and rib cage.

Adho Mukha Svanasana (pose de perro con orientación hacia abajo) es la mejor pose de longitud de la columna. Imagine lo bueno que se siente un perro cuando se extiende espontáneamente. Esa es la sensación que quieres crear en tu perro descendente. Si sus isquiotibiales están apretados, una gran alternativa es la pose de los cachorros (ver más abajo).

Lo siguiente en lo que trabajar es construir fuerza. Enfatizo esto con mis estudiantes adolescentes porque a menudo todavía están creciendo y sus articulaciones son muy flexibles. La pose de la langosta y sus variaciones fortalecen los músculos en la parte superior de la espalda que rodean las vértebras y tal vez pueden evitar que la escoliosis progrese. También encuentro que las mujeres menopáusicas que han experimentado la pérdida muscular deben reforzar su fuerza. Además del trabajo superior, animo a todos mis alumnos a practicar constantemente las poses de pie para fortalecer sus piernas. Intente incorporar poses como Trikonasana (Pose Triangle), Utthita Parsvakonasana (pose de ángulo lateral extendido), Virabhadrasana I (Pose Warrior I) y Virabhadrasana II (Pose Warrior II) en su práctica. Virabhadrasana I es terapéutico por dos razones: fortalece la parte posterior y estira el músculo psoas. Cuando levantes los brazos por encima de la pose, dibuja el coxis hacia el piso e imagina levantar el torso de tu pelvis para estirar tus psoas.

Dado que la escoliosis gira la columna vertebral, incorporo posturas que la eliminan activamente. Hacer giros simples, como la pose de la silla, puede ser efectivo si trabaja correctamente. Recuerde que su columna vertebral es asimétrica, por lo que la forma en que se acerca a la pose será diferente de un lado a otro.

Las cuatro curvas comunes

Hay cuatro patrones comunes de curvatura en la escoliosis, aunque las curvas laterales pueden aparecer en cualquier lugar a lo largo de la columna vertebral. Para usar el yoga de manera efectiva para su escoliosis, averigüe qué patrón tiene de un cirujano ortopédico o un profesional de la salud conocedor.

1. Escoliosis torácica derecha En este tipo, la escoliosis principal se concentra en la región torácica (superior o midback) y se curva hacia la derecha. También puede haber un contratido menos severo a la izquierda en la lumbar (espalda baja).

2. Escoliosis lumbar izquierda La curva principal es a la izquierda en el lumbar. Puede haber una curva menos extrema a la derecha en el torácico.

3. Escoliosis toracolumbar derecha La curva principal es a la derecha tanto en el torácico inferior como en el lumbar. Esto se conoce comúnmente como una curva C. (Parece una C desde la parte delantera, una C inversa desde la parte posterior).

4. Escoliosis lumbar torácica de izquierda derecha La curva principal está en la región torácica, con un contratido igual a la izquierda en la región lumbar. Esto se conoce comúnmente como una curva S. (Parece una S cuando se ve desde el frente).

Por razones desconocidas, la mayoría de las curvas en la curva torácica a la derecha y la mayoría de las curvas en el arco lumbar a la izquierda. Puede haber más de una curva de compensación en cualquier lugar a lo largo de la columna vertebral, incluso en la columna cervical (cuello).

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Secuencia para escoliosis

Uttana shishosana (pose de cachorro extendido)

Ven a cuatro patas. Vea que sus hombros están por encima de sus muñecas y sus caderas están por encima de sus rodillas. Camina las manos hacia adelante unas pulgadas y riza los dedos de los pies debajo. Mientras exhalas, mueve las nalgas a mitad de camino hacia tus talones. Mantenga los brazos activos; No dejes que tus codos toquen el suelo. Deja caer tu frente al piso o a una manta y deja que tu cuello se relaje. Mantenga una ligera curva en la espalda baja. Para sentir un buen estiramiento largo en su columna, presione las manos hacia abajo y estire a través de los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones. Respira en la espalda, sintiendo que la columna se alarga en ambas direcciones.

Si tiene una curva torácica derecha, una curva toracolumbar derecha o una doble escoliosis significativa (curva lumbar torácica derecha), mueva los brazos hacia el lado derecho (convexo). Mantenga el ancho de los hombros de los brazos y realmente alcance su brazo izquierdo. Respira en tus músculos y pulmones intercostales en el lado izquierdo (cóncavo) para crear más espacio entre las costillas. Manteniendo esa uniformidad en ambos lados de la caja torácica y la cintura, lentamente vuelva a colocar los brazos con las caderas.

Si tiene una curva lumbar izquierda, mantenga los brazos estirándose hacia adelante. Concéntrese en retirar ambas caderas de manera uniforme para estirar el área comprimida, el lado derecho del lumbar. (Si su escoliosis va a la izquierda en la región torácica, entonces camine las manos hacia la izquierda).

Trikonasana (pose del triángulo), lado derecho

Párate con tus pies de distancia a cuatro pies y paralelos entre sí. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la línea media de su cuerpo. Gire la pierna derecha 90 grados y coloque la bola del pie en un bloque. Alinee el talón derecho con el
Instep del pie izquierdo. Estire los brazos al nivel de los hombros. Tire hacia arriba a través de los músculos del muslo y endereze las rodillas sin encerrarlos.
Respira, y en una exhalación, extienda hacia la derecha y coloque la mano derecha sobre la espinilla derecha.

Si tiene una curva lumbar o doble izquierda, alarga la cintura derecha lejos de las caderas y deje caer la cintura izquierda paralela a la derecha. Colocando tu pie
En el bloque lo ayudará a depender de las caderas (a diferencia de la cintura), para que pueda concentrarse en alargar su cuerpo lateral.

Si tiene una curva torácica o toracolumbar derecha derecha, extienda hacia una silla imaginaria y luego lleve su mano derecha a su espinilla. Trae tu mano izquierda a tu sacro. Inhale y dibuje el omóplato derecho lejos de las orejas y hacia su cuerpo mientras abres el cofre. Exhale y gire las costillas derecho hacia adelante mientras mantiene el omóplato derecho en la parte posterior. Esta acción elimina la caja torácica correcta y disminuye el bulto que a menudo aparece en el lado derecho. Llegue al brazo izquierdo hasta el techo con la palma hacia adelante. Mira directamente. Después de algunas respiraciones, inhale y salga lentamente de la pose. Gire los pies paralelos y pruébelo en el lado izquierdo con una silla.

Trikonasana (pose del triángulo), lado izquierdo

Si tiene una curva torácica o toracolumbar derecha derecha, coloque una silla plegable a unas pocas pulgadas más allá del pie izquierdo. Extiende la izquierda y coloca la mano izquierda en la parte posterior de la silla. Extienda su torso lejos de sus caderas y alarga la cintura lateral izquierda. Traiga su mano a las costillas derechas y presionas hacia abajo para que caigan hacia la columna vertebral. Trae tu mano derecha a tu cintura y respira. Llegue a su brazo derecho hacia el techo con la palma hacia adelante.

Si tiene una curva lumbar o doble izquierda, el lado izquierdo de la espalda baja se derrumbará en forma convexa. Para contrarrestar eso, concéntrese en rodar la cintura izquierda y el área de la espalda baja en el sentido de las agujas del reloj. Presione el lado exterior del pie derecho en el piso para alargar la parte inferior de la espalda y el área de la cadera en el lado derecho.

Salabhasana (pose de langosta), variación

Esta pose fortalece los romboides (los pequeños músculos posturales cerca de la columna vertebral en el midback) y los músculos del trapecio inferior, que a menudo se debilitan con la escoliosis. Extiende una manta en tu alfombra pegajosa y acuéstate sobre tu vientre. Estire los brazos frente a usted, separado por el ancho de los hombros. Inhale y levante el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo mientras mantiene la corona de la cabeza alejándose de su cuerpo. Intenta mantener el levantamiento del brazo y la pierna a la misma altura. Gire la palma izquierda para enfrentar el centro y presione hacia abajo a través de la palma derecha para ayudarlo a levantarlo. Continúe respirando y sostenga la pose para 5 a 10 respiraciones. En una exhalación, libere lentamente de la pose y relájese para unas respiraciones al traer la frente al piso.
Cuando repita la pose en el segundo lado, observe si un lado se siente más débil que el otro, y si es así, haga ese lado un tiempo adicional.

Acompañante

Acuéstese en el refuerzo en el lado donde está su curva principal. (El lado donde sobresale las costillas o la cintura). Si tiene una curva doble, comience con la superior. Mantenga las piernas rectas o dobladas mientras alcanza la parte superior del brazo por encima y agarra con la muñeca opuesta. Siente las costillas comprimidas y la cintura estirándose y abriéndose. Respira en este nuevo espacio. Para una doble curva, haga ambos lados. Quédate hasta 5 minutos, luego sube lentamente.

Twist de silla a la derecha

Si tiene escoliosis, es importante hacer giros porque ayudan a contrarrestar la rotación en la columna vertebral. Siéntese de lado con el lado derecho de su cuerpo hacia la parte posterior de la silla. Coloque una mano a cada lado de la silla hacia atrás. Coloque sus pies firmemente en el piso, con un bloque entre sus muslos. Inhalar y alargar la columna vertebral. Exhale y presione su mano derecha en la parte posterior de la silla mientras gira hacia la derecha. Gire del ombligo, dejando que las costillas y la cabeza sigan. Presione las puntas de los omóplatos hacia su columna vertebral mientras gira.

Si tiene una curva torácica o toracolumbar derecha derecha, presione con la mano derecha y gire el área lumbar izquierda hacia adelante. Para una curva torácica derecha, presione con la mano derecha en la parte posterior de la silla mientras mueve el hombro derecho lejos de ella. Presione el omóplato sobre la parte posterior y sienta el lado derecho del cofre. Traiga las costillas correctas hacia la línea media de su cuerpo. Al mismo tiempo, alargue el lado izquierdo de su cuerpo respirando y estirando las costillas izquierdas. Quédese por 5 respiraciones y en exhalación, salga lentamente de la pose.

Giro de la silla a la izquierda

Si tiene una curva torácica o toracolumbar derecha derecha, o una doble curva, el lado derecho de su caja torácica empujará hacia atrás en una forma convexa. Para contrarrestar esto, presione su mano izquierda en la silla y empuje la costilla derecha hacia la parte delantera de su cuerpo.

Si tiene una curva lumbar o doble izquierda, empuje con la mano izquierda para llevar el lado izquierdo de la espalda baja y la cintura hacia la línea media de su cuerpo.

Backbend reclinable

Los backbends pasivos contrarrestan la cifosis (una condición en la que la cabeza cae hacia adelante y la cuna de los hombros), que es común en las curvas torácicas. Tome un refuerzo redondo y recuéstese para que sus omóplatos descansen sobre el rollo y su cabeza esté en el piso. Si esto se siente demasiado intenso, enrolle una manta en un cilindro y úselo en lugar del refuerzo. Si su midback es cóncavo en un lado, coloque una toalla de mano o toallita debajo de ese lado para que su espalda sea más uniforme
en el refugio. Estire a través de los talones para contrarrestar la compresión en la parte baja de la espalda. Extienda los brazos rectos por encima y hacia el piso. Permanezca por hasta 5 minutos, manteniendo los músculos en la espalda suave. Para salir, dobla las rodillas, enrolla hacia el lado derecho, presiona la palma izquierda en el piso y sube lentamente.

Supta Padangusthasana A (pose reclinada de mano a Big-toe)

Esta pose estira de forma segura los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las caderas. Es particularmente útil para un lumbar izquierdo, toracolumbar derecho o doble curva, donde las caderas a menudo son desiguales. En una posición reclinada, puede concentrarse en hacer que las caderas sean niveladas.

Acuéstese boca arriba y haga un bucle grande en una correa de 10 pies y un bucle pequeño en una correa más corta. Coloque un extremo de la larga correa alrededor de su muslo derecho y el otro extremo alrededor de las bolas de ambos pies. Dobla la rodilla derecha hacia tu pecho: la correa se envolverá alrededor de la parte superior de tu muslo derecho, en el pliegue de tu ingle. Tome la correa con el bucle más pequeño y colóquela alrededor de la bola de su pie derecho. Enderezar la pierna derecha y alcanzar los talones y las bolas de los pies. Quédate por 5 respiraciones.

Supta Padangusthasana B (pose reclinada de mano a Big-toe)

Con la correa en la mano derecha, exhale mientras mueve la pierna derecha hacia un lado. Mantenga el lado izquierdo del cuerpo firmemente en el piso. Si el lado izquierdo se levanta, levante la pierna derecha ligeramente y presione la palma izquierda sobre la parte delantera de la cadera izquierda. Está bien
Si su pierna derecha no va muy lejos hacia el suelo. Quédate por 5 respiraciones. Repita Supta Padangustthasana A y B en el otro lado.

Eres único

Un día, mientras miraba por la ventana, vi un grupo de hermosas palmeras que se extendían hacia el cielo. Me di cuenta de que un roble, con sus muchos giros y vueltas, puede ser igual de hermoso. Como uno de mis alumnos, Jeanie Schwab, me dijo, no solo he aliviado mi dolor, sino que ya no me comparo con todas esas otras personas con espinas perfectas. He aprendido a aceptar mi cuerpo como es, pero al mismo tiempo estar abierto al cambio. Esta aceptación es la herramienta final que trato de transmitir a mis alumnos. Cada vez que comience su práctica de yoga, recuerde que el objetivo no es encontrar la perfección, sino encontrar su propia alineación y centro óptimos.

Creo que tener escoliosis fue una bendición disfrazada. Me trajo a la mayor pasión de mi vida: yoga. Me obligó a encontrar más equilibrio no solo en mi columna sino en toda mi vida. Mi estudiante Dee está de acuerdo. Mi dolor es ahora mi inspiración. Me recuerda sentarme y prestar atención a lo que está sucediendo en mi vida, dice ella. Así que últimamente, también he estado agradeciendo el dolor.

Elise Miller ha estado enseñando a Iyengar Yoga con un enfoque en la atención posterior durante más de 25 años y es la directora fundadora del Centro de Yoga de California en Palo Alto y Mountain View, California. Su yoga de DVD para escoliosis está disponible en Yogaforscoliosis.com . Ella vive en Palo Alto, California.