Es fácil sentirse indefenso e insignificante durante el mejor of times. Estos no son esos tiempos.
2020 es irreconocible a partir de 2019. Tenemos miedo de extraños y multitudes por razones nuevas y potencialmente mortales. Estamos sin ataduras de nuestras rutinas reconfortantes. Estamos asustados por la pérdida muy real de nuestro sustento, nuestra salud y nuestros seres queridos.
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Todos los días, nos preguntamos, ¿Cuándo terminará la pandemia? Todos los días, luchamos por hacer planes y imaginar un futuro. Estamos afectando con los únicos recursos que tenemos: intuición y discernimiento. No hay otra forma de avanzar, cuando parece que nadie viene a salvarnos.
Foto de Justin Docanto/Unsplash
Y sin embargo ...
Jennifer Davis-Flynn
En mayo, planté cuatro sábanas de papel de semilla que obtuve de un restaurante local, en una caja de flores en mi terraza. Observé con deleite mientras surgían cuatro brotes verdes. Uno de esos brotes se transformó en una magnífica flores silvestres ombre. He visto esta pequeña semilla florecer en su plena expresión de ser y proporcionar alimento para la vida en mi pequeño vecindario. Una mariposa de monarca gigante visita regularmente. Los colibríes y las abejas pasan para deleitarse con su néctar. Este pequeño acto no notable de plantar una semilla ha afectado significativamente a las criaturas vivientes que me rodean.
El efecto de la mariposa
Mi visitante de mariposa me hizo pensar en el efecto de la mariposa, una teoría asociada con Edward Lorenz, un matemático y meteorólogo estadounidense que estudió predicción del clima numérico en la década de 1950. Esencialmente, en su teoría del caos, propone que algo extremadamente pequeño puede tener efectos no lineales en un sistema complejo. Por ejemplo, la paliza de las alas de una mariposa en Brasil puede causar un huracán en el Caribe.
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Sin embargo, el efecto de la mariposa no significa que haya una causa y efecto directos ... porque entonces las mariposas serían dioses. En cambio, la teoría, como lo entiende un no científico como yo, es que los pequeños cambios en los sistemas grandes y sensibles pueden tener resultados complejos. Estos pequeños cambios son aparentemente impredecibles, pero la teoría del caos propone que en realidad no lo son. De hecho, cuando se grafica el caos (no me preguntes cómo demonios haces eso), parece dos alas de mariposa. Y de ahí que realmente viene el nombre del efecto de mariposa.
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Todo esto es decir eso:
- No eres insignificante. Tu existencia tiene un tremendo significado e influencia.
- Puede haber orden en el caos, pero a menudo no puedes ver el panorama general desde donde estás parado.
Pequeños actos salvan vidas
Sus actos de compasión más pequeños, como comunicarse con un extraño para ver si están bien, pueden tener implicaciones que ni siquiera puede comenzar a entender. Los CDC reportado Recientemente, el 40 por ciento de los adultos estadounidenses están luchando con la salud mental y el abuso de sustancias debido a la pandemia, y el 11 por ciento de ellos han considerado seriamente suicidio. Eso es más de 36 millones de personas, más del doble de la tasa en 2018. Estamos sufriendo como nación.
El activista de la salud mental Kevin Hines (quien se arrojó del puente Golden Gate en 2000 pero sobrevivió) ha hablado extensamente Acerca de cómo incluso comunicarse para preguntarle a un extraño si están bien puede salvar su vida. Describe el día en que decidió saltar: llevó el autobús al puente, lloró, y luego se paró al borde de la barandilla visiblemente angustiada esperando que alguien le preguntara si necesitaba ayuda. Nadie lo hizo nunca. Y él saltó.
Hoy, es difícil sonreír a través de una máscara o sostener la mano de alguien cuando tiene miedo. Pero, todavía podemos aparecer con la compasión por este mundo asustado y afligido.
Usar una máscara es otro pequeño acto de compasión con consecuencias potencialmente grandes. La humanidad es un sistema interdependiente, por lo que en nuestro mundo globalizado, es fácil entender cómo no usar uno podría desencadenar una cadena de eventos que hace que alguien obtenga Covid-19 en Australia, y mucho menos en su comunidad.
El autocuidado es un trampolín para la compasión
No podemos cuidar a los demás hasta que nos preocupemos por nosotros mismos. Por lo tanto, es importante ser gentil y amable contigo mismo durante estos tiempos sin precedentes. He tenido que cambiar bastantes hábitos y rutinas para hacer frente a un dolor e incertidumbre abrumadores. Esto es lo que he estado haciendo por el autocuidado:
Dormir
Para dormir ocho horas por noche, hago algunas cosas (casi) todos los días: meditar, pasar tiempo afuera, beber mucha agua, hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana y complementar. Tomo 500 mg de magnesio todas las noches antes de acostarme y un gotero de mi aceite de CBD favorito. Ahora mismo, mi favorito es Fácil ahora de la radio . Funciona como un encanto todas las noches y sabe muy bien.
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Evitar el alcohol
Dejé de beber en marzo. Descubrí que incluso una o dos copa de vino la noche anterior afectaría mi estado de ánimo al día siguiente, bajándome. Mi cuerpo y mi mente simplemente no pueden manejar a un depresor extra en este momento. Escuche a su cuerpo y descubra lo que necesita para sentirse bien. Usted es su propio padre y el mejor defensor.
Ritual de la mañana
La mayoría de las mañanas (no soy perfecta después de todo), hago estas cuatro cosas: meditar, repetir afirmaciones, diario y caminar al perro. Los componentes de este retiro diario provienen de mi entrenador, Tara-Nicholle Nelson . Estoy agradecido por la estabilidad de este ritual, especialmente porque no he sido terrible de mi práctica de yoga de Kundalini, ya que nuestra comunidad trata de sanar de trauma y pai n causado por Yogi Bhajan.
Entonces, establezca un pequeño retiro en la esquina de su habitación o sala de estar, y simplemente siéntese allí todos los días. A veces, solo respiro dos palabras: en la inhalación, y estoy en exhalación, para poder fundirme en el momento actual, donde estoy a salvo.
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¿No sabes por dónde empezar? Pruebe la meditación guiada de Nicole Cardoza para la ansiedad a continuación.
Las afirmaciones pueden ser muy personales, pero si no sabe por dónde empezar, le recomiendo esta de Louise Hay: Amo y me apruebo. Dilo en voz alta como una oración.
A continuación, yo diario. Simplemente escribo libre durante 10 minutos o elijo un aviso de uno de los muchos libros de autodesarrollo que estoy leyendo. Este es el momento de escribir cualquier preocupación o temor. Saca el drama de tu cabeza y entra en la página.
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Finalmente, doy un paseo con mi perro. Salir en la naturaleza es muy importante para su bienestar. Escucho música edificante o un podcast, y tomo los árboles y las flores a mi alrededor. El sol todavía brilla. Estoy agradecido por eso. Smize (sonriendo con los ojos como la supermodelo Tyra Banks lo describe) en extraños, perros y conejitos.
Hay muchas personas sin hogar en mi comunidad, por lo que hago contacto visual y las reconozco cuando puedo. Mi perro, Maple, actúa como un delegado compasivo, entregando dulzura diaria a otros necesitados.
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Recuerde: la contracción conduce a la expansión
Es muy difícil en este momento. Nuestros cerebros no están diseñados para procesar este nivel de incertidumbre y peligro sin desencadenar nuestro sistema nervioso simpático (lucha, vuelo o modo de congelación). Pero, recuerde, esto también pasará. Mi entrenadora Tara a menudo habla sobre la contracción que viene antes de la expansión, al igual que los contratos de diafragma y se expande con nuestra respiración. Se contrae en la inhalación y se expande y encuentra espacio en la exhalación. La vida puede parecer pequeña, restrictiva y represiva en este momento, pero 2020 es un momento de cambio global acelerado. Para que este complejo sistema de humanidad sobreviva, tenemos que adaptarnos y tenemos que cuidarnos unos a otros. Planta semillas de amor y compasión ahora. Y vamos a verlos florecer juntos.
