David Martínez
Entre los 20 años y alrededor de 35, los picos de PMS y los problemas complejos de la vida (estableciéndose en una carrera, encontrar un compañero de vida, crear un hogar) agregan presiones y giros y giros emocionales. Diariamente, debe adaptarse a una nueva mezcla de estrógeno, progesterona y testosterona. La ventaja es que eres más flexible y complaciente, dice Sara Gottfried, MD, una médica que se especializa en medicina integradora de mujeres, maestra de yoga y autora de La cura hormona . La desventaja es una mayor sensibilidad emocional, ansiedad y mal humor. Los niveles de la hormona del estrés cortisol alcanzan su punto máximo en este momento. Las mujeres que tienen hijos experimentan otros cambios dramáticos. El embarazo y el posparto son las mayores fluctuaciones de hormonas en la vida de una mujer, lo que puede provocar cambios en el cuerpo, los tejidos de seno y grasas, y los músculos, dice Brizendine. Luego está el resultado emocional de los cambios hormonales que ocurren durante este tiempo, independientemente de si tiene hijos: la oxitocina acelerada (la hormona amorosa de la unión) puede provocar a su enrurero interior, pero el aumento de la testosterona puede hacer que se sienta agresivo o molesto.
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corte de pelo tupido
Adaptando su práctica para sus 20 años
Gottfried encuentra que la ovulación, cuando el estrógeno y los niveles hormonales luteinizantes aumentan, es un momento de gran creatividad y poder. Ella recomienda saludos solares, backbends energizantes e inversiones durante la ovulación. Alrededor de la menstruación, las posturas restaurativas pueden aliviar los calambres y estabilizar los cambios de humor. El cuidado personal durante todo este tiempo es vital, dice ella. La maestra de yoga de San Francisco, Jane Austin, dice que su práctica la ayuda a manejar el estrés de esta fase ocupada de la vida. No se trata solo de poses; Me convierte en una mejor madre, dice Austin, que encuentra el yoga tan vital para su bienestar que desenrollará su colchoneta a las 9 p.m. Si no ha tenido la oportunidad de practicar más temprano en el día. Claro, puedo poner ambos pies detrás de mi cabeza, pero ¿eso realmente importa si le grito a mis hijos? Y ahora es el momento de tomar meditación. Los estudios muestran que 20 minutos de meditación dos veces al día reducen la presión arterial, disminuye la ansiedad, mejora el sueño y la memoria; las cosas que necesita en sus 30 años porque tiende a subir la escalera, construir una casa y, a menudo, cuidar a los demás, dice Northrup.
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Experiencia real
Ute Kirchgaessner (que se muestra aquí cuando tenía 32 años) dice que amaba el yoga cuando comenzó a practicar a los 26 años. Pero en poco tiempo, descubrió que su cuerpo estaba cansado y le dolía la espalda. Estaba haciendo demasiado, dice ella, no solo en su práctica, sino en su vida. Kirchegaessner le recortó un poco su yoga y toda ella se apresuró. Seguí practicando pero fui más lento, con más atención a mi aliento, pensamientos y sensaciones. Mi dolor de espalda desapareció y me sentí fundamentado. Cuando se encontró con cuatro meses de embarazo al comienzo de una formación de maestros de Ashtanga que había inscrito durante meses antes, tuvo que optar por una práctica más suave de lo que había imaginado originalmente. Fue una gran preparación para las demandas de la maternidad: ahora doy un paso más, eligiendo una práctica del hogar para estirar y relajarme. ¡Pero es yoga!
3 poses de yoga para ayudarte a sobrevivir tus 20
Pose de la grúa
David Martínez
estilo patinador
Beneficios: Ayuda a mantener la fuerza del núcleo, la fuerza del brazo y el equilibrio.
Entra en una posición en cuclillas con los pies de distancia a unas pocas pulgadas y las rodillas más anchas que las caderas. Mientras inclinas tu torso entre tus muslos, trae tus manos al piso con los codos doblados. Acurrucar sus muslos internos contra el costado de su torso y trae tus espinillas a tus axilas. Manteniendo los codos doblados, lentamente comience a levantar los tacones del piso, pero deja los dedos bajos mientras mueves el torso más adelante. Tomar 3 respiraciones profundas. En una exhalación, levante los dedos del piso un pie a la vez, equilibrando todo su cuerpo en sus manos. Quédate aquí por 20 segundos. Luego, aprieta tus piernas contra tus brazos y endereza los brazos. Para salir, dobla los codos. Baje el torso, libera las piernas y vuelve a una posición en cuclillas.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martínez
Beneficios: Ayuda al cuerpo a encontrar el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad y entre los sistemas nerviosos simpáticos (activadores) y parasimpáticos (relajantes).
Párate con los pies a unos 4 pies de distancia con el pie derecho girando ligeramente y el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados. Trae tus brazos a los lados y paralelo al piso. Mientras exhala, doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y mire más allá de los dedos izquierdos. Si puede, traiga el muslo paralelo al piso. Relájese la cara y la mandíbula. A medida que respira, mantenga el frente del cuerpo activo (activando el sistema nervioso simpático) mientras relaja la parte posterior del cuerpo (activando el sistema nervioso parasimpático) para crear un equilibrio entre los dos estados. Quédate por 5 respiraciones. Repita en el otro lado.
Pose de piernas-up-the-wall (Viparita karani)
David Martínez
mejor colonia de invierno
Beneficios: Permite el tiempo de espera del trabajo y el cuidado, ayuda a restaurar el cuerpo y calma la mente.
Coloque una manta doblada o un refrescante a unas 6 pulgadas de distancia de una pared. Siéntese de lado en el soporte, con el lado derecho de su cuerpo contra la pared. En una exhalación, bájate lentamente sobre el refuerzo mientras balancea las piernas por la pared. Ajústate para que tus huesos sentados caigan ligeramente entre el soporte y la pared, el cuerpo posterior descansa sobre el refuerzo y los hombros descansan en el piso. Lleve los brazos a una posición que soporta la abertura de la parte delantera de su pecho, ya sea que se extiendan a los lados o alcancen por encima del piso. Mantenga las piernas comprometidas, relaje la cara y la mandíbula, y respire profundamente. Quédate aquí de 5 a 15 minutos. Para salir, deslice del soporte, gire hacia un lado y quédese aquí para respirar antes de sentarse.
Sobre el autor
Nora Isaacs, ex editora de Stylesway VIP , es el autor de Mujeres en sobremarcha: encuentre el equilibrio y supere el agotamiento a cualquier edad . Obtenga más información sobre su trabajo de escritura y edición en noraisaacs.com .
