A veces llamo a mi madre para hablar cuando algo me está molestando. Después de unos 10 minutos de explicar y ella dice que lamenta haber molesto, puedo sentir que mi ritmo cardíaco se desacelera.
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Solo cuando me cuelgo, se me ocurre que no haya pensado en cómo se siente mi madre. A menudo, no le he hecho una sola pregunta.
Muchos de nosotros consideraríamos esta ventilación, pero los psicólogos se refieren a él como un vertido emocional.
¿Qué es el vertido emocional?
El vertido emocional es un acto de descargar una carga o problema emocional a otra persona sin su consentimiento o consideración de sus sentimientos, explica Daryl Appleton , un terapeuta y consultor de bienestar de la ciudad de Nueva York para Universidad marrón 'S departamento de cirugía general.
Un dumper tiende a monopolizar la conversación y rara vez parece considerar que su tiempo podría ser inapropiado o que el contenido podría ser molesto o oneroso para el oyente, dice Appleton.
Otros signos de vertido emocional incluyen culpar a otros y negarse a asumir la responsabilidad de su papel en la situación, dice Appleton. Aquellos que participan en este comportamiento no están interesados en solucionar el problema al hablarlo. En cambio, tienden a superarse y abrumar al oyente con opiniones y quejas.
¿Cómo difiere el vertido emocional de la ventilación?
La ventilación y el vertido emocional pueden proporcionar una liberación para la persona que se queja.
La ventilación puede ser una forma útil de expresar sus sentimientos. En un intercambio productivo, la persona que se desanima generalmente pedirá el consentimiento de la otra persona antes de transmitir sus quejas y es consciente de cómo se siente el compañero de conversación. Están abiertos a comentarios e incluso pueden buscar asesoramiento, dice Lienna Wilson , un psicólogo con licencia con sede en Nueva Jersey que se especializa en terapia conductual cognitiva. Mientras tanto, la otra parte está escuchando activamente y tiene oportunidades para compartir consejos sin recibir un retroceso.
Por el contrario, un dumper se posicionará como la víctima y buscará empatía y validación. La ventilación puede convertirse en vertido emocional cuando las emociones del orador se hacen cargo y ya no les importa cuánto tiempo ha pasado o lo que el oyente tiene que decir a cambio, dice Wilson. El vertido emocional a menudo ocurre sin previo aviso o consideración por el estado emocional de otra persona y tiende a hacer que el oyente se sienta agobiado.
La diferencia esencial entre la ventilación y el vertido emocional es que el vertido tiende a ser unilateral y no solicitado.
Cómo reconocer cuándo estás emocionado.
El vertido emocional puede comenzar de manera inocente como un intento de procesar sus sentimientos. Tal vez estás tratando de ganar perspectiva expresando tus preocupaciones o te sientes visto y escuchado por otros. Pero puede ser fácilmente espiral.
Cuando entiendes situaciones en las que podrían ocurrir el vertido emocional, es más probable que note cuándo se aleja simplemente de ventilarse. Por lo general, sucede cuando las personas necesitan liberar rápidamente emociones acumuladas que no pudieron durante el evento desencadenante, explica Wilson. Es más probable que alguien descargue sobre los demás cuando experimenta frustración, ira y resentimiento.
Esto se vuelve insalubre, dice Appleton, cuando tratamos de reclutar compasión o no permitir que otros tengan un momento para compartir sus luchas.
También podemos causar daño compartiendo experiencias inapropiadas para el oyente. Por ejemplo, podríamos quejarnos de nuestro interés romántico actual ante alguien que acaba de perder a su cónyuge.
¿Qué puedes hacer para detener el vertido emocional?
Para detener el vertido emocional, primero debe ser consciente de que lo está haciendo, y comprender el efecto que tiene sobre usted y los que lo rodean.
Es posible que haya escuchado a los maestros de yoga mencionar un concepto conocido como Ahimsa. Este es un principio ético en la tradición del yoga que se refiere a la falta de dolores de sí mismo y de los demás. Valerie Lucas, entrenadora maestra senior en Yogasix, explica que Ponerse a pensar en pensamientos negativos o participar en conversaciones autocríticas es la auto-violencia.
Considere formas alternativas de expresar sus pensamientos y sentimientos, incluido el movimiento y el diario. Practicar yoga u otras formas de movimiento cuando eres emocional, y antes de hablar con los demás, puede ayudarte a navegar por tu incomodidad emocional y al mismo tiempo aumentar la autoconciencia.
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Considere también un diario sobre sus emociones. Anote lo que estaba sucediendo cuando te molestaste y cómo manejaste la situación. Appleton sugiere preguntarse: ¿Cuál es el principal? Problema causándole estrés ? ¿Qué comentarios recibes de los demás? ¿Qué necesitas hacer a continuación?
Estas preguntas de qué nos permiten ser más conscientes de sí mismas y participar en pasos de acción para avanzar, dice Wilson. Podemos aprender a ir hacia adentro a través del diario y practicar nuestro yoga en lugar de retirarse de estos sentimientos o ir hacia afuera al volcar a los demás.
Cuando sienta la necesidad de desahogarse, intente comenzar la conversación permitiendo a la otra persona la oportunidad de compartir primero, dice Wilson. Es una buena idea preguntar con anticipación si tienen la energía emocional y el tiempo para escuchar una larga historia sobre un evento negativo en tu vida ella dice. Otra forma de decir esto es, ¿podría hablar sobre una situación que me ha estado molestando? O estoy pasando mal en este momento. ¿Puedo hablar contigo sobre eso?
También puede informar a sus amigos o familiares que son libres de interrumpir o recordarle cuándo necesitan dejar la conversación.
Si te sientes inseguro sobre la situación, también es más probable que sientas la necesidad de liberar estas emociones a través del vertido. Trate de atrapar a sí mismo cuando busque la aprobación o validación de los demás.
En última instancia, la conciencia te permite ser menos dependiente de las opiniones y la validación de los demás, dice Lucas.
Qué hacer cuando alguien emocional te toca
Está bien informar a alguien cuando una conversación se siente abrumadora o más allá de su capacidad de resolución de problemas, dice Appleton.
Todavía puede empatizar con alguien y validar sus sentimientos y luego declarar cortésmente cuáles son sus límites con respecto a su tiempo, energía o emociones. Es importante establecer límites para proteger su salud mental, dice Wilson.
Una estrategia es reflejar lo que la persona ha compartido sin agregar sus opiniones. Appleton sugiere decir, te escucho, o eso suena realmente difícil, y luego redirigiendo la conversación preguntando, ¿has pensado en lo que vas a hacer?
Ahora la persona tiene que considerar qué decisión tomará. Esto también sugiere sutilmente a la persona que tiene límites alrededor de cuánto está dispuesto a escucharlos quejarse. Este enfoque no solo salvaguarda su propia energía, sino que ayuda a su amigo o ser querido a romper el ciclo de la rumia, dice Lucas.
Así es como esto puede verse en la práctica:
Guión: Un compañero de trabajo se queja repetidamente sobre los plazos de su jefe.
Respuesta: Te escucho. Estas solicitudes de último minuto son frustrantes. Me gustaría quedarme y escuchar, pero desafortunadamente, también tengo una fecha límite.
Guión: Alguien que conoces solo revela casualmente datos personales sobre su divorcio e historia de depresión y sigue trayendo esto a ti.
Respuesta: Aprecio que compartan las dificultades que ha enfrentado. Parece que podría ser beneficioso hablar con alguien al respecto. Si está abierto a ello, puedo compartir los nombres de algunos terapeutas excelentes que recomiendo.
Guión: Un amigo que rompió con su pareja quiere hablar de su ex cada vez que los ve.
Respuesta: Entiendo que esta ruptura te ha afectado de múltiples maneras, aunque cuando nos reunimos, parece que terminamos reproduciendo el mismo dolor. Me gustaría apoyarte para avanzar.
Guión: Un miembro de la familia que fue despedido al mismo tiempo que desea compadecer sus pérdidas de empleo.
Respuesta: Esta pérdida me está afectando más de lo que esperaba. Necesito algo de tiempo para procesar mis emociones para poder apoyarte de la forma en que has estado allí para mí.
Cuando ocurre el vertido emocional ...
Incluso después de que se dé cuenta de su tendencia a participar en el vertido emocional, aún puede suceder. Todos tenemos momentos en los que nos sentimos abrumados y por defecto a estrategias de afrontamiento poco saludables.
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O tal vez te encuentres repetidamente en el final de la situación y estás trabajando para cambiar la forma en que respondes a ella.
De cualquier manera, puede aprender a cambiar la forma en que aparece, ya sea que eso signifique sentarse con sus sentimientos incómodos en lugar de desatarlos en los demás o acercar una conversación.
