Vata
Un desequilibrio Vata, donde se despierta en medio de la noche (después de las 2 a.m.) y tiene problemas para volver a dormir, es el más común. Antes de acostarse, frote la cabeza y los pies con aceite de sésamo tibio o tome un baño infundido con hinojo, naranja y aceite de tulsi. También puedes beber té hecho de Brahmi, una hierba ayurvédica conocida como tónico nervioso. O pruebe la leche de almendra caliente con cualquiera o todas las siguientes: fechas picadas, copos de coco, cardamomo, jengibre o miel.
El doctor ayurvédico John Douillard también recomienda un ejercicio de respiración y una meditación corta antes de acostarse. Prueba el enfriamiento Chandra Bhedana (Moon Breath) durante cinco minutos. Respira por la fosa nasal izquierda y sale por la derecha, cerrando la opuesta. Siga esto con 30 segundos de Bhastrika (aliento de fuelle) tomando respiraciones profundas como un fuelle dentro y fuera de su nariz, usando su capacidad pulmonar completa. Después, haga un minuto de meditación. Repita esto hasta que sus pensamientos agitadores disminuyan.
Si te despiertas en medio de la noche, levántate y toma té de manzanilla. No solo mientas allí pensando.
Pita
Pita-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Según Douillard, el insomnio, con sede en Kapha, es raro, pero si te acostas temprano y te encuentras involuntariamente antes de las 9 p.m., hazte una taza de té: mezcle una cucharadita de Brahmi con miel, lo revuelva y beba. Date un masaje de cabeza y pie con aceite de oliva, oliva y mostaza o aceite de sésamo, o aceite de mostaza solo. La aromaterapia funciona particularmente bien para Kaphas: intente poner una mezcla de los aceites esenciales de Marjoram, incienso, Rose y Ylang-Ylang en un baño caliente. Justo antes de irte a la cama, practique dos minutos completos de Bhastrika (aliento de fuelle) seguido de una meditación de un minuto.
Nora Isaacs es la autora de Mujeres en Overdrive .
