We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
En serio, ¿es malo sostener tu orina?
Hacer una vez en todo no debería tener consecuencias a largo plazo, dice Rena Malik , MD, urólogo y cirujano pélvico. Sin embargo, Malik dice que sostener su orina repetidamente puede conducir a la disfunción de la vejiga. Ella advierte que esto es más común para las mujeres que trabajan en profesiones sin descansos regulares en el baño. En esas circunstancias, su vejiga puede estirarse y comenzar a hacer una contracción débil cuando orina para que no se vacíe la orina cuando termine, dice.
Esta contracción ineficiente puede conducir a infecciones del tracto urinario (UII) o, en los peores escenarios, retención urinaria —Un condición en la que no puede vaciar su vejiga por completo.
¡Necesito orinar en el medio de la clase! ¿Qué tengo que hacer?
En primer lugar, no se asuste. A continuación, sintonice su práctica. Malik sugiere distraerse al enfocarse en otra cosa, como el maestro o la pose que está practicando. Si todavía siente el impulso, Malik recomienda hacer una serie de ejercicios rápidos de Kegel para aliviar ese intenso que tengo que sentir.
Por supuesto, si la necesidad es demasiado grande o si siente algún tipo de dolor, siempre puede disculparse. Si bien no es el el peor Lo que pasa en el mundo para mantener su orina por un corto período de tiempo, no desea hacerlo a riesgo de dañar (o suciedad) usted mismo.
¿Cómo puedo dejarlo para orinar sin interrumpir a los demás?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , un maestro de yin yoga y entrenador. Durante esos tiempos de movimiento activo, Jang dice que nadie se dará cuenta de que te escabulles y vuelves a escabullirte. Pero cuando sea Savasana, o cuando estemos realmente callados, la gente lo sabrá, la energía se moverá en la habitación, dice.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
¿Cómo puedo evitar necesitar un descanso para orinar durante la clase?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
