Si sufre de síndrome del intestino irritable, el yoga puede ayudar a aliviar los síntomas y mantener el estrés bajo control.
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En un momento u otro, todos han comido algo que no se sienta bien. Pero para los más de 30 millones de adultos en los Estados Unidos que sufren del síndrome del intestino irritable (SII), dos tercios de los cuales son mujeres, esa sensación horrible es una lucha continua.
Los síntomas del SII pueden incluir molestias abdominales por diarrea, estreñimiento y hinchazón o diversos grados de gas. A veces, un alimento en particular o una alergia desencadena un episodio, pero generalmente no se puede culpar a ningún factor. El SII a menudo ha sido descartado como psicosomático, pero recientemente se ha redefinido como un trastorno con síntomas variables que tienen posibles raíces neurológicas, inmunológicas o psicomocionales, dice Gary Kraftsow, fundador del American Viniyoga Institute y autor de Yoga para la transformación (Penguin USA, 2002).
Sin ninguna causa o cura orgánica conocida para el SII, el tratamiento se centra principalmente en el alivio de los síntomas. Los medicamentos como los antidiarreos, los antiespasmódicos o los antidepresivos tricíclicos pueden ser útiles cuando los síntomas son abrumadores. Sin embargo, la investigación ha sugerido que las modificaciones del estilo de vida también pueden ser un método efectivo para aliviar el dolor. Un estudio de la clínica de mayonesa en el American Journal of Gastroenterology (Febrero de 1998) mostraron que el manejo del ejercicio, la dieta y el estrés redujo los síntomas del SII. El estudio de Mayo muestra que las personas lo hacen mejor si usan estrategias de afrontamiento activas y positivas para el dolor, dice Bruce Naliboff, Ph.D., especialista en trastornos funcionales y especialista en dolor en el Centro de Medicina Integrativa de UCLA y West Los Angeles VA Health Care Center.
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Esta es la razón por la cual muchos expertos recomiendan una reducción regular del estrés y el ejercicio como el yoga como una forma más efectiva de prevenir recurrencias a largo plazo. With IBS the goal is to reduce symptoms and restore efficient functioning to the system, says Kraftsow. Y ciertas posturas de yoga pueden ser restaurativas sin importar en qué parte del espectro se encuentren sus síntomas.
La respiración abdominal en particular ha demostrado ser útil en los enfermos del SII, dice Naliboff, y las inhalaciones y exhalaciones profundas pueden beneficiar a aquellos que respiran superficialmente cuando estresan o tragan aire mientras comen o habla, atrapando aire en el estómago.
Los pacientes con SII a menudo luchan contra los hábitos intestinales que son dolorosos e impredecibles. Durante un brote, Kraftsow recomienda concentrarse en posturas que proporcionan un efecto calmante. Sugiere curvas hacia adelante y giros abdominales simples como Jathara Parivrtti (un giro giratorio) y Apanasana (una pose de rodilla a queso), lo que puede ayudar a calmar un intestino hiperactivo o estimular uno lento.
Para el estreñimiento, puede estimular la digestión trabajando el abdomen más fuertemente en Uttanasana (de pie hacia adelante) o parivrtta trikonasana (pose del triángulo girado); Simplemente muévase a las posturas con el vientre sujetado después de liberar una exhalación.
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Pero el yoga es solo un componente para luchar contra el SII. Cuando se repiten los síntomas, los expertos han descubierto que el SII responde mejor a un plan de atención que incorpora el alivio de la ansiedad, el ejercicio y una dieta que elimina los alimentos agravantes e incluye suplementos nutricionales o herbales, o como dice Kraftsow, el tratamiento que respeta a la persona entera.
