Tomé la primera muestra de la sauna en unas vacaciones familiares en la ciudad (en su mayoría en mal estado) de French Lick, Indiana, a finales de los 80, hogar de West Baden Springs y el lugar de nacimiento del legendario delantero de los Celtics Larry Bird. El condominio que alquilamos para el fin de semana tenía una sauna de cedro interior, por lo que nadie en mi familia parecía muy entusiasmado. Así que me senté allí solo, durante media hora, envuelto en una toalla, leyendo una novela de ciencia ficción hasta que las páginas quedaron sin pegar de la columna debido al intenso calor seco.
Incluso para mi alma preadolescente torturada, la sauna se sintió como un refugio tranquilo y relajante de un mundo estresante. Pero no fue hasta que me mudé a Rusia a principios de los veinte años que realmente me enamoré de las saunas, o, como se llama en ruso, Banya (банES).
Entonces, cuando mi estudio local de sauna infrarroja en Boulder, Colorado, Cyl (abreviatura de cambiar su vida) anunció un especial de verano: 60 días de sauna por $ 199, me inscribí con la intención de ir cinco veces a la semana durante los próximos dos meses.
La experiencia de la sauna
Los humanos han sido sudando en saunas tradicionales desde alrededor del año 2000 a. C. Las primeras versiones conocidas fueron los agujeros excavados en el suelo en el norte de Europa calentados por rocas calientes sobre carbones. Pero los pueblos indígenas en todo el mundo han utilizado logias de sudor con fines de salud y ceremoniales A lo largo de la historia humana .
La sauna es una palabra finlandesa, lo cual no es sorprendente, teniendo en cuenta que Finlandia es la capital indiscutible de la cultura de la sauna hoy, con 3 millones de saunas para un país de solo 5 millones de ciudadanos. Hay una expresión finlandesa que no va sauna, ni hogar.
La sauna finlandesa y la Banya rusa son típicamente experiencias comunales. Este es un momento para reunirse con amigos, familiares y vecinos mientras bebe cerveza y sudor.
Para refrescarse, te sumerges en una piscina helada o el lago o enrollas en la nieve. Después de un par de rondas de este ballet frito y congelación, tu cerebro explota con endorfinas y la vida es buena. ¿Podría ser esta una de las razones por las que Finlandia está consistentemente clasificada como la país más feliz del mundo ?
En mis días de Rusia, mis novias y yo disfrutamos de una tradicional Banya de leña rusa, una sala de vapor turco, una sauna de cedro finlandesa tradicional y múltiples piscinas, incluida una zambullida helada. Compartiríamos cervezas o una botella de champán soviético semiseco, aplicamos máscaras faciales, nos frotaríamos con café usado para exfoliar entre sesiones y compartir los detalles íntimos de nuestras vidas. Saunas inspira verdades desnudas.
(Foto: Huum)
Saunas tradicionales versus saunas infrarrojas
Hay una diferencia entre las saunas tradicionales (como la que experimenté en Indiana) y las saunas infrarrojas. Las saunas tradicionales funcionan calentando el aire, lo que significa que la temperatura del aire debe alcanzar entre 185 y 200 grados Fahrenheit para que el cuerpo comience a sudar. En contraste, las saunas infrarrojas usan luz para calentar el cuerpo directamente, lo que requiere una temperatura mucho más baja, más cerca de 140 grados Fahrenheit.
Esto significa que puede permanecer en una sauna infrarroja mucho más tiempo, lo que le permite obtener los beneficios de una sauna durante un período de tiempo más largo, según los defensores infrarrojos. Además, a diferencia del calor tradicional de sauna de secado húmedo, el calor infrarrojo viaja por debajo de la superficie de la piel hasta 3 centímetros , por lo que algunas investigaciones sugieren que en realidad puede curar la inflamación en el fondo del cuerpo.
Beneficios de las saunas
Saliría fresco y nuevo de mis sesiones de sauna en Rusia, imbuida de una nueva esperanza y una capacidad de recuperación. Dejando a un lado el aspecto social de la experiencia, después de un buen sudor, mi mente estaba clara y mi cuerpo estaba tranquilo y vigorizado.
Los investigadores han etiquetado este estado alerta relajada , y es el estado físico ideal para las habilidades de pensamiento de orden superior, como la resolución de problemas y la creatividad. Para citar al ganador del Premio Nobel de Finlandia en literatura, F.E. Sillanpää, los pensamientos y sentimientos que surgen de estar en el banco de sauna nunca podrían aparecer en otro lugar del mundo.
El supuesto beneficios del uso de una sauna tradicional y una sauna infrarroja son similares, incluyendo:
- Presión arterial reducida
- Mayor relajación
- Mejor sueño
- Músculos calmados
- Salud cardiovascular mejorada
- Aumento de la inmunidad contra los resfriados y la gripe
- Alivio de algunas afecciones de la piel
- Alivio del dolor para afecciones como la artritis reumatoide y los dolores de cabeza
- Inflamación reducida
Si bien probablemente haya escuchado que las saunas pueden desintoxicar el cuerpo, esto no es necesariamente cierto. Sudar toxinas puede ser un beneficio de usar saunas, pero La investigación detrás de esto no es concluyente .
Mi experiencia en sauna infrarroja
Cyl cuenta con ocho habitaciones separadas con camas de sauna retráctiles futuristas y retráctiles que descansan sobre plataformas elevadas. Cada habitación también cuenta con una silla, espejo, iluminación suave y una tubería de altavoces en música de la nueva era.
colonia helada de carril
En mi primera visita, el asociado de recepción sugirió que estableciera el nivel de temperatura personalizable en 7. Puede ajustar el lecho, la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo a diferentes temperaturas (1-10) como se desea.
Cuando el asociado se deja, me desnudo por completo, me acuesto en la cama cubierta con toallas blancas esponjosas, descansa mi cabeza sobre la almohada y tira de la cubierta superior hasta mi cuello. Una toalla corta a mi pecho para atrapar en aire caliente. Me siento como un burrito humano. O como un millonario excéntrico que descansa en mi propia cámara personal de oxígeno hiperbárico. De todos modos, es tranquilo, acogedor y cálido. Enciende un podcast y me siento en la experiencia.
Aproximadamente 10 minutos después, realmente empiezo a sudar. Incluso mi cara descubierta comienza a verter sudar. Coloque la toallita helada que me dio en mi frente. En un par de minutos más, tengo que quitarme los brazos debajo de la cubierta de la sauna. Cuando el temporizador finalmente sale, estoy aliviado. Mi corazón latía rápido y estoy empapado de sudor.
Es hora de la toalla. Realmente me falta una ducha en este momento, y recuperar mi sujetador es una lucha infernal. (Recomendación: traiga un sujetador deportivo elástico para usar post-sauna). El estudio recomienda que espere media hora antes de ducharse para que su cuerpo continúe sudando y desintoxicando.
Después, mi cara definitivamente era brillante y suave. Me sentí a gusto. Más tarde esa noche, dormí como un bebé.
¿Qué pasó después de un mes de sauna infrarroja?
Como cualquier buen investigador le dirá, la correlación no es igual a la causalidad. Entonces, cada vez que intente una nueva tendencia de bienestar, es importante mantener un escepticismo saludable. Aquí están mis conclusiones personales después de 30 días de sudar de cuatro a seis veces por semana.
Mi acné se aclaró
Ese brillo posterior a la sauna dura todo el día, pero después de un mes, mi acné es significativamente mejor e incluso la textura de mi piel de mediana edad es más suave. Los puntos negros se han ido en su mayoría con solo un puñado restante en mi nariz. La piel de mi cuerpo también es más suave y suave. Me encuentro acariciando mis brazos, deleitándome en su suavidad.
Sin embargo, el eccema crónico entre mis dedos no ha visto una mejora notable. Esto es decepcionante.
No perdí peso
Es posible que haya escuchado que las saunas actúan casi como un reemplazo para el ejercicio, ya que hacen que el cuerpo suda y conduzca a la pérdida de peso. Si bien es cierto que perderá el peso del agua a través del sudor, lo más probable es que lo recupere de inmediato una vez que rehidrate.
Según mi Fitbit, mi frecuencia cardíaca en reposo es típicamente entre 70-75 latidos por minuto (BPM). Mientras que en la sauna infrarroja, mi frecuencia cardíaca aumenta a un máximo de 110-115 lpm, que es el equivalente a una caminata rápida para mí, no un entrenamiento intenso.
Creo que las sesiones infrarrojas serían una buena opción para aquellos con lesiones que limitan la movilidad. Es una forma de obtener una actividad cardiovascular pasiva sin movimiento. Pero entonces, es mejor consultar con un médico antes de probar eso.
En lugar de recurrir a Saunas solo como un ejercicio o como una forma de perder peso (lo que no son), es más útil verlos como un medio de autocuidado general.
Mis músculos estaban menos doloridos
Regresé al gimnasio (orangetheory y levantamiento pesado) la misma semana que comencé a ir a la sauna, y definitivamente puedo decir que experimenté mucho menos dolor muscular de lo habitual. Si participa en un programa de ejercicios, puede considerar agregar sesiones de sauna a la mezcla.
Mi dolor crónico mejoró
He tenido fascitis plantar en mi pie izquierdo encendido y apagado durante más de una década. En algunos puntos, ha obstaculizado seriamente mi calidad de vida. Siento que la combinación de ir al gimnasio y la sauna de infrarrojos ha ayudado enormemente a mi dolor. Solo siento un poco de dolor en el talón a primera hora de la mañana. Después de algunos estiramientos, se ha ido.
Me sentí menos estresado
Espero con ansias mi tiempo de sauna como tiempo. La experiencia en sí es meditativa y relajante, y también da mi mente el tiempo ininterrumpido para deambular y explorar nuevas ideas. Al igual que empaparse en una bañera de hidromasaje, los problemas parecen derretirse al acostarse en la sauna. Siempre me dejo sintiéndome renovado e inspirado.
¿La sauna cambió mi vida?
¡No exactamente! Aunque la experiencia de sauna infrarroja está muy lejos de las experiencias comunales de sauna de celebración que he conocido en Finlandia y Rusia, tiene sus propios placeres y beneficios para la salud.
Una sesión de sauna infrarroja se siente más estadounidense, como un truco de vida costoso, eficiente y prescriptivo diseñado para aumentar su estado de ánimo y productividad, en lugar de una experiencia inmersiva de una hora compartida con amigos.
Probablemente seguiré adelante después de que mis 60 días hayan terminado, pero tendré que programar un viaje de regreso a Finlandia pronto para probar el verdadero negocio.
Riesgos potenciales de usar una sauna
Hay Posibles riesgos para la salud asociado con el uso de saunas. Si tiene una afección de salud como la esclerosis múltiple, está embarazada o intenta concebir, o si está enfermo, se le informa que no use una sauna. Aquellos con problemas de presión arterial, afecciones cardíacas, afecciones de la piel o intolerancia al calor deben tener precaución antes de usar una sauna. Si no está seguro de si usar una sauna (tradicional o infrarroja) es adecuado para usted, asegúrese de consultar a un médico o un profesional de la salud.
Hombres de los 80
Es esencial que se hidrate antes y después de una sesión de sauna para que no experimente deshidratación.
