Energizante.
- Tadasana (pose de montaña)
a urdhva hastasana (saludo ascendente) Beneficios: fomenta una buena postura
y equilibrio. Calma la ansiedad causada por
Disminución del control del motor.
Párate con los pies juntos, tus brazos por tu
lados, y tus hombros rodaron hacia atrás y hacia abajo. Este
es pose de montaña. Quédese aquí para 5 respiraciones y observe cómo se distribuye su peso en cada pie. Puedes
inclinarse hacia adelante o hacia atrás, o puede tener más peso en un pie que el otro. Planta las cuatro esquinas de tus pies en la tierra para otras 5 respiraciones. Con su pose de montaña firmemente establecida, puede
Comience a moverse y calentar la parte superior de su cuerpo. Inhale mientras gira las palmas y alcanza los brazos por encima de la cabeza, presionando las palmas y mirando hacia
tus dedos. Luego exhale mientras dibuja las manos por la línea central de su cuerpo, bajando las manos a Anjali Mudra (sello de saludo) frente a su corazón.
Inhale a través de la corona y exhale a través de los pies hacia la tierra, conectando a tierra la pose para otras 5 respiraciones. Repita el patrón varias veces. - Círculos de tronco
Beneficios: este ejercicio vigoriza
todo el cuerpo y alivia la rigidez
en las caderas y el cuerpo lateral.
Párate con los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas y las manos descansando en tu cintura. Cuando te sientas estable, inclínate hacia adelante en las caderas para que tu torso esté paralelo al piso. Asegúrese de que su cuello sea largo y en línea con el resto de su columna vertebral. Lentamente barre el torso hacia arriba y hacia la derecha para un buen estiramiento en su lado izquierdo. Continúa moviéndome hacia arriba hasta que casi estés de pie. Luego barra hacia la izquierda para estirar el lado derecho. El movimiento debe ser un continuo
círculo. Mantenga el cuello alineado con la columna y la espalda larga y extendida, no comprimida o demasiado arqueada. Complete 10 círculos en las direcciones en sentido horario y antihorario. - Uttanasana
(Devenida hacia adelante)
Beneficios: alarga el medio y
la parte baja de la espalda, estira los isquiotibiales,
y calma el cuerpo.
Párese con los pies juntos, los brazos relajados y a los costados, para 5 respiraciones. En una exhalación, inclínate suavemente hacia adelante en las articulaciones de la cadera y deja que tu cabeza cuelgue de la raíz del cuello. Si puede, mantenga las rodillas rectas. Deja tus manos al piso para
apoyo. Con cada inhalación, intente liberar tensión en la parte baja de la espalda y las caderas. Sostenga para 10 respiraciones. - Virabhadrasana II (Guerrero II)
Beneficios: fortalece las piernas, mejora
equilibrio y aumenta la autoconfianza.
Comience de pie con los pies de ancho. Levante los brazos a la altura del hombro y paralela al piso, las palmas hacia abajo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo de unos 60 grados en la misma dirección. Luego dobla la rodilla derecha para que se alinee directamente sobre el tobillo derecho. Para asegurarse de que la rodilla izquierda permanezca extendida, presione el talón izquierdo exterior firmemente hacia el piso. Mantenga ambos lados de su tronco igualmente largo y alinee sus hombros directamente sobre la pelvis. Gira la cabeza
A la derecha y cuida los dedos, mientras medita el coraje. Mantenga hasta 30 respiraciones. Si se siente fatigado, mantenga la pose para las respiraciones de 5 a 10 y luego cambie al otro lado.
Fortalecimiento.
- Jathara
Parivartanasana
(Pose de abdomen girado), variación
Beneficios: Fomenta
rotación del tronco y
Promueve la calma.
Comience acostado boca arriba con los pies planos en el piso. Exhala y deja caer las rodillas hacia la derecha
Mientras su cabeza rueda para mirar a la izquierda. Traiga sus brazos en forma de T a la altura del hombro, con las palmas hacia arriba. Sostenga para 10 respiraciones y luego enrolle las rodillas y la cabeza hacia el otro lado. Repita la pose hasta 10 veces en cada lado.
Calmante.
- Supta Baddha Konasana (pose del ángulo reclinado de límite)
Beneficios: alivia la rigidez de la parte inferior del cuerpo y la fatiga de los combates.
Siéntese en Baddha Konasana (pose del ángulo encuadernado) frente a un refrescio con su sacro tocando el borde. (Si no tiene un refuerzo, apile algunas mantas dobladas de aproximadamente 5 pulgadas de alto y lo suficientemente anchas como para soportar toda su espalda). Coloque dos mantas dobladas debajo de sus muslos. Incluso si es flexible, es importante apoyar completamente a su cuerpo en esta pose para recibir los beneficios restauradores. Acuéstese lentamente hacia atrás y deje que sus manos descanse a su lado con las palmas hacia arriba y los ojos cerrados. Respira en la caja torácica y el vientre, y dirige la respiración en sus ingles, caderas y espalda baja. Disfrute de los beneficios de la pose por hasta 5 minutos. Para salir de la pose, bírate suavemente del refuerzo y sobre tu lado derecho. Usa tus manos para presionarte de nuevo a una posición sentada. A partir de ahí, acuéstate en Savasana (pose del cadáver) durante 10 minutos o, si te sientes ansioso, elige repetir Tadasana a Urdhva Hastasana.
Muchas de las enfermedades estadounidenses de Parkinson
Asociación (APDA)
Los centros de información y referencia, más de 50 de los cuales existen en los Estados Unidos, mantienen una lista de grupos de apoyo
e instructores de yoga.
Para localizar un grupo o
maestro de yoga adecuado en su área, llame a su capítulo local de APDA, que puede
ser encontrado yendo a Asociación Americana de Enfermedades de Parkinson
Peggy Van Hulsteyn es autora de Six Books y ha escrito para The Washington Post, Los Angeles Times, USA Today y Cosmopolitan. Ella vive en Santa Fe, Nuevo México, y está trabajando en un libro titulado tentativamente viviendo creativamente con Parkinson.
