Este flujo es una oferta importante que reafirma la fuerza y hace espacio para la vulnerabilidad. Los abridores de corazón encienden el poder, mientras que las poses de descanso ayudan a ponerlo en sabiduría, para que puedas aceptar toda la textura de tu ser. Siéntase libre de modificar y usar accesorios.
Tadasana (pose de montaña)
Christopher Dougherty
Párese en la fuerza de la quietud con los pies juntos o el ancho de la cadera separados. Inhale los hombros. Exhéalos de nuevo y abajo con las palmas hacia adelante y los brazos relajados. Presione suavemente los omóplatos en su espalda y cierre los ojos o suaviza la mirada. Inhalando profundamente la nariz y exhalando a través de la boca, tome 3–5 respiraciones de limpieza.
Urdhva hastasana (saludo ascendente)
Christopher Dougherty
Inhale y mueva los brazos hacia afuera y hacia el cielo. Exhala y libera los brazos a los costados.
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Abridor de corazón de pie
Christopher Dougherty
Interlace los dedos a sus espaldas. Inhale y levante el pecho hacia arriba mientras presiona los nudillos hacia la tierra. Practicando Ujjayi Pranayama (aliento victorioso), quédese de 3 a 5 respiraciones. Primero, alargue sus inhalaciones con la boca abierta, restringen la parte posterior de su garganta y, en las exhalaciones, cree un sonido de larga duración. Luego, cierra la boca mientras respiras para hacer un sonido oceánico.
'Traje de fiesta temática de los 80'
Saludo hacia arriba
Christopher Dougherty
Libere sus dedos y haga un movimiento de brazo circular mientras inhala sus brazos sobre la cabeza, volviendo a Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Exhala y cisne hacia adelante, liberando tus brazos a ambos lados de ti en un amplio arco.
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Ardha Uttanasana (mitad de pie hacia adelante Bend)
Christopher Dougherty
Coloque sus manos sobre sus espinillas, o tome dos bloques, y coloque uno debajo de cada mano a una altura que se sienta cómoda para usted. A medida que inhala, alarga su columna vertebral y presione el centro de su pecho hacia adelante. Si experimenta isquiotibiales apretados o dolor en la parte inferior, dobla las rodillas.
Plank pose
Christopher Dougherty
Coloque las manos planas en el piso, dobla las rodillas y sube ambos pies hacia atrás, entrando en la tabla con los dedos de los pies rizados debajo y los hombros sobre las muñecas. Encienda la potencia en las palmas extendiendo los dedos de par en par y presionando las almohadillas de los dedos en la tierra. Crece mucho a través de tu columna vertebral presionando los talones hacia la parte posterior de tu colchoneta. Involucre su núcleo exhalando de su ombligo a su columna vertebral. Quédese por 3–5 respiraciones. Relaja los músculos de la cara y el espacio entre los omóplatos. Observe cómo el ablandamiento puede ayudarlo a mantener la fuerza en la pose.
Pose de crocodded)
Christopher Dougherty
mohawk moderno
Exhala y baja en Chaturanga. Respira y luego exhala tu cuerpo hasta la tierra. (Modifique bajando las rodillas, luego la barbilla y el pecho, al suelo). Tumbado sobre el vientre en una posición propensa, permita que su cuerpo libere cualquier tensión en su colchoneta. Luego, coloque un antebrazo sobre el otro, doblado debajo de su cara, descansando suavemente su frente. Quédese aquí para 6–10 respiraciones.
Sphinx Pose
Christopher Dougherty
Organice sus palmas, antebrazos y codos paralelos en el suelo frente a usted con los codos anclados debajo de sus hombros. Presionando firmemente sus palmas en la tierra, levante su pecho. Presione la parte superior de sus pies en el suelo mientras gira hacia adentro los muslos y alargan el coxis hacia los talones. Presione activamente sus omóplatos en su espalda y relaje los músculos de su cara y garganta. Quédese aquí para 3–5 respiraciones, centrándose en el esfuerzo de su cuerpo y la facilidad de su aliento.
Balasana (pose del niño)
Christopher Dougherty
Muévete a la mesa. Coloque los dedos de los pies y abra las rodillas al ancho de la alfombra. Exhala y libera tus caderas hacia la parte posterior de tu colchoneta. Mantenga los brazos estirados frente a usted. Si la parte inferior del cuerpo se siente restringida, coloque un almohadilla o una pila de almohadas debajo de su pecho o caderas. Quédate hasta que te sientas listo para liberarte.
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Savasana (pose del cadáver)
Christopher Dougherty
Baje la espalda plana sobre la tierra. Honra tu fuerza y suavidad cerrando los ojos y descansando en el poder de tu propia quietud. Libera tu Ujjayi Pranayama y vuelve a una respiración sin esfuerzo mientras cuenta hacia atrás desde 10. Quédese aquí todo el tiempo que sea necesario. Cuando esté listo, inhale, extienda los brazos por encima y apunte los dedos hacia adelante para un estiramiento de cuerpo completo. Exhala y dibuja las rodillas en tu pecho para apanasana (pose de rodillas a queso). Libera tus pies a la tierra. Luego, gire su cuerpo hacia su lado derecho o izquierdo, y entre en una posición fetal. Tome su tiempo; Permítete ser sostenido por la tierra.
Cuando esté listo, presione ambas palmas en su colchoneta y llévate a Sukhasana. Con los ojos cerrados, tome 3–5 respiraciones para cerrar su práctica. Reflexione sobre la relación entre la fuerza y la quietud y cómo traer suavidad a su vida puede cultivar el equilibrio, ayudarlo a aprovechar su ser interior y fomentar más conexión con quienes lo rodean.
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Sobre el autor
Shane Roberts es maestra de yoga y cofundador de Red Clay Yoga. Estudió filosofía de yoga con Swami Jaya Devi Bhagavati en Kashi Atlanta. Obtenga más información en RedClayyoga.org .
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