REÍR CON EL YOGA DE LA RISA

Hay una razón por la cual la gente afirma que la clave de la vida es la risa; Puede sentir todos sus factores estresantes y opresión muscular que se derriten mientras se ríe sin control. El yoga de la risa, una práctica dedicada a invocar la risa espontánea a través de técnicas de respiración, meditaciones mantra y asana, puede tener profundos impactos en su salud mental y física. Aquí, el autor Madan Kataria, M.D., comparte consejos sobre cómo disfrutar del yoga de la risa en su solitario a través de un extracto de su nuevo libro, Yoga de risa: prácticas diarias para la salud y la felicidad .

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Pasos para reír solo ejercicios

Ejercicio de calentamiento (HO, HA)

Before starting with laughing alone exercises, ensure that you warm up. Ejercicios como cantar ho ho y ja ja ja y muy buenos, muy buenos, yay son algunas expresiones que puedes usar. Estos ejercicios serán aún más divertidos si los haces solos frente a un espejo. Hágalos suavemente al principio y aumente gradualmente la intensidad hasta que esté cómodo.

Idealmente, este ejercicio de calentamiento debe hacerse en una posición de pie. Diga Ho Ho dos veces mientras empuja las manos lejos de su pecho y diga ja, ja mientras empuja las manos hacia el suelo. Lentamente balancee su cuerpo de izquierda a derecha y dobla ligeramente las rodillas mientras dices Ho Ho y Ja, ja, ja, más rápido. Después de hacer esto un par de veces, haga algunos ejercicios de respiración profunda. Levanta los brazos sobre tu cabeza, inhala y contenga la respiración durante tres a cinco segundos. Luego, dobla lentamente la cintura, deja que tus brazos cuelguen y exhalen diciendo Haaaaaaaaaa. Continúa reír después de esto.

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Prueba diferentes sonidos de risa

Puedes hacer esto mientras estás sentado o de pie.

1. Ho Ho suena desde el vientre: pon tu mano sobre tu ombligo. Con la boca abierta, digamos Ho Ho. Siente que el movimiento de los músculos abdominales y deje que los sonidos de la risa de tu vientre estimulen el diafragma. Después de un tiempo, aumente la velocidad y estalló en la risa mientras dice Ho Ho Ho.

2. Ja, ja, suena desde el cofre: coloca tu mano sobre tu corazón y diga ja, ja, ja. Siente las vibraciones en tu pecho. Después de un tiempo, aumente la velocidad y estalló en la risa mientras dice ja, ja, ja.

3. Él suena de tu garganta: coloca tus manos sobre tu cuello, donde está tu laringe, y dice que él. Siente el sonido en tu garganta. Luego, estalló riendo y siente las vibraciones.

4. Huele en tus oídos: coloca ambas manos sobre tus oídos, cierre los ojos, la boca y el zumbido. Convierta lentamente este sonido en risas y siéntalo en tu cabeza y en el fondo de tu cerebro.

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Respirar, sostener, reír

Esta es una técnica de retención de aliento muy poderosa. Enderezar los brazos antes que el pecho con las palmas hacia arriba. Inhale a través de la nariz y acerca los puños a su pecho. Continúe la respiración durante tres o cuatro segundos y luego estalló riendo mientras exhala. Repita tres veces.

Respira en los pulmones

Respira en el lóbulo superior: los pulmones tienen tres lóbulos. Este ejercicio traerá más aire al lóbulo superior. Coloque sus manos entre los omóplatos con las palmas hacia afuera (consulte las imágenes a continuación). Respira hondo, aguanta durante tres o cuatro segundos y ríe. Repita tres veces.
Breathing into the Middle Lobe: Join both your palms and stretch them above your head until your arms are straight. Esto se llama postura de montaña en yoga. Respira hondo, manténgalo de tres a cuatro segundos y ríe. Esto oxigará tus lóbulos intermedios. Repita tres veces.
Respira en el lóbulo inferior: extienda las manos como las patas de un león. Respira hondo, contenga durante tres o cuatro segundos y luego saca la lengua y ríe de tu vientre. Esto ayudará a traer más aire al lóbulo inferior. Repita tres veces.

Fingirlo hasta que lo hagas

Trate de fingir risas diciendo ja ja ja, él él él y ho ho ho. Sigue haciendo esto hasta que puedas reír genuinamente por el sonido de tu propia risa. Pruebe diferentes formas de fingir sonidos de risa hasta que encuentres aquellos que te divierten. Cídalos y practiquelos a menudo. Inicialmente, la risa simulada puede parecer incómoda, pero con la práctica repetida, su cuerpo se condicionará y permitirá que la risa real siga el momento en que comience a falsificarlo.

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Risa suave

Este es uno de mis ejercicios favoritos de risa sola. Reír a carcajadas a propósito es difícil de mantener para muchas personas. Pero si te ríes suavemente y sigues riendo, puedes continuar riendo todo el tiempo que quieras y dejar que suene natural.

Risa silenciosa

Este es el ejercicio más útil que cualquiera puede hacer sin molestar a otras personas. Cuando sabes que tienes que reír sin hacer un sonido, terminas riendo aún más. Utilizo esta técnica con frecuencia cuando viajo con Madhuri, ya que no le gusta que sea perturbada.

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Siéntese en silencio en una esquina e intente reír sin hacer un sonido, pero mantenga la boca abierta. Aunque inicialmente será un pretensión, pronto se convertirá en una verdadera risa. De hecho, hay momentos en los que no puedo guardar callado. Para evitar esto, encontré otra forma. Voy al baño, me miro en el espejo y empiezo a reír en silencio.

Técnica de refuerzo de voz

¿Alguna vez has notado que cuando no estás de buen humor, suena bajo? En contraste, cuando estás feliz y seguro, suenas alegre. Los ejercicios de risa abren su voz, que restablece su estado emocional a través de un proceso llamado biofeedback. La libertad y la expresión de la voz de uno afectan el flujo de emociones en la mente. Por lo tanto, el tono y el tono de su risa pueden cambiar su estado mental, incluso si se practica como un ejercicio. Como hay un vínculo bidireccional entre el cuerpo y la mente, liberar su voz con el sonido de la risa puede provocar un cambio en su estado emocional.

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Sosteniendo las rodillas risas

Este ejercicio facilita el movimiento ascendente del diafragma al presionar los músculos abdominales. También ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la circulación. Implica tirar de las rodillas hacia su pecho y liberarlas mientras exhala e inhala. Acuéstese boca abajo, sostenga las rodillas junto con ambas manos y las acerca a su pecho.

Mientras hace esto, empuje la barbilla hacia arriba y mantenga la boca un poco abierta para exhalar. Esto ayuda a enderezar el tracto respiratorio y permite que el aire fluya libremente a través de él. En el siguiente paso, libera tus rodillas y respira profundamente.