It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
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¿Qué es exactamente orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Ahora, soy un yogui de principio a fin, condicionado para evitar la comparación, y no soy un gran fanático de los entrenamientos competitivos. Pero hay algo en ver estas tablas llenas de número que me emocionan. De hecho, durante mis entrenamientos de Orangetheory, mi frecuencia cardíaca es mi principal motivación. (Y si soy sincero, estoy revisando mis números contra los demás en la habitación, lo que me ayuda a motivarme a mantenerme concentrado y a empujarme realmente!)
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Encontrar mi flujo en la cinta de correr
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
¿Sabes que la sensación que tienes cuando fluyes a través de una secuencia de yoga sin esfuerzo con la respiración? Eso es lo que se siente cuando encuentro mi ritmo en la cinta de correr. Estoy en eso. Estoy sincronizado con mi aliento. Y estoy fluyendo.
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3 formas en que Orangetheory ayudó a mi yoga a practicar
Aunque estas clases de orangueteory centradas en cardio y fuerza son muy diferentes a las clases de Asana que enseño y tomo, encuentro que la conexión mente-cuerpo que estoy inspirada tengo cuando lo estoy sudando en la cinta de correr y alimentar la rutina de fuerza es tan presente como es cuando fluyo a través de mis vinyasas. Una vez que mi monitor de frecuencia cardíaca se enciende, mi cuerpo es mi guía. Y aunque el yoga siempre me ha puesto en contacto con mi respiración, conectando con mi corazón de la manera que hago durante las clases de orangetheory inspira una conexión increíblemente profunda con todo mi cuerpo.
Como profesor de yoga y practicante, he podido tomar lo que aprendo en el estudio de orangetheory y ponerlo en práctica en mi colchoneta. Aquí está como:
1. Mi corazón es ahora mi guía.
Orangetheory mide su frecuencia cardíaca en cinco zonas (gris, azul, verde, naranja y rojo). El entrenamiento en realidad Comienza cuando golpeas tu zona verde, porque el gris y el azul son tu ritmo de descanso y calentamiento. Se supone que la zona naranja es incómoda (alcanzará el 84-91 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima), donde crea un exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), también conocido como Afterburn. La zona roja es donde vacías tu tanque con todo lo que te queda.
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Observar mi ritmo cardíaco avanzar a través de estas diversas zonas no solo es divertido, sino que también me toca en un nivel más profundo. En muchos otros entrenamientos, me reprimo contra el miedo a lo desconocido: ¿podrá mi cuerpo manejar un empuje adicional? Debido a que puedo ver constantemente mi ritmo cardíaco, se elimina el miedo a empujarme al borde. De hecho, poder monitorear mi frecuencia cardíaca me da confianza para ir más allá y presionar más en función de cómo se siente mi cuerpo, no lo que mi mente me dice. Se trata de que la mente comprenda de lo que el cuerpo es capaz, así como del corazón que se está probando y aprende a recuperarse y se vuelve más fuerte, me dice Lisa Birer, propietaria del estudio de fitness Orangetheory donde hago ejercicio.
Como resultado de este aprendizaje, me encuentro más consciente de mi respiración y mi ritmo cardíaco en cada Entrenamiento que hago ahora, no solo en el estudio de Orangetheory. Una vez que aprendes a escuchar tu ritmo cardíaco y observar la conexión con tu respiración y golpear el corazón, es difícil no siéntalo.
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2. Las modificaciones pueden conducir a grandes ganancias.
Cuando comencé a tomar clases en Orangetheory, me intimidó cualquier forma de correr, especialmente en una cinta de correr. Todo eso cambió en el momento en que entré en el estudio de Orangetheory por primera vez. Cada entrenamiento se adapta para que pueda caminar, trotar o correr en la cinta de correr; Los entrenadores ofrecen todo tipo de modificaciones, así que si te pones nervioso por caerse o lastimarse, puedes volver a escalar sin dejar de mantener la frecuencia cardíaca.
Cuando comencé, no me daba vergüenza caminar o trotar. Finalmente, me acumulé donde estoy ahora, lo cual está corriendo, rápido! ¡Dando la parte de la cinta de correr de estos entrenamientos (y volver a caminar o correr cuando no me siento muy fuerte). Esto me ha recordado que las modificaciones también son importantes en la sala de yoga, no solo para mis alumnos sino también para mi propia práctica. Aunque soy un practicante de yoga avanzado, ahora puedo ver que el apoyo o la modificación ocasional pueden ser exactamente lo que necesito.
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3. Me siento más conectado con algo más grande que yo, tanto dentro como fuera de la colchoneta.
Muchos de nosotros practicamos y enseñamos yoga sin recordar el hecho de que millones de otros yoguis están practicando al mismo tiempo, en todo el mundo. De una manera interesante, mis entrenamientos de Orangetheory me han inspirado a pensar en el poder detrás de las personas que se conectan a través de la condición física en todo el mundo, cada vez que pisé mi colchoneta.
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He aquí por qué: en Orangetheory, una cadena de acondicionamiento físico nacional, harás el mismo entrenamiento que todos los demás haciendo el entrenamiento ese día. Y para mí, saber este entrenamiento atrae a más que un grupo de 40 personas en la habitación de la ciudad de Nueva York que Soy en me hace sonreír tanto como sudo. Ambos me inspiran a resolver más duro, y recordar que cuando estoy enseñando yoga, es una oportunidad para conectarse realmente, con mis alumnos en la habitación e incluso a las personas fuera del estudio de yoga. Ahora, siempre dedico mi práctica o entrenamiento a alguien que me importa, y animo a mis alumnos a hacer lo mismo. Y en los días en que faltan mi motivación, recordándome a mí mismo que las personas están haciendo la misma práctica en todo el mundo me mantienen castigado, presente y abierto al crecimiento.
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