Como propietario de un estudio de yoga caliente en Rhode Island, Brooke Finocchiaro pasa la mayor parte de sus días sudando. Pero durante los primeros 31 días de 2023, los comenzó congelándose, voluntadamente.
Para el mes de enero, Finocchiaro se sometió a una caída diaria en el océano y relató sus esfuerzos en Tiktok. Ella había comenzado a practicar inmersiones regulares de agua fría al comienzo de la pandemia, inspirada en el Método Wim HOF, Como una forma de ayudar a manejar su depresión estacional. Ella vio su energía mental aumentar con cada caída.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
En un intento por mejorar su salud mental, Finocchiaro decidió embarcarse en un desafío de un mes de hacer un zambullido en frío todos los días. Se dirigió al océano la mayoría de las mañanas tempranas para su inmersión, aunque a veces apretó sus hojas durante la tarde debido a su horario de trabajo. Una vez en el muelle o la arena, abandonaba su cálida chaqueta de hinchazón, se desnudaba a un traje de baño y caminaba en aguas frías.
Para la maestra de yoga y la dueña del estudio, es parte de su día en que se centra en hacer algo por sí misma.
Su estado de ánimo elevado la hizo volver al agua, incluso en los días más fríos. Una vez que hayas terminado con un zambullido, tienes toda esta energía, dice ella. Para mí, me aclara la mente y me da la energía para superar el resto del día. A lo largo del mes de enero, se encontró capaz de renunciar a esa taza de café de la tarde, revitalizada por su salsa rápida.
Tatuajes en la parte interna del antebrazo para hombre.
La ciencia detrás de la caída de frío
Chris Minson , profesor de fisiología humana en la Universidad de Oregón, realiza investigaciones sobre termorregulación, el impacto que el calor y el frío tienen en el cuerpo. Si bien la mayoría de sus estudios se centran en los beneficios del calor, dice que hay alguna evidencia de que una sensación eufórica puede seguir una inmersión aguda en frío. Sin embargo, dice que se debe realizar más investigaciones sobre el tema para obtener más información sobre cuánto tiempo pueden durar estos sentimientos y los mecanismos detrás de ellos.
El impacto de la congelación puede ir más allá de ese sentimiento de alegría. En un nuevo estudio que aún no se ha publicado al público, él y su equipo de investigadores descubrieron que al mirar un afecto positivo negativo (es decir, qué tan bien te sientes acerca de las cosas versus lo mal que te sientes acerca de las cosas), la gente se sintió menos negativa después de una breve inmersión en agua fría, dice.
¿No está listo para someterse a una caída en frío? Es posible que pueda obtener beneficios similares de la inmersión extrema de calor, como una sauna o una bañera de hidromasaje. La evidencia sugiere que incluso una sesión de terapia de calor por semana reduce las tasas de depresión, dice Minson. En última instancia, se trata de encontrar el tipo correcto de tratamiento de temperatura para su cuerpo.
Avanzar
Con ella su desafío de un mes, Finocchiaro dice que seguirá sumergiendo regularmente, incluso si no es todos los días. No estoy tratando de probar algo, dice ella. Para mí, se trata de conectarse con la naturaleza y salir, incluso cuando son 30 grados y nevar o llover. Se trata de abrazar el invierno.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Lo que necesitas saber sobre las hojas frías
La caída fría no es tan simple como una caída de verano. Las siguientes son algunas cosas a tener en cuenta si está pensando en salir a una inmersión helada.
moda casual para hombre
No te sumerjas
Su inmersión frontal puede ser hermosa, pero querrá renunciar al ingresar al agua fría. Minson dice que si inmediatamente sumerge su cabeza en el agua helada, experimentará una respuesta jadeada instintiva, lo que hace que intente respirar mucho aire. Cuando esto ocurre en aguas profundas, aumenta la posibilidad de ahogamiento. En cambio, lentamente vade al agua.
Concéntrese en mantener la calma
Si bien puede estar emocionado (¡o nervioso!) Por su inmersión en frío, Finocchiaro dice que es esencial mantener la calma para evitar la hiperventilación. Para ella, eso significa moverse al agua con presencia y facilidad. En mis primeras veces, corrí y estaba muy emocionado, pero luego comencé a hiperventilar y no pude calmarme, dice ella. Ella alivió que al caminar lenta y conscientemente, aprovechando la misma aliento que enseña. Una práctica de meditación también puede ser beneficiosa para conectarte en el momento presente.
Pon a prueba tu tolerancia a la ducha fría primero
Finocchiaro recomienda acostumbrarse al concepto de una caída helada al probar una ducha fría. Incluso acumular unos pocos segundos iniciales de frío al principio o al final de su enjuague diario puede ayudarlo a aclimatarse a las temperaturas frías de una caída en frío. Si no tiene acceso a un cuerpo de agua, una ducha fría regular también puede reemplazar una caída.
Minson alienta a sus alumnos a probar el desafío de la ducha fría renunciando a la típica ducha caliente por una helada. Mientras que muchos de los estudiantes dejan de tomar las duchas frías después del desafío, algunos informan que continúan por la sensación de euforia después del ritual.
Breve y efectivo
Su caída fría no tiene que ser (y no debería) ser larga. Finocchiaro dice que generalmente permanecerá en el agua por no más de un minuto o 90 segundos. No le tomará mucho tiempo sentir los efectos.
