In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Otra forma en que el yoga puede afectar negativamente las rodillas es si te arrojas a una práctica de nivel mixto o intermedio sin aprender los conceptos básicos de la buena alineación de la rodilla en las clases para principiantes. Le recomiendo que comience desde el principio, aprenda los bloques de construcción básicos de una práctica de yoga beneficiosa pero segura, y avance gradualmente a poses más avanzadas que puedan desafiar las rodillas (pose de loto, por ejemplo). Me doy cuenta de que a veces es difícil encontrar una serie de principiantes de ocho semanas, pero vale la pena el esfuerzo. La mayoría de los estudios de Iyengar todavía ofrecen esta opción, y puedes llevar lo que aprendes allí a la mayoría de los otros estilos de yoga con confianza de que te mantendrá más seguro a largo plazo.
Vale la pena mencionar la actitud hacia su práctica aquí. Una actitud competitiva y agresiva que es más común en los deportes o en cosas como el entrenamiento de fuerza puede ser su caída en el yoga, en cuanto a lesiones. Es probable que lo empuje a ir más lejos y con menos sensibilidad a los sistemas de alerta temprana de su cuerpo que una actitud más curiosa y no competitiva. Si sabe que cae en el campamento Tipo A, intente degradar su debe ir más allá y terminar la primera tendencia al tipo B.
Finalmente, si termina agravando una vieja lesión en la rodilla, o obtener una nueva, reducir la velocidad, volver a evaluar su enfoque para su práctica de yoga y, en última instancia, usar yoga a partir de ese momento como una herramienta de curación para las rodillas. Obtenga una sesión privada con el maestro más experimentado que pueda encontrar, para obtener información sobre cómo modificar su práctica para promover la curación. Si terminas con una rodilla caliente, hinchada y difícil de doblar, sal de tus pies durante unos días. Juega con variaciones de pose de yoga reclinables, manteniendo las rodillas rectas hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan. Supta Padangustasana (reclinar la pose de los pies grandes) es uno de mis favoritos en esta situación, así como Viparita Karani (piernas arriba de la pose de la pared).
Una vez que pueda soportar algo de peso, intente posturas de pie modificadas mientras está sentado en una silla plegable resistente. Una vez que sean fáciles para sus piernas, agregue posturas de pie donde ambas rodillas estén rectas: montaña, pliegue hacia adelante, triángulo y pirámide. Si esos se sienten bien, agregue Warrior II para probar cómo su rodilla maneja una curva más profunda con peso. Si eso va bien, pruebe la versión alta de la pose del ángulo lateral con el codo inferior en el muslo de la pierna doblada. Esto agregará un poco más de presión a la articulación y le hará saber si está listo para profundizar.
En posturas sentadas, intente comenzar con la pose de Cobbler sentado, pero deje que los tacones estén bastante lejos de las caderas, y lentamente, en el transcurso de unas pocas sesiones, acerca los tacones, lo que requerirá un pliegue más profundo a la articulación. Y a menudo aliento a los estudiantes con dolor de rodilla activo, apoyar la rodilla con una manta o un bloque en poses como Sukasana (pose fácil). Esto puede ayudar a reducir la inflamación en la articulación.
Y no olvide hacer un seguimiento con su maestro de yoga para ayudar a guiar su proceso de curación. Si se atasca o se atraviesa, vaya a ver su médico de cabecera, ya que hay momentos, con suerte raro, donde una evaluación médica es una buena idea.
