Si tiene el síndrome del intestino irritable (SII), está familiarizado con su incómodo y a menudo impredecible síntomas —Construyendo hinchazón, dolor de estómago, diarrea y estreñimiento, no mencionar la frustración interminable de tratar con ellos en el día a día.
No estás solo. La investigación sugiere que aproximadamente el 11 por ciento de la población mundial experimenta el SII. Es una condición común que puede afectar significativamente la calidad de vida, particularmente cuando puede ser difícil encontrar alivio de los síntomas.
El tratamiento del SII presenta un desafío único porque no existe una anormalidad física o estructural identificable en el intestino de los afectados. Es por eso que los científicos están tratando de encontrar respuestas en otro lugar. Específicamente, están explorando el vínculo entre el estrés y el SII y cómo las prácticas de salud holísticas, como el yoga, pueden ayudar a las personas a administrar la condición.
Cómo el estrés afecta su intestino
Se sabe que el estrés empeora los síntomas del SII porque puede desencadenar su sistema nervioso en un modo de supervivencia de lucha o vuelo. Cuando su sistema nervioso percibe una amenaza, su cuerpo ya no se centra en funciones no esenciales como la digestión. El objetivo es sobrevivir a la amenaza, no digerir su comida anterior.
Aunque ese argumento con su compañero de trabajo o el automóvil que lo interrumpió en el tráfico no necesariamente amenaza su supervivencia, el sistema nervioso a menudo no puede notar la diferencia entre una verdadera amenaza y una amenaza percibida. En los estados de supervivencia crónica, se liberan hormonas del estrés como el cortisol. Estas hormonas están directamente vinculadas a interrupciones en la salud intestinal . Cuando el intestino experimenta estrés crónico, el resultado puede aumentar la inflamación, los cambios en la motilidad intestinal y las alteraciones en el microbioma intestinal.
El yoga es una práctica que no solo facilita la tensión en el cuerpo, sino que alivia el estrés en la mente. Entonces, ¿puede el yoga ayudar con el SII?
Cómo practicar el yoga puede ayudar a controlar los síntomas del SII
Un estudio encontrado que las personas con IB que practicaban asana (posturas físicas) y pranayama (Trabajo de aliento) no solo redujo los síntomas del SII, sino también mejoró la calidad de vida para los pacientes a través de sus efectos relajantes y restauradores. Un estudio más reciente señaló que el yoga ayudó a reducir el estrés y a mejorar la salud del microbioma intestinal, un componente importante de la salud intestinal.
diferentes tipos de camisas
La ciencia sigue explorando las formas en que el yoga afecta el SII. Sin embargo, la investigación sugiere lo que muchos que viven con la afección ya saben: que experimentan beneficios al aprovechar la oportunidad de reducir la velocidad y centrar su atención hacia adentro, especialmente cuando los niveles de estrés son altos. Practicar yoga ofrece una oportunidad para hacer esto, calmar la respuesta al estrés y, en algunos casos, ayudar a mejorar la función intestinal.
Yoga para SII: poses y trabajo de aliento para ayudar a los síntomas
Los tipos de posturas a continuación respaldan la circulación mejorada, lo que ayuda al corazón y a los órganos a funcionar en su mejor momento. Además, estirar el torso estimula el nervio vago , que puede ayudar a aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y controlar los síntomas del SII.
'cortes de pelo de longitud media para hombres'
Por supuesto, no son solo las posturas físicas o el trabajo de respiración lo que puede ofrecer alivio de los síntomas del SII, así es como las practicas. El objetivo no es superar sus límites, sino permitir que su cuerpo tome un descanso de la tensión y, a medida que lo haga, observe lo que está experimentando en su cuerpo y mente con curiosidad y compasión. Esto ayuda a profundizar su conexión mente-cuerpo, lo que puede ayudarlo a observar mejor los patrones en sus síntomas.
(Foto: Andrew Clark)
1. Twist espinal supino (Supta Matsyendrasana)
Acuéstese boca arriba, alcance una o ambas rodillas en su cuerpo, y extienda el brazo opuesto a un lado. Aprenda más sobre esta pose.
(Foto: Andrew Clark)
2. Sentada Forward Bend (Paschimottanasana)
Siéntese con las piernas extendidas y extiende suavemente, manteniendo la columna vertebral larga. Aprenda más sobre esta pose.
(Foto: Andrew Clark)
3. Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y levante las caderas. Aprenda más sobre esta pose.
(Foto: Andrew Clark)
peinados largos y rizados para hombres
4. Pegas por la pose de la pared (Viparita Karani)
Acuéstese boca arriba con las piernas descansando contra una pared. Aprenda más sobre esta pose.
5. Trabajo de aliento para apoyar la salud intestinal
También se ha encontrado que algunas formas de pranayama, la antigua práctica del control de la respiración en el yoga, activan el sistema nervioso parasimpático de descanso y digestión que contrarresta el sistema nervioso simpático de lucha o huida. Por ejemplo, la respiración de las fosas nasales alternativas, o Nadi shodhana , se encontró que se activaba El sistema parasimpático reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Otras técnicas de respiración, como el aliento de la abeja ( Bhramari ), se muestran no solo para calmar el sistema nervioso sino también aumentar el óxido nítrico , un compuesto que reduce el estrés y mejora la oxigenación. Simplemente se cree que el zumbido aumenta la producción de óxido nítrico en 15 veces en comparación con la respiración nasal normal. El óxido nítrico tiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la inflamación comúnmente observada en el SII.
A través de estas prácticas intencionales, podemos comenzar a sintonizar los momentos de la desregulación del sistema nervioso, cultivando más conciencia y equilibrio dentro de nuestros cuerpos.
